كيم كارداشيان تتبع 4 تمارين لتحصل على بطن مسطحة.. تعرفي عليها!

فن ومشاهير

الاثنين، ١٤ مايو ٢٠١٨

تختبئ عوامل عدة وراء تميز قوام النجمة كيم كارداشيان. يأتي في مقدمتها اهتمامها الكبير ببعض أنواع التمارين الرياضية التي تساعدها على تنسيق قوامها والحصول على بطن مسطحة.

ونستعرض معك عزيزتي أبرز 4 تمارين رياضية تعتمد عليها كيم للحصول على بطن مسطحة، وهي التمارين التي تحدثت عنها مدربة كيم الشخصية، ميليسا ألكانتارا، وهي:

تمرين رفع الساقين

ويمكن بدء هذا التمرين بالاستلقاء على سجادة ومن ثم وضع اليدين أسفل المؤخرة، ثم رفع كلتا الساقين إلى أعلى لحين عمل زاوية 90 بين الساق والجسم، ومن ثم إنزال الساقين مع التأكد من عدم لمسهما الأرض، ثم تكرار ذلك مرات عدة.

تمرين البلانك

يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض في وضعية تمرين الضغط مع تثبيت اليدين أسفل الكتفين مباشرة، مع ضبط الجسم في وضعية مستقيمة، ومن ثم رفع الجسم بأكمله على اليد؛ ما يساعد في بناء التوازن الجسماني المطلوب.

تمرين عجلة عضلات البطن

يجب الاهتمام قبيل البدء في ممارسة ذلك التمرين بتهيئة الجسم وضبطه في وضعية صحيحة، حيث يتم اتخاذ وضيعة الركوع على الأرض ومن ثم وضع العجلة أمامك على الأرض مع وضع كلتا اليدين على جانبي العجلة، ثم يتم فرد الجسم إلى الأمام مع حركة العجلة ثم العودة ببطء لوضعية البداية ثم تكرار التمرين.

تمرين وضعية الركوع مع شد الحبل بكلتا اليدين

وهو تمرين معقد بعض الشيء، ويمكن بدؤه على الجهاز المثبت فيه الحبل بحمولة وزن مبدئية قدرها 14 كيلو جراما حتى لا تتعرضي للإصابة، ومن ثم مع مرور الوقت يمكنك زيادة مقدار الحمولة لكي تحقق لنفسك أكبر مكاسب ممكنة من هذا التمرين مع التأكد من ثبات الجسم أثناء شد الحبل.