هذه الأطعمة تجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ لدى النساء!

صحتك وحياتك

الأحد، ١٢ مارس ٢٠١٧

انقطاع الحيض لا يقف على عمر، فمن الممكن أن ينقطع الحيض فعلياً عن فتاة عشرينية!، كما حصل بالفعل ولمدة قد تصل إلى 6 أشهر.

الدراسات الحديثة تشير إلى أن بعض مسببات الانقطاع المفاجئ للحيض، قد تكون غذائية، لذا إليكِ بعض النصائح التي من الأفضل التنبه لها منعاً لحدوث ذلك:

انتبهي إلى مقدار الدهون الذي تتناولينه

هل تعلمين أن معدل الدهون في الجسم يمكن أن يؤثر على صحتك الهرمونية؟ حيث تدل الأبحاث أن المرأة التي لديها دهون تحت 12% من كتلة الجسم يمكن أن تعاني من تذبذبات عالية في الهرمونات، وأن النسبة المثالية للدهون في الجسم تقع بين 18% و25% من كتلة الجسم الكلية. وتكون النسبة المثالية للخاصرة والأرداف من ناحية صحية هي 0.8.

لا تمارسي الرياضة بشكل مبالغ فيه

تعد التمارين الرياضية أساسية للصحة الحالية والمستقبلية، ولا ننصح بالتأكيد بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. إنما تنصح الأبحاث أن تكون التمارين معتدلة وغير قاسية على الجسد، حيث أن التمارين الزائدة تتسبب بحالة تسمى “الثالوث الرياضي”، والتي تتضمن عدم انتظام في تناول وجبات الطعام، نقص كثافة المعادن في العظام وانقطاع الحيض في عمر ما قبل اليأس.

تناولي الدهون المفيدة أكثر

إذا كنتِ ترغبين بالمحافظة على صحتك الهرمونية، فإن الأبحاث تنصح باستبدال الأطعمة الخالية من الطاقة بأطعمة تحوي الدهون المفيدة. حيث أن الخبز والحبوب المصنعة تزود الجسم بالطاقة بشكل سريع، إلا أن الدهون توفر لجسدك طاقة أكثر استدامة من الأطعمة الكربونية. ومن الأطعمة التي ينصح بها بهذا الخصوص:

الزيوت الصحية

مثل زيت الزيتون البكر، زيت الأفوكادو، زيت اللوز وزيت جوز الهند.

الأسماك

السلمون البري والأسماك الأخرى الغنية بالدهون.

اللحوم الحمراء

الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية، والتي تؤخذ من حيوانات تغذيتها نباتية فقط.

المكسرات

والتي تمثل وجبات سريعة ممتازة بعد التمرين أو في الطريق.

تحكمي بمستويات التوتر واعتني بنفسك

حيث يؤثر التوتر والحالة النفسية على الهرمونات في جسمك من خلال التأثير على انتاجها فيه.

استخدمي منتجات النظافة الشخصية العضوية

وهذا لكي تبتعدي قدر الإمكان عن تعرّض المناطق الحساسة لمواد كيماوية قد تكون ضارة وتؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم.

توقفي عن تناول هذه الأطعمة لإراحة دورتك الشهرية

وهذا هو الجزء الأهم هنا، حيث جمعنا لك الأطعمة التي قد تؤثر على صحتك الهرمونية والدورة الشهرية لديك في ثلاث مجموعات:

الألبان

قد تكون مليئة بالهرمونات والمضادات الحيوية التي قد تؤثر على الصحة الهرمونية وبالتالي تسبب انقطاع الحيض.

السكر المكرر

يستفيد الجميع من إبقاء معدلات السكر في أدنى مستوياتها، ويتضمن ذلك ليس الابتعاد عن السكر الأبيض فحسب، بل أيضاً الفواكه ذات السكريات العالية، والمحليات الصناعية. ويُنصح بأن تكون نسبة الفواكه إلى الخضار التي تتناولينها 2 فواكه إلى 8 خضار.

الأطعمة المعالجة

حيث أن تناول الأطعمة النظيفة والمتوازنة والكاملة هو أفضل طريقة لضمان الحصول على المغذيات المثالية للمساعدة في دعم صحتك الهرمونية.