الأخبار |
مجزرة جديدة لطيران التحالف بحق المدنيين بريف دير الزور الشرقي  وفاة ٧ اطفال نتيجة نشوب حريق في منطقة المناخلية  قبل أقل من شهر... تسريبات تكشف عن صدمة "سامسونغ" لعشاقها  عطل يصيب تطبيق "واتسآب"  لماذا لا يصاب البعض بنزلات البرد وكيف نصبح مثلهم؟  الحكومة الفنزويلية تعلن عمن يقف وراء تمرد العسكريين  مقتل جندي أمريكي في أفغانستان  بومبيو: إيران "قوة شر" ونريد تحالفات قوية في الشرق الأوسط  مسلمو مورو يحصلون على الحكم الذاتي في الفلبين  الدفاع الروسية: الجيش السوري يحبط هجوما ضخما شنته "النصرة" في إدلب  الأمم المتحدة تؤكد استمرار عمل الجنرال كاميرت في اليمن  نائب الرئيس الأمريكي يحرض المعارضة الفنزويلية على العصيان  الشرطة السودانية تفرق المتظاهرين في الخرطوم وأم درمان  الشرطة السودانية تفرق المتظاهرين في الخرطوم وأم درمان  إنتر ميلان يزاحم يوفنتوس على ضم إيسكو  نسبة البطالة في سورية ستبلغ 24 بالمائة في العام 2019..وهذه هي إجراءات التصدّي لها؟  الجيش يتصدى لهجوم إرهابي عنيف على مواقعه غرب أبو الظهور بريف إدلب  بومبيو: أية مباحثات بين أمريكا وروسيا يجب أن تبحث وقف انتشار الأسلحة النووية  موقع أمريكي: إسرائيل تستعد لـ"المواجهة الكبرى" وطبول الحرب تدق  الجمعية البرلمانية لمجلس أوروبا تدعو الدول الأوروبية لاعتماد قوانين مشابهة لقانون ماغنيتسكي     

صحتك وحياتك

2018-03-14 04:17:34  |  الأرشيف

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

مستطيل، مربّع، على شكل قلب، اعتدنا التحدث عن شكل الجسم لاختيار سروال الجينز، أو تحديد النظام الغذائي الامثل. لكن ماذا عن المؤخرة؟ هل تعلمين أن أنواع المؤخرة تنقسم الى أشكال أيضاً؟
تتوزّع الكتلة العضلية والدهينة على مستوى المؤخرة بشكل مختلف من شخص الى آخر، فتبرز أحياناً وتختفي أحياناً أخرى. فما هو السبيل للحصول على الشكل المثالي وتكبير المؤخرة؟
إليك أبرز التمارين الرياضية التي تناسب شكل مؤخرتك:
المؤخرة المربعة:
مميزاتها: يتميّز هذا الشكل بالتكتل الدهني الذي يبدأ تحت الخصر وينتهي عند نقطة التقاء المؤخرة بالفخذين، ما يعطي شكلاً مربعاً للمؤخرة ويلغي الانحناء الدائري الوسطي الذي يعطي الشكل الجذاب. صاحبة هذا الشكل تمتلك وزناً زائداً عند الخصر.
النصائح: التمرين الافضل هو الذي يساعد على التخلص من الزوايا المربعة لمؤخرتك وتكبير العضلة الوسطية لابرازها. يعتبر تمرين Rotation Lunges هو الافضل في هذه الحالة، أي مد ساق الى الامام الانحناء نحو الارض، مع تحريك الجسد الى الجهة القدم الامامية.
المؤخرة المستديرة:
مميزاتها: يشبه هذا الشكل الحرف O أي أن توزّع الدهون يكون متساويًا في أنحاء منطقة أسفل الظهر، لكنها عرضة لتشكّل السيلوليت ويجدر عليك الحفاظ على شكلها.
النصائح: في هذه الحالة من الافضل أن تعتمدي على تمرين يصيب جميع العضلات، لذا Plie Squat هو الامثل. لتنفيذه: قفي مستقيمة، أبعدي ساقيك عن بضعها كما تفعل راقصات الباليه ثم احني ركبتيك في وضعية القرفضاء.
المؤخرة على شكل قلب:
مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن.
النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى.
المؤخرة على شكل V:
مميزاتها: اذا كنت تملكين شكل V فهذا يعني أن تفتقدين للمنحنيات المؤخرة والارداف، وعليك صقل الجزء السفلي من جسمك لتحصلي على نتائح مرضية.
النصائح: لا يمكن الهروب من استخدام الاوزان هنا، فبهذه الطريقة تزوّدين عضلات المؤخرة بالشكل الذي تريدينه. كل ما عليك فعله هو مارسة تمارين القرفصاء وحمل بعض الأوزان في يديك، والانحناء نحو الارض الى أقصى درجة.
عدد القراءات : 3583
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3468
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019