دمشق    25 / 06 / 2018
الرئيس الأسد يصدر القانون رقم /24/ القاضي بتعديل بعض مواد قانون العقوبات الصادر بالمرسوم التشريعي رقم 148  مونديال روسيا 2018: كولومبيا تحيي آمال التأهل وتطيح ببولندا خارج المونديال (3-0)  أردوغان قبل إعلان النتيجة الرسمية: أنا الرئيس  الحشد الشعبي: لن نسكت على الغارة الأمريكية  اعتقال 30 مشتبها بتورطهم بمحاولة اغتيال رئيس وزراء إثيوبيا  "تيار الحكمة" العراقي يرفض تمديد مهام البرلمان الحالي  الرئيس اليمني المخلوع عبد ربه منصور هادي: تحرير الحديدة بات وشيكا  آثار سورية المسروقة قضية دولية.. وبلجيكا تحقق  الرقة غارقة في الفوضى و«قسد» تواجهها بالقمع والإذلال للسكان … «مراكز مصالحة» جديدة في دير الزور  طائرات واختصاصيون طبيون روس عادوا إلى بلادهم.. ومهلة للمطلوبين للجيش في الغوطة … القضاء على إرهابيين وتدمير عتادهم في ريف حماة الشمالي  الحُديدة.. لماذا الآن؟.. بقلم: طلال الزعبي  عودة النازحين العنصر المكمل لانتصار سورية.. بقلم: رفعت البدوي  14500 موظف اقترضوا 7 مليارات ليرة من «التوفير» منها 70 مليوناً فقط للمتقاعدين منذ بداية 2018  الأردن لا يريد لاجئين سوريين جدداً!  تراجع إسرائيلي جنوباً: انشغال باليوم الذي يلي هزيمة المسلحين  انتخابات تركيا: أردوغان (دائماً) الزعيم الأوحد  الاحتلال الاسرائيلي يعتقل 8 فلسطينيين بينهم طفلان في الضفة الغربية  وسط توتر بين واشنطن وبكين... ماتيس يزور الصين  اللجنة العليا للانتخابات التركية: العملية جرت "بشكل سليم"  

صحتك وحياتك

2018-03-14 04:17:34  |  الأرشيف

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

مستطيل، مربّع، على شكل قلب، اعتدنا التحدث عن شكل الجسم لاختيار سروال الجينز، أو تحديد النظام الغذائي الامثل. لكن ماذا عن المؤخرة؟ هل تعلمين أن أنواع المؤخرة تنقسم الى أشكال أيضاً؟
تتوزّع الكتلة العضلية والدهينة على مستوى المؤخرة بشكل مختلف من شخص الى آخر، فتبرز أحياناً وتختفي أحياناً أخرى. فما هو السبيل للحصول على الشكل المثالي وتكبير المؤخرة؟
إليك أبرز التمارين الرياضية التي تناسب شكل مؤخرتك:
المؤخرة المربعة:
مميزاتها: يتميّز هذا الشكل بالتكتل الدهني الذي يبدأ تحت الخصر وينتهي عند نقطة التقاء المؤخرة بالفخذين، ما يعطي شكلاً مربعاً للمؤخرة ويلغي الانحناء الدائري الوسطي الذي يعطي الشكل الجذاب. صاحبة هذا الشكل تمتلك وزناً زائداً عند الخصر.
النصائح: التمرين الافضل هو الذي يساعد على التخلص من الزوايا المربعة لمؤخرتك وتكبير العضلة الوسطية لابرازها. يعتبر تمرين Rotation Lunges هو الافضل في هذه الحالة، أي مد ساق الى الامام الانحناء نحو الارض، مع تحريك الجسد الى الجهة القدم الامامية.
المؤخرة المستديرة:
مميزاتها: يشبه هذا الشكل الحرف O أي أن توزّع الدهون يكون متساويًا في أنحاء منطقة أسفل الظهر، لكنها عرضة لتشكّل السيلوليت ويجدر عليك الحفاظ على شكلها.
النصائح: في هذه الحالة من الافضل أن تعتمدي على تمرين يصيب جميع العضلات، لذا Plie Squat هو الامثل. لتنفيذه: قفي مستقيمة، أبعدي ساقيك عن بضعها كما تفعل راقصات الباليه ثم احني ركبتيك في وضعية القرفضاء.
المؤخرة على شكل قلب:
مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن.
النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى.
المؤخرة على شكل V:
مميزاتها: اذا كنت تملكين شكل V فهذا يعني أن تفتقدين للمنحنيات المؤخرة والارداف، وعليك صقل الجزء السفلي من جسمك لتحصلي على نتائح مرضية.
النصائح: لا يمكن الهروب من استخدام الاوزان هنا، فبهذه الطريقة تزوّدين عضلات المؤخرة بالشكل الذي تريدينه. كل ما عليك فعله هو مارسة تمارين القرفصاء وحمل بعض الأوزان في يديك، والانحناء نحو الارض الى أقصى درجة.
عدد القراءات : 3515

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider