دمشق    19 / 04 / 2018
البرلمان الأوروبي: كشف سبب الهجوم على سورية  ترامب يجتمع مع كيم جونغ أون "في الأسابيع المقبلة"  العروبة أفلست وسورية انتصرت.. بقلم: اياد موصللي  ثلاثي العدوان على سورية وقع في شرّ عدوانه  تزايد موجة الاحتجاجات والمظاهرات ضد ماكرون  برلين تطلب من واشنطن إعفاءها من المشاركة في فرض عقوبات على روسيا  واشنطن تنفي طلب ماتيس موافقة الكونغرس على الضربة العسكرية ضد سورية  مصدر عسكري: سورية سلمت روسيا صاروخين أمريكيين مجنحين "ذكيين" لم ينفجرا أثناء الضربة الأخيرة  الهام شاهين للأزمنـة :زيارتـي لسورية سأكررها  كوريا الشمالية تستعد للحرب بقواعد جوية تحت الأرض  مسؤول أمريكي: نأمل ألا تستخدم روسيا "خيارات نووية" للرد على العقوبات  دي ميستورا: سأناقش هذا الأمر في "اجتماعات موسكو"  طبيب من مدينة دوما يفند أكاذيب إرهابيي "جيش الإسلام" ورعاتهم حول الهجوم الكيميائي المزعوم  فضيحة "ووترغيت" جديدة... قرار محتمل لترامب قد يطيح به ويفجر الأوضاع داخل البلاد  طائرات عراقية تقصف مواقع "داعش" في سورية  بوغدانوف: التحضير للقاء أستانا التاسع حول سورية مستمر  اكتشاف مقبرة جماعية في دوما تحوي 112 جثة  "داعش" جنوبي دمشق يفضل الترحيل إلى جوار الجيش الأمريكي شرقا  بوتين يبحث الأوضاع في سورية مع مجلس الأمن الروسي على ضوء العدوان الثلاثي عليها أخيرا  زاخاروفا: العثور على مختبر كيميائي آخر للمسلحين في دوما وضبط 1.5 طن من المواد  

صحتك وحياتك

2017-05-17 23:19:48  |  الأرشيف

نصيحتان هامتان لتجنب القلق والتوتر أثناء الصيام في رمضان

يسبب عدم تناول الطعام والشراب لساعات طويلة في نهار رمضان بعض التوتر والقلق، اللذين يصيبان الكثيرين، دون أن يعرفوا أسبابهما بالتحديد، ودون أن يعرفوا كيف يتخلصون منهما أيضًا.

هاتان نصيحتان لا غنى عنهما في الشهر الفضيل، يمكن أن يلعبا دورًا في تقليل القلق والتوتر أثناء الصيام في نهار رمضان.

تناول الطعام الصحي

يفضل تناول طعام صحي في وجبة السحور، من خلال تناول نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة، مع ضرورة الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تفويتها، حتى لا تسبب لك شعورًا بالتوتر خلال الساعات الأولى من صباح اليوم التالي.

أما في وجبة الإفطار فيجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والزنك وأحماض الأوميغا 3، وفيتامين بي، وكلها تساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر طوال النهار.

الحصول على قسط من النوم

يؤدي قلة النوم إلى الاضطراب والقلق، حيث تنشط مناطق الدماغ التي تساهم في زيادة القلق المفرط، لذا فإن ليلة نوم جيدة تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك العامة، وتجعلك قادرة على التعامل مع الإجهاد خلال ساعات الصوم. ولتحصلي على نوم هادىء في رمضان يمكنك الحصول على حمام دافىء، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية خاصة الموبايل، قبل ساعة من نومك على الأقل.
 

عدد القراءات : 3517

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider