دمشق    23 / 07 / 2018
«تسويات» الجنوب في أواخرها.. تصعيد ضد «داعش» في وادي اليرموك  إسرائيل تكتشف عقم تهديداتها: نحو جولة لاحقة  المطلوب لا حكم عليه وسند ملكية وفاتورة كهرباء ومعروض من النيابة … جهل مواطنين بوثائق ضبوط الأضرار يجعلهم لقمة سائغة للسماسرة ومعقبي المعاملات  طهران مستعدة لـ«أمّ المعارك»: أوراقنا «أعقد» من إغلاق هرمز  عرض القيصر لترامب: سورية أولاً... أو الطوفان؟ .. بقلم: محمد صادق الحسيني  في الحروب.. ابحث عن واشنطن.. بقلم: صفاء إسماعيل  من تم تهريبهم ليسوا جميعهم من "الخوذ البيضاء" بل بينهم ضباط وعناصر وعملاء مخابرات خليجية  ترامب إلى روحاني: إياك وأن تهدد أمريكا وإلا  هجوم مسلح يستهدف مبنى محافظة أربيل في كردستان العراق  ارتفاع درجات الحرارة إلى مستوى قياسي في اليابان  قتيلان و14 جريحا بإطلاق نار في تورونتو الكندية  في دمشق.. 100 مليون ليرة مهر لعروس  850 نازحاً سورياً يغادرون لبنان اليوم باتجاه سورية  "داعش" يعلن عن مقتل أحد قادته في سيناء  بعد تحول مشكلة الهجرة إلى إسبانيا... إنقاذ أكثر من 300 مهاجر في يوم واحد  القربي: إدلب ستعود إلى الدولة بسرعة ستفاجئ الجميع  تواصل عملية إخراجهم وعائلاتهم من ريف القنيطرة … العلم الوطني يرفرف في نبع الصخر وقادة الإرهابيين يفرون إلى «إسرائيل»  التنظيم سمح للمدنيين بالخروج من جيوب سيطرته نحو مناطق «قسد» … أميركا تستضيف قادة داعش الأجانب بسجن في الرقة!  قانون يهودية الدولة أسبابه وأهدافه.. بقلم: تحسين الحلبي  

صحتك وحياتك

2018-01-10 14:10:36  |  الأرشيف

20 دقيقة إضافية في السرير قد تغير حياتك!

كشفت دراسة جديدة أن مفتاح أسلوب الحياة الصحية وفقدان الوزن يمكن أن يكون بسيطاً للغاية بمجرد الحصول على المزيد من النوم.
 
ووجد الباحثون من كلية كينغز كوليدج في لندن أن النوم لفترة أطول كل ليلية يمكن أن يساعد الناس على الحد من تناولهم للأطعمة السكرية ويدفعهم إلى اتباع نظام غذائي صحي.
 
ودرس الباحثون تأثير زيادة ساعات النوم على تناول المغذيات ووجدوا أن تمديدها أدى إلى انخفاض تناول السكريات.
 
وتوصل الباحثون إلى أن 20 دقيقة نوم إضافية في المتوسط يمكن أن تساعد في خفض تناول الأطعمة السكرية وتمكن الذين يمضون وقتاً أكبر في السرير من تغيير نظامهم الغذائي ليصبح صحياً أكثر.
 
وقال الدكتور ويندي هول الباحث الرئيس في الدراسة: في الواقع أدى تمديد النوم إلى انخفاض تناول السكريات الحرة التي نعني بها السكريات المضافة إلى الأطعمة من قبل الشركات المصنعة أو في الطبخ في المنزل وكذلك السكريات في العسل وعصير الفاكهة مشيراً إلى أن تغييراً بسيطاً في نمط الحياة قد يساعد الناس على استهلاك الوجبات الغذائية الصحية.
 
وخضع 21 مشاركاً في الدراسة إلى تمديد وقت نومهم لمدة تصل إلى 1.5 ساعة في الليلة الواحدة وأعطى الباحثون قائمة من السلوكيات الشخصية للمشاركين بهدف مساعدتهم في الحصول على المزيد من النوم بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم وإنشاء روتين استرخاء.
 
وارتدى المشاركون أجهزة استشعار الحركة لتقييم المدة التي ينامون فيها بدقة. وأظهرت النتائج أن 86% ممن تلقوا مشورة بشأن أنماط النوم تمكنوا من زيادة الوقت في السرير بمعدل 55 دقيقة في حين زاد متوسط مدة نومهم بمعدل 21 دقيقة. ووجد الباحثون صلة بين مدة النوم والخيارات الغذائية حيث أنه بعد شهر من النوم بشكل أفضل خفض المشاركون تناول السكر بمعدل 9.6 غرام في اليوم أي حوالي ثلث المعدل اليومي الموصى به.
 
وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تتسبب في تناول نحو 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم ويعتقد بأن الحرمان من النوم يجعل خلايا الدماغ تتفاعل بقوة أكبر مع الطعام غير الصحي.
 
وقالت الدكتورة هيا الخطيب المؤلفة الرئيسة للدراسة: تشير نتائجنا أيضاً إلى أن زيادة الوقت في السرير لمدة ساعة أو أكثر قد تؤدي إلى خيارات غذائية أفضل وأضافت هذا يزيد من تعزيز العلاقة بين النوم القصير والوجبات الغذائية غير الصحية التي سبقت ملاحظتها في الدراسات السابقة.
 
وتابعت الخطيب: نأمل في التحقيق في هذه النتيجة أكثر مع الدراسات على المدى الطويل بشأن تناول المغذيات والالتزام المستمر لسلوك تمديد النوم وخاصة في السكان المعرضين لخطر السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
عدد القراءات : 3547

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider