دمشق    20 / 09 / 2018
صحيفة عبرية: الهجوم على اللاذقية فشل وخلق لنا أزمة دبلوماسية مع دولة عظمى  السيدة أسماء الأسد تستقبل أصحاب مشاريع متميزة للاطلاع على ما قدموه عن قرب وبحث سبل دعمهم  موسكو: الطيارون الإسرائيليون تصرفوا بدون مهنية على أقل تقدير  الجيش اللبناني يعتقل مطلوبا متورطا في تفجير السفارة الإيرانية ببيروت  الخارجية العراقية ترد على تدخلات السفيرين البريطاني والإيراني  العدل تعد مشروع قانون بشأن "العفو "  إيران: التهديد النووي الإسرائيلي خطر على السلم والأمن الدوليين  السيد نصر الله: أوهام “إسرائيل” في المنطقة فشلت بسبب صمود محور المقاومة  سجن مهاجر سوري 5 سنوات لاشتباكه مع الشرطة المجرية  إيقاف دكتور في جامعة دمشق بسبب تحرشه بطالبة  ترامب أصبح وحيدا.. مولر ينتزع أكبر نصر في التحقيقات الروسية  حلم أردوغان يتبخر.. بقلم: سامح عبد الله  الأمم المتحدة تستعد لإرسال نحو 600 شاحنة مساعدات إنسانية إلى سوريا  دراسة: عنصر كيميائي في دخان السجائر قد يضر بالإبصار  بمشاركة 14 دولة.. مهرجان خطوات السينمائي الدولي الاثنين القادم  موسكو ستتخذ الخطوات اللازمة لمواجهة أي تهديدات تستهدف قواتها  إيغلاند: روسيا وتركيا أبلغتا الأمم المتحدة حول مستجدات اتفاق إدلب  "المحار" يعالج السرطان دون آثار جانبية!  ترامب يتوعد منتجي النفط في الشرق الأوسط ويطالبهم بخفض الأسعار  الكوريتان تنويان إعلان انتهاء الحرب هذا العام وكيم يبعث رسالة جديدة لترامب  

صحتك وحياتك

2018-03-14 04:17:34  |  الأرشيف

لكل شكل مؤخرة التمرين الرياضي المناسب لتكبيرها!

مستطيل، مربّع، على شكل قلب، اعتدنا التحدث عن شكل الجسم لاختيار سروال الجينز، أو تحديد النظام الغذائي الامثل. لكن ماذا عن المؤخرة؟ هل تعلمين أن أنواع المؤخرة تنقسم الى أشكال أيضاً؟
تتوزّع الكتلة العضلية والدهينة على مستوى المؤخرة بشكل مختلف من شخص الى آخر، فتبرز أحياناً وتختفي أحياناً أخرى. فما هو السبيل للحصول على الشكل المثالي وتكبير المؤخرة؟
إليك أبرز التمارين الرياضية التي تناسب شكل مؤخرتك:
المؤخرة المربعة:
مميزاتها: يتميّز هذا الشكل بالتكتل الدهني الذي يبدأ تحت الخصر وينتهي عند نقطة التقاء المؤخرة بالفخذين، ما يعطي شكلاً مربعاً للمؤخرة ويلغي الانحناء الدائري الوسطي الذي يعطي الشكل الجذاب. صاحبة هذا الشكل تمتلك وزناً زائداً عند الخصر.
النصائح: التمرين الافضل هو الذي يساعد على التخلص من الزوايا المربعة لمؤخرتك وتكبير العضلة الوسطية لابرازها. يعتبر تمرين Rotation Lunges هو الافضل في هذه الحالة، أي مد ساق الى الامام الانحناء نحو الارض، مع تحريك الجسد الى الجهة القدم الامامية.
المؤخرة المستديرة:
مميزاتها: يشبه هذا الشكل الحرف O أي أن توزّع الدهون يكون متساويًا في أنحاء منطقة أسفل الظهر، لكنها عرضة لتشكّل السيلوليت ويجدر عليك الحفاظ على شكلها.
النصائح: في هذه الحالة من الافضل أن تعتمدي على تمرين يصيب جميع العضلات، لذا Plie Squat هو الامثل. لتنفيذه: قفي مستقيمة، أبعدي ساقيك عن بضعها كما تفعل راقصات الباليه ثم احني ركبتيك في وضعية القرفضاء.
المؤخرة على شكل قلب:
مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن.
النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى.
المؤخرة على شكل V:
مميزاتها: اذا كنت تملكين شكل V فهذا يعني أن تفتقدين للمنحنيات المؤخرة والارداف، وعليك صقل الجزء السفلي من جسمك لتحصلي على نتائح مرضية.
النصائح: لا يمكن الهروب من استخدام الاوزان هنا، فبهذه الطريقة تزوّدين عضلات المؤخرة بالشكل الذي تريدينه. كل ما عليك فعله هو مارسة تمارين القرفصاء وحمل بعض الأوزان في يديك، والانحناء نحو الارض الى أقصى درجة.
عدد القراءات : 3551

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider