الأخبار |
عدد قتلى انفجار خط أنابيب بالمكسيك يرتفع ليصل إلى 96 شخصا  تكثيف المساعي لتشكيل الحكومة ودعوات لسحب التكليف من الحريري  موسكو: واشنطن لم توضح كيف توصلت لاستنتاجاتها حول مدى صاروخ (9 إم 729)  موسكو تؤكد ضرورة وقف الغارات الإسرائيلية "التعسفية" على سورية  بعد سيطرة «النصرة» على إدلب … «الخوذ البيضاء» إلى مسرح الأحداث مجدداً  نتنياهو.. طموح بالنصر في معركة خاسرة.. بقلم: محمد نادر العمري  وفيات في حماة … انفلونزا الخنازير بريئة.. والأمراض التنفسية متهمة  حكم سلمان: الأسوأ في التاريخ الأسود  مجزرة جديدة لطيران التحالف بحق المدنيين بريف دير الزور الشرقي  مجلس النواب الأمريكي يقر بالإجماع تشريعا يفرض عقوبات إضافية على سورية  لقاء أردوغان ـــ بوتين: تنصّل تركي من «حل إدلب»  البشير يبحث عن دعم لاحتواء الأزمة: أول الغيث قطر؟  تل أبيب بعد الجولة الصاروخية: سقوط استراتيجية «المعركة بين الحروب»؟  تغطية الضعف بوجه القوميين: ماكرون وميركل يتطلّعان إلى «جيش أوروبي»  الحكومة الفنزويلية تعلن عمن يقف وراء تمرد العسكريين  مسلمو مورو يحصلون على الحكم الذاتي في الفلبين  الأمم المتحدة تؤكد استمرار عمل الجنرال كاميرت في اليمن  إدارة ترامب تتخبط بشأن الانسحاب من سورية … أنباء عن تأسيس قاعدة أميركية جديدة بدير الزور!  «الوطني الكردي» يؤيد «المنطقة الآمنة»!  أردوغان والأوهام العثمانية.. بقلم: ميشيل كلاغاصي     

صحتك وحياتك

2018-06-11 21:27:58  |  الأرشيف

العادات الرمضانية المفيدة لصحتنا.. لماذا لا نُبقي عليها طوال العام؟

يُعتبر شهر رمضان شهر الخير والسكينة والسلام، رغم أنّ معظم مخرجاته ليست بالإيجابية كما نريد.
وأكثر ما يعاني منه الكثيرون، زيادة الوزن نتيجة الممارسات الغذائية الخاطئة، المتمثّلة بقلّة الحركة، وتناول الأطعمة الرمضانية، المدجّجة بالسعرات الحرارية، كالسمبوسك والقطايف والحلويات المختلفة.
كيف يمكن الحفاظ على ثبوت الوزن في رمضان؟
اختصاصية التغذية، ديمة الكيلاني، أشارت إلى ممارسات عدّة، على الصائم أنْ يعتبرها استراتيجيات فعاّلة لتخفيف وزنه.
وأوردت الكيلاني لـ “فوشيا”، مجموعة من الممارسات البسيطة، ذات المفعول الكبير على وزن الصائم منها:
تناول الماء والحساء قبل الوجبة
تشير الدراسات الأولية، إلى أنّ تناول نصف لتر من الماء، أو تناول سوائل قليلة السعرات الحرارية قبل الوجبة، يعمل على ضبط الشهية، ويساعد على ضبط كمية السعرات الحرارية، التي تدخل إلى الجسم؛ فكلما شعر أحدنا بالجوع، بإمكانه تناول الماء، أو الشوربة.
ولهذا السبب أوصت الكيلاني بشرب الماء والشوربات قليلة السعرات الحرارية، كمرق الدجاج وشوربة الخضار فقط، والابتعاد عن السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل العصائر والمشروبات الغازية والشوربات مثل: شوربة العدس، أو التي تحتوي على الكريما.
تناول السلطة
وجود طبق الفتوش، أو طبق السلطة بشكل يومي على مائدة الإفطار، من العادات المتّبعة في شهر رمضان، وهو ما أوصت به الكيلاني أنْ يُعتمد، كعادة يومية حتى بعد رمضان؛ لما يحتويه على كمية عالية من الألياف تأخذ حيّزاً في المعدة، يؤدّي إلى الشعور بالشبع، حيث من البديهي أنْ تكون هذه السلطات قليلة السعرات الحرارية.
لا بدّ من انتقاء السلطات، التي تعتمد على الخضراوات فقط، في مكوناتها، والقليل من الزيوت، وتجنُّب السلطات التي تحتوي على المعكرونة والأجبان والمايونيز والكريمات.
تنظيم الوجبات
من الدروس التي يجب أنْ نتعلمها، الانضباط في توقيت تناول الوجبات، لذلك يجب الالتزام بتوقيت الوجبات ضمن نظام يناسب حياتنا، وعدم تناول أيّ طعام بين هذه الوجبات، لضمان تناول سعرات حرارية أقلّ، تريح جهازنا الهضمي.
واقترحتْ الالتزام بوجبتين، إلى ثلاث وجبات رئيسة، وتعويد النفس بأنْ لا تأكل إلا عندما يحين موعد الوجبة.
الصبر
الالتزام بتوقيت الوجبات، والتحمُّل أمام مغريات الأطعمة، ودعوات الأصدقاء إلى الطعام، يحتاج إلى صبر دون أدنى شكّ. فالمهمة ليست بالسهلة، لهذا دعتْ الكيلاني إلى جعل الصبر عادة مُكتسبة من شهر رمضان، وكفيلة بجلعها عادة دائمة.
الصيام بعد رمضان
إنّ الصوم ليومين، أو أكثر خلال الأسبوع يكسر الروتين اليومي، ويساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا ما أكدته معظم الأبحاث، بأنّ الحِمية التي تعتمد على الصيام والانقطاع عن الطعام لفترة من الوقت، تفيد في حرق السعرات الحرارية.
 
عدد القراءات : 3403
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3468
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019