دمشق    17 / 08 / 2018
الجزائر مع الرياض ضد أوتاوا: موقف «غير مألوف» يسعّر الجدل  على هامش إدلب: حراك سياسي لواشنطن وميداني لـ«النصرة»  واشنطن تحاصر بيونغ يانغ اقتصادياً... بحلفائها!  رحلات من المحافظات طيلة أيام معرض دمشق الدولي.. طباعة مليون بطاقة دخول كدفعة أولى بسعر 100 ليرة  هل حان سؤال انهيار السعودية؟.. بقلم: فؤاد إبراهيم  طريق دمشق – عمان غير سالكة مجددًا: مناكفات سياسية ومؤشرات خلافات حدودية  دعوة لمحاصرة قاعدة التنف الأمريكية في سورية  هل يحقق ترامب النبوءة الماركسية؟.. بقلم: ليلى نقولا  الجزائر تطلق حملة لجمع جلود الأضاحي.. لهذا السبب  في ايران... سيدات سيتولين 30% من المناصب الادارية  وزراء 3 دول خليجية يجتمعون لوقف تدهور اقتصاد البحرين  العفو الدولية: هجمات التحالف السعودي في اليمن ترقى إلى جرائم حرب  ترامب: تركيا لم تثبت أنها صديق جيد  “الناتو” شمّاعة ترامب لابتزاز حلفائه الأوروبيين.. بقلم: علي اليوسف  مقتل مستوطنة في عملية دهس قرب نابلس  الخارجية القطرية: الدوحة صديق مخلص لتركيا في السراء والضراء  سفير إيران في دمشق: عودة سورية إلى ما كانت عليه مهم جدا لطهران  الشاباك: اتفاق وقف إطلاق النار يعزز قدرات "حماس"  الدفاع الروسية: أطراف متطورة تكنولوجيا زودت الإرهابيين بتقنية تصميم طائرات مسيرة مفخخة  أنقرة: الخلافات مع واشنطن نتيجة لنظرة التعالي والإملاء  

صحتك وحياتك

2018-06-11 21:27:58  |  الأرشيف

العادات الرمضانية المفيدة لصحتنا.. لماذا لا نُبقي عليها طوال العام؟

يُعتبر شهر رمضان شهر الخير والسكينة والسلام، رغم أنّ معظم مخرجاته ليست بالإيجابية كما نريد.
وأكثر ما يعاني منه الكثيرون، زيادة الوزن نتيجة الممارسات الغذائية الخاطئة، المتمثّلة بقلّة الحركة، وتناول الأطعمة الرمضانية، المدجّجة بالسعرات الحرارية، كالسمبوسك والقطايف والحلويات المختلفة.
كيف يمكن الحفاظ على ثبوت الوزن في رمضان؟
اختصاصية التغذية، ديمة الكيلاني، أشارت إلى ممارسات عدّة، على الصائم أنْ يعتبرها استراتيجيات فعاّلة لتخفيف وزنه.
وأوردت الكيلاني لـ “فوشيا”، مجموعة من الممارسات البسيطة، ذات المفعول الكبير على وزن الصائم منها:
تناول الماء والحساء قبل الوجبة
تشير الدراسات الأولية، إلى أنّ تناول نصف لتر من الماء، أو تناول سوائل قليلة السعرات الحرارية قبل الوجبة، يعمل على ضبط الشهية، ويساعد على ضبط كمية السعرات الحرارية، التي تدخل إلى الجسم؛ فكلما شعر أحدنا بالجوع، بإمكانه تناول الماء، أو الشوربة.
ولهذا السبب أوصت الكيلاني بشرب الماء والشوربات قليلة السعرات الحرارية، كمرق الدجاج وشوربة الخضار فقط، والابتعاد عن السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل العصائر والمشروبات الغازية والشوربات مثل: شوربة العدس، أو التي تحتوي على الكريما.
تناول السلطة
وجود طبق الفتوش، أو طبق السلطة بشكل يومي على مائدة الإفطار، من العادات المتّبعة في شهر رمضان، وهو ما أوصت به الكيلاني أنْ يُعتمد، كعادة يومية حتى بعد رمضان؛ لما يحتويه على كمية عالية من الألياف تأخذ حيّزاً في المعدة، يؤدّي إلى الشعور بالشبع، حيث من البديهي أنْ تكون هذه السلطات قليلة السعرات الحرارية.
لا بدّ من انتقاء السلطات، التي تعتمد على الخضراوات فقط، في مكوناتها، والقليل من الزيوت، وتجنُّب السلطات التي تحتوي على المعكرونة والأجبان والمايونيز والكريمات.
تنظيم الوجبات
من الدروس التي يجب أنْ نتعلمها، الانضباط في توقيت تناول الوجبات، لذلك يجب الالتزام بتوقيت الوجبات ضمن نظام يناسب حياتنا، وعدم تناول أيّ طعام بين هذه الوجبات، لضمان تناول سعرات حرارية أقلّ، تريح جهازنا الهضمي.
واقترحتْ الالتزام بوجبتين، إلى ثلاث وجبات رئيسة، وتعويد النفس بأنْ لا تأكل إلا عندما يحين موعد الوجبة.
الصبر
الالتزام بتوقيت الوجبات، والتحمُّل أمام مغريات الأطعمة، ودعوات الأصدقاء إلى الطعام، يحتاج إلى صبر دون أدنى شكّ. فالمهمة ليست بالسهلة، لهذا دعتْ الكيلاني إلى جعل الصبر عادة مُكتسبة من شهر رمضان، وكفيلة بجلعها عادة دائمة.
الصيام بعد رمضان
إنّ الصوم ليومين، أو أكثر خلال الأسبوع يكسر الروتين اليومي، ويساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا ما أكدته معظم الأبحاث، بأنّ الحِمية التي تعتمد على الصيام والانقطاع عن الطعام لفترة من الوقت، تفيد في حرق السعرات الحرارية.
 
عدد القراءات : 3351

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider