مأكولات ضرورية للرجال

مع تقدّم العمر، ينخفض مستوى الهورمون الذكوري سنوياً بنسبة 1 إلى 2 في المئة. ولكن، يجب الحفاظ عليه عند معدل معيّن لضمان خصوبة الرجال، ووظائفهم الجنسية، ومتانة عظامهم، وكتلتهم العضلية. والخبر الجيّد أنّ هناك مجموعة مأكولات تؤدي دوراً إيجاباً في هذا المجال.

أعلن علماء من فنلندا أنّ الكثيرين يخافون من الكولسترول، ولكن يجب عدم نسيان أنّ جسم الإنسان يحتاج إلى توازن البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

وأوضحوا أنّ البيض هو مصدر مثالي للحصول على الكولسترول، لأنّ النوع الموجود فيه يؤثر إيجاباً في عضلة القلب عند الرجال. لذلك ينصحونهم بتناول ما لا يقل عن 4 بيضات في الأسبوع.

ولفتوا إلى أنّ البنية الجزيئية للكولسترول الموجود في البيض مُشابهة لبنية هورمون التستوستيرون، لذلك، فإنّ تناول البيض يرفع من مستواه في جسم الرجل.

كما أنّ فائدة بيض الدجاج للرجال خصوصاً تكمن في أنه يرافق تناوله بصورة دورية انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 37 في المئة.

ووفق العلماء الفنلنديين، فإنّ المواد الغذائية التالية تُفيد بدورها في الحفاظ على المستوى المطلوب لهورمون التستوستيرون:

الزنجبيل

أكدت نتائج الدراسات العلمية أنّ تناول الزنجبيل مدة 3 أشهر بانتظام يرفع مستوى التستوستيرون بنسبة 17,7 في المئة.

مصادر الزنك والفيتامين D

تشمل الأطعمة المليئة بمعدن الزنك اللحوم الحمراء، والدجاج، والفاصولياء، والمكسرات. أمّا تلك الغنيّة بالفيتامين D فهي السمك الدهني كالسَلمون، والتونة، والسردين، جنباً إلى كبد البقر، والبيض، والفطر.

الرمّان

أكدت نتائج دراسات علمية أنّ تناول الرمّان بانتظام يمكن أن يرفع مستوى التستوستيرون بنسبة 24 في المئة.

زيت الزيتون

يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة تركيز هورمون «Luteinizing» المنشّط للجسم الأصفر تفرزه الغدة النخامية الأمامية، هدفه تحفيز خلايا الخصيتين على إفراز التستوستيرون.

الماغنيزيوم

رُبط انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم بزيادة تراكم الدهون تحت الجلد، ما يكبح إنتاج التستوستيرون عند الرجال. لذلك، يجب تناول العدس، والمكسرات، والفاصولياء، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية، والشوكولا بما أنها مليئة بهذا العنصر.

الدهون الصحّية

يدخل كولسترول الدهون الصحّية المفيدة في تركيب التستوستيرون، لذلك، على الرجال تناول مواد غذائية تحتوي على نسبة من الدهون، حيث إنّ نقصها يسبّب انخفاض مستوى التستوستيرون في الجسم.

البصل

ترفع عصارة البصل مستوى الهورمون المنشّط للجسم الأصفر، وهذا بدوره يزيد من إنتاج الخصيتين للتستوستيرون، إضافةً إلى أنّ البصل يؤثر إيجاباً في إنتاج الحيوانات المنوية.