دمشق    20 / 08 / 2018
انقلابات في الميدان السوري وانهيارات بالجملة  «أنصار الله» تحضّر أوراقها لـ«جنيف 3»:مكاسب في الميدان ورؤية سياسية للمشاورات  الجيش الإسرائيلي يستعد لـ”ثاني أقوى جيش في الشرق الأوسط”.. بقلم: عبد الله محمد  الرهان على أردوغان: حصرم في حلب!.. بقلم: رفعت البدوي  ما وراء التنقلات الكبرى في الجمارك ؟!  كيف يواجه العرب «الدولة القومية ليهود العالم»؟!.. بقلم: طلال سلمان  إطلاق رصاص على السفارة الأمريكية في أنقرة  ضحايا الزلزال في جزيرة لومبوك الأندونيسية يصبح خمسة أشخاص  مبعوث صيني: لا يوجد رقم محدد لعدد الويغور الذين يقاتلون في سورية  معركة ادلب … هل هي على غرار الجنوب السوري أم نحن امام تصعيد من نوع آخر؟!!!  فورين بوليسي: محمد بن سلمان ضعيف، ضعيف، ضعيف  ترامب: رئيس حكومة إسرائيل سيكون اسمه محمد خلال سنوات  حقيبة الحجوزات على السلاح الروسي تصل إلى 45 مليار دولار  بعد استثمار 15 مليار دولار… قطر تعلن خطوتها الثانية لدعم تركيا  فشل تسويق «البطاقة الذكية»... وتذمّر شعبي  إحالة دكتور في جامعة البعث لمجلس تأديبي بتهمة الفساد .. وآخر ينتظر التحقيقات  نتنياهو يشدد لبولتون على رفض امتلاك إيران للسلاح النووي  واشنطن تلمح لاستخدام "مرتزقة" في حربها بأفغانستان  إصابة أطفال ورجال شرطة بحريق قرب باريس  

آدم وحواء

2017-11-15 05:56:16  |  الأرشيف

الاحمرار والتعرّق والتلعثم.. كيف تتخلصين من الخجل وأعراضه المزعجة؟

تظهر عند الخجل علامات واضحة تدل عليه كإحمرار الوجه والتعرق وخفقان القلب والتلعثم في الكلام، وذلك كردة فعل جسمانية طبيعية وعفوية لا يمكن التحكم بها إلا إذا تمت السيطرة على الخجل وإدارته بشكل إيجابي.

وقال الفونسو بارستانو، اختصاصي الطب النفسي الإسباني لـ “فوشيا”: للسيطرة على الخجل والتخلص من علاماته المحرجة وضع خبراء علم النفس مجموعة من الخطوات تساعد على ذلك تتمثل في:

تدريب النفس قبل مواجهة الناس على كيفية التواصل، وذلك بإعداد الكلمات المناسبة للقائهم تفادياً للتلعثم في الكلام، والذي يعد من أهم مظاهر الخجل.

وللتغلب على خفقان القلب وتعرق اليدين، ضعي يدك على بطنك وتنفسي ببطء وعمق عشر مرات في الدقيقة، وستختفي هذه الأعراض فوراً.

 إحمرار الوجه ينتج عند الخجل بسبب القلق والخوف الذي يرفع معدل إفراز هرمون الخوف، وللقضاء على ذلك أغمضي عينيك وتخيلي المكان والأشخاص والمواقف التي تحبيها، هذا سيجعلك تشعرين بالاسترخاء ويطرد تخوفك.

 تناولي المشروبات العشبية المهدئة والمساعدة على مقاومة التوتر والخجل، كالبابونج والكركديه والشاي الأخضر.

انفتحي على الأصدقاء والأقارب بشكل أكبر، وكوني مستمعة قدر الإمكان في بادئ الأمر، بعد ذلك سوف تتحسن قدرتك على التواصل، وستعلمك المواقف المتكررة كيف تكونين أكثر شجاعة ومواجهة للمواقف، ومن ثم ستتراجع نسبة الخجل بشكل ملحوظ، كما ستختفي أعراضه.

 تأملي إيجابيات اللقاءات التي تجريها مع الأصدقاء والأقارب وركزي على الإيجابيات التي وقعت، وتجاهلي أي سلبيات، وفكري دائما في نقاط القوة في شخصيتك والإيجابيات التي أعجبت الآخرين وفكري في كيفية تنميتها واستثمارها في المستقبل.

 مرني نفسك على النظر لعين من يحدثك بين الوقت والآخر أثناء اللقاء، فالنظر الى وجوه المتحدثين يكسبك الثقة ويعلمك سرعة البديهة ويمنحك القوة في المواجهة وتدارك الأخطاء بسرعة، ومع الوقت يساعدك على القضاء على الخجل الزائد.
 

عدد القراءات : 3552
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider