الأخبار |
” حساسية ” ادلب تجلب “المعارضة” السورية لطاولة استانة  المقابر الجماعية في الرقة على “جوجل ارث” .. الأقمار الصناعية توثق الموت وليس الجريمة !!  "قسد" تتوعد أردوغان بـ "حرب واسعةط شرق الفرات وواشنطن :أخبرونا بكل شيء!!  بعد الإعلان عن حضورها قمة الرياض... قطر تصعد نزاعا مع السعودية  العراق.. مقتل ضابط وإصابة 4 جنود في هجوم مسلح بديالى  الأمم المتحدة: تركيا لم تطلب تحقيقا في مقتل خاشقجي  الجعفري: سورية ستحرر ما تبقى من أراضيها من الإرهاب ومن كل قوة أجنبية محتلة وغير شرعية  يوفنتوس يبعثر خطة ريال مدريد في استعادة نجمه  ابن سلمان يخنق حلفاءه أم يخنقوه؟!  الحاخام الأمريكي مارك شناير: هناك دول خليجية تُهرول نحو "إسرائيل"  ترامب يبحث التفاصيل النهائية لصفقة القرن  الرئيس الأسد يشارك في الاحتفال الديني بذكرى المولد النبوي الشريف في رحاب جامع سعد بن معاذ بدمشق  القيادة العامة للجيش تعلن المنطقة الجنوبية خالية من إرهابيي “داعش”  وزير خارجية تركيا الى واشنطن لمناقشة قضية خاشقجي  العراق يطالب بإنهاء الوجود العسكري الأمريكي على أراضيه  غريفيث يرحب بإعلان "أنصار الله" إيقاف إطلاق الصواريخ والطائرات المسيرة  الرئيس الأسد لوفد برلماني أردني: العلاقات بين الدول يجب أن يكون محركها على الدوام تحقيق مصالح الشعوب وتطلعاتها  غلوبال ريسيرش: المزيد من القوات الأمريكية إلى أفغانستان.. کیف تستولي أمريكا على الثروة المعدنية لأفغانستان؟  مجلس الشعب يناقش أداء وزارة الزراعة.. القادري: مليار ليرة لإقراض النساء الريفيات  عطل مفاجئ في تطبيق "فيسبوك ماسنجر"     

آدم وحواء

2017-11-15 05:56:16  |  الأرشيف

الاحمرار والتعرّق والتلعثم.. كيف تتخلصين من الخجل وأعراضه المزعجة؟

تظهر عند الخجل علامات واضحة تدل عليه كإحمرار الوجه والتعرق وخفقان القلب والتلعثم في الكلام، وذلك كردة فعل جسمانية طبيعية وعفوية لا يمكن التحكم بها إلا إذا تمت السيطرة على الخجل وإدارته بشكل إيجابي.

وقال الفونسو بارستانو، اختصاصي الطب النفسي الإسباني لـ “فوشيا”: للسيطرة على الخجل والتخلص من علاماته المحرجة وضع خبراء علم النفس مجموعة من الخطوات تساعد على ذلك تتمثل في:

تدريب النفس قبل مواجهة الناس على كيفية التواصل، وذلك بإعداد الكلمات المناسبة للقائهم تفادياً للتلعثم في الكلام، والذي يعد من أهم مظاهر الخجل.

وللتغلب على خفقان القلب وتعرق اليدين، ضعي يدك على بطنك وتنفسي ببطء وعمق عشر مرات في الدقيقة، وستختفي هذه الأعراض فوراً.

 إحمرار الوجه ينتج عند الخجل بسبب القلق والخوف الذي يرفع معدل إفراز هرمون الخوف، وللقضاء على ذلك أغمضي عينيك وتخيلي المكان والأشخاص والمواقف التي تحبيها، هذا سيجعلك تشعرين بالاسترخاء ويطرد تخوفك.

 تناولي المشروبات العشبية المهدئة والمساعدة على مقاومة التوتر والخجل، كالبابونج والكركديه والشاي الأخضر.

انفتحي على الأصدقاء والأقارب بشكل أكبر، وكوني مستمعة قدر الإمكان في بادئ الأمر، بعد ذلك سوف تتحسن قدرتك على التواصل، وستعلمك المواقف المتكررة كيف تكونين أكثر شجاعة ومواجهة للمواقف، ومن ثم ستتراجع نسبة الخجل بشكل ملحوظ، كما ستختفي أعراضه.

 تأملي إيجابيات اللقاءات التي تجريها مع الأصدقاء والأقارب وركزي على الإيجابيات التي وقعت، وتجاهلي أي سلبيات، وفكري دائما في نقاط القوة في شخصيتك والإيجابيات التي أعجبت الآخرين وفكري في كيفية تنميتها واستثمارها في المستقبل.

 مرني نفسك على النظر لعين من يحدثك بين الوقت والآخر أثناء اللقاء، فالنظر الى وجوه المتحدثين يكسبك الثقة ويعلمك سرعة البديهة ويمنحك القوة في المواجهة وتدارك الأخطاء بسرعة، ومع الوقت يساعدك على القضاء على الخجل الزائد.
 

عدد القراءات : 3552
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3460
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018