الأخبار |
«ذي نيويورك تايمز»: «العدل» ناقشت خطة لعزل ترامب  ماذا يحمل مؤتمر وارسو، وأين تكمن الخطورة؟.. بقلم: عباس ضاهر  «الترامبية» كما بدت في عامين.. بقلم: عبد المنعم علي عيسى  هموم الأولمبياد.. بقلم: صفوان الهندي  روسيا لا ترى رحيل القوات الأمريكية عن سوريا  التحضيرات الثلاثة من أجل عودة العرب إلى فيحاء دمشق  الدفاع الروسية: الولايات المتحدة والاتحاد الأوروبي يحاولان تناسي قرارهم بالعدوان على سورية بعد الكشف عن فبركة الهجوم الكيميائي على دوما  رغم التصريحات العدائية... مادورو يكشف لأول مرة عن لقاء فنزويلي أمريكي  الجبير: الأيادي الإيرانية تلعب دورا مدمرا في المنطقة  رئيس الوزراء الإسباني يدعو لإجراء انتخابات عامة مبكرة في 28 نيسان/أبريل  موسكو ترفع السرية عن وثائق تروي وقائع من الحرب الأفغانية  نتنياهو يكشف عن زيارته سرا لأربع دول عربية  الجيش يقضي على عدد من الإرهابيين ويدمر تحصينات ومقرات لهم بريف حماة الشمالي الغربي  تأجيل رحلات في مطار دبي بسبب طائرات مسيرة  روسيا وألمانيا تبحثان الوضع في سورية وفنزويلا ومعاهدة الصواريخ  موغيريني تشدد خلال لقائها بومبيو على العمل لإيجاد حل سياسي في سورية  واشنطن تتحدث عن تعهدات دولية بتقديم مساعدات إنسانية بقيمة 100 مليون دولار لفنزويلا  بيدرسون يعرب عن أمله باجتماع اللجنة الدستورية السورية بجنيف في أقرب وقت  وزير خارجية البحرين: مواجهة إيران أهم من فلسطين.. ونظيره الإماراتي يبرر اعتداءات إسرائيل على سورية  الدفاع الروسية: احتجاز قسري للاجئي مخيم "الركبان" من قبل مسلحين     

آدم وحواء

2017-11-15 05:56:16  |  الأرشيف

الاحمرار والتعرّق والتلعثم.. كيف تتخلصين من الخجل وأعراضه المزعجة؟

تظهر عند الخجل علامات واضحة تدل عليه كإحمرار الوجه والتعرق وخفقان القلب والتلعثم في الكلام، وذلك كردة فعل جسمانية طبيعية وعفوية لا يمكن التحكم بها إلا إذا تمت السيطرة على الخجل وإدارته بشكل إيجابي.

وقال الفونسو بارستانو، اختصاصي الطب النفسي الإسباني لـ “فوشيا”: للسيطرة على الخجل والتخلص من علاماته المحرجة وضع خبراء علم النفس مجموعة من الخطوات تساعد على ذلك تتمثل في:

تدريب النفس قبل مواجهة الناس على كيفية التواصل، وذلك بإعداد الكلمات المناسبة للقائهم تفادياً للتلعثم في الكلام، والذي يعد من أهم مظاهر الخجل.

وللتغلب على خفقان القلب وتعرق اليدين، ضعي يدك على بطنك وتنفسي ببطء وعمق عشر مرات في الدقيقة، وستختفي هذه الأعراض فوراً.

 إحمرار الوجه ينتج عند الخجل بسبب القلق والخوف الذي يرفع معدل إفراز هرمون الخوف، وللقضاء على ذلك أغمضي عينيك وتخيلي المكان والأشخاص والمواقف التي تحبيها، هذا سيجعلك تشعرين بالاسترخاء ويطرد تخوفك.

 تناولي المشروبات العشبية المهدئة والمساعدة على مقاومة التوتر والخجل، كالبابونج والكركديه والشاي الأخضر.

انفتحي على الأصدقاء والأقارب بشكل أكبر، وكوني مستمعة قدر الإمكان في بادئ الأمر، بعد ذلك سوف تتحسن قدرتك على التواصل، وستعلمك المواقف المتكررة كيف تكونين أكثر شجاعة ومواجهة للمواقف، ومن ثم ستتراجع نسبة الخجل بشكل ملحوظ، كما ستختفي أعراضه.

 تأملي إيجابيات اللقاءات التي تجريها مع الأصدقاء والأقارب وركزي على الإيجابيات التي وقعت، وتجاهلي أي سلبيات، وفكري دائما في نقاط القوة في شخصيتك والإيجابيات التي أعجبت الآخرين وفكري في كيفية تنميتها واستثمارها في المستقبل.

 مرني نفسك على النظر لعين من يحدثك بين الوقت والآخر أثناء اللقاء، فالنظر الى وجوه المتحدثين يكسبك الثقة ويعلمك سرعة البديهة ويمنحك القوة في المواجهة وتدارك الأخطاء بسرعة، ومع الوقت يساعدك على القضاء على الخجل الزائد.
 

عدد القراءات : 3552
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3471
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019