الأخبار |
10 أطعمة تساعد في ترميم وتعويض نقص فيتامين "ب"في الجسم  اليمن.. سلاح الجو المسير يستهدف مرابض الطائرات الحربية في مطار جيزان السعودي  وزير خارجية ألمانيا: ليس على اليهود إخفاء هويتهم لا في بلدنا ولا غيرها  طهران تنفي شروعها في أي مفاوضات مع واشنطن  كردستان العراق تنتخب رئيس الإقليم الثلاثاء المقبل  دحض أسطورة العلاقة بين النبيذ الأحمر وارتفاع ضغط الدم  مصرع 4 أشخاص بينهم 3 أطفال بحريق في روسيا  لنكولن تتجنب دخول مياه الخليج لأول مرة في تاريخ تواجد القوات الأمريكية  يوفنتوس يعثر على بديل بارزالي في توتنهام  الجيش يضبط نفقاً للإرهابيين بعمق 20 متراً خلال تمشيط بلدة قلعة المضيق بريف حماة  النفط السورية: عودة الخط الائتماني الإيراني "قد لا تكون قريبة"  روسيا تجهز /4/ نقاط مراقبة في تل رفعت بريف حلب  ظريف من بغداد: لا محدودية لدى طهران لحلحلة كلِّ المشاكل مع بلدان المنطقة  أوجلان يدعو أنصاره لإنهاء إضرابهم المتواصل منذ 200 يوم  أكبر الأحزاب السودانية المعارضة يرفض دعوة الإضراب  بالتعاون مع الجهات المختصة.. دائرة آثار درعا تستعيد قطعتين أثريتين مسروقتين من متحف القنيطرة الوطني  ألمانيا تسعى لإحياء المحادثات بين "طالبان" والحكومة الأفغانية  انفجار سيارة مفخخة في الموصل يسقط قتيل وثلاثة جرحى  هدف ريال مدريد يدرس الرحيل عن تشيلسي  دورتموند يوضح حقيقة اهتمامه بضم ماندزوكيتش     

صحتك وحياتك

2019-05-16 01:18:19  |  الأرشيف

هل تسهّل التغذية السليمة قرار إقلاع الرجل عن التدخين؟

يُعدّ الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي يمكن أن يتخذها الرجل، وذلك لأن الدم الذي يجري في عروقه اعتاد على وجود مادة النيكوتين التي أدمنها، فضلاً عن خشيته من زيادة الشهية والوزن وغيرها الكثير من الأعراض التي تتبع هذا القرار.
في السياق ذاته، يحتاج قرار المدخن الإرادة القوية والتعاون والتغيير لنمط حياته، بالإضافة إلى ضرورة اتباعه حمية غذائية تساعده في إزالة أثر النيكوتين من الدم، وتكون هذه العملية تدريجية لتخفيف الأعراض.
أغذية تسهّل عليه إقلاعه عن التدخين
وعن الأطعمة التي تسهل عملية إقلاع الرجل عن التدخين، أوضحت أخصائية التغذية فرح خالد وجود العديد من الأطعمة التي تساعده على مواجهة تبِعات ما بعد إقلاعه عن التدخين والحفاظ على رشاقته في آنٍ واحد، لكونها تُشعره بعدم رغبته في التدخين جراء المذاق السيء للتبغ.
فعندما يتناول الرجل الفواكه والخضار ومنتجات الألبان وخاصة الحليب، يشعر بأن مذاق السجائر سيئ وغير مرغوب، بخلاف تذوقه للسجائر بصورة أفضل عندما يشرب القهوة أو يتناول الأغذية البروتينية كاللحوم مثلاً.
ولهذا السبب، نصحت خالد بتقليل كمية اللحوم الحمراء والدجاج والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وأن يكون نظامه الغذائي غنياً بالخضار والفواكه ومنتجات الألبان التي يحبها.
معالجة أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين
عادة ما تصيب المدخِّن بعد إقلاعه عن التدخين بعض الأعراض، لذلك قدمت خالد بعضًا من التوصيات حسب الحالة التي تصيبه، منها:
انخفاض في نسبة السكر بالدم: لمواجهة هذا الأمر، يُفضل تناوله وجبات صغيرة متكررة غنية بالألياف، والحبوب الكاملة كالبرغل، الخبز الأسمر، ومن الفواكه الموز والتفاح ومن الخضار البندورة والكرفس والجزر، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
الشعور بالغضب وتوتر الحالة النفسية: لمواجهة هذه المشكلة ينبغي عليه إشغال نفسه بالمهارات التي يحبها والتركيز على ممارسة الرياضة التي يهواها.
نقص هرمون السيروتونين: وهو الهرمون الذي يلعب دورًا في تقليل الاكتئاب، لذلك، يمكنه تناول الأطعمة التي تحفّز إفراز هذا الهرمون، مثل الشوكولاتة والمكسرات والموز.
بعض الرجال يستعيضون عن الوقت الذي كانوا يشغلونه بتدخين السجائر بتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا من شأنه العمل على زيادة وزنهم. ولتفادي ذلك، أوصتهم خالد بممارسة الرياضة بانتظام بمعدل نصف ساعة يوميًا، وتناول الخضار بين الوجبات عوضًا عن تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ومضغ العلك أو السكاكر الخالية من السكر لتشغيل الفم باستمرار بدلاً من تناول الطعام خاصة إذا لم يحن موعد الوجبة التالية.
وبخصوص السوائل، انتهت خالد إلى ضرورة الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الساخنة كالبابونج، والشاي الأخضر، لمساهمتها في التخلص من الشعور بالجوع، إضافة إلى طرد السموم من الجسم.
 
عدد القراءات : 3283

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل تؤدي الخلافات العربية إلى فرض "صفقة القرن" على الفلسطينيين؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3485
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019