الأخبار |
التربية العملية  في حضرة الفقد!.. بقلم: عائشة سلطان  لبنان يسجل وفيات قياسية بفيروس كورونا  مجلس الشيوخ يرفض تحركا جمهوريا لوقف عملية عزل ترامب  علياء زريقة: الإبداع والخيال والطموح أساس صناعة فيديو احترافي  هويدا الخنيسي: الرجل مهم في حياة المرأة.. لكن لا أعتبره أساساً لنجاحها  17 ألفاً سعر كيلو لحم العجل و20 ألفاً كيلو لحم الغنم … كيف ينخفض استهلاك اللحوم وتزداد أسعارها؟ رئيس اللحامين: بسبب التهريب  ميليشيات «قسد» تدمر منازل الأهالي في الرقة بعد ترميمهم لها!  لقاء «صيغة أستانا» المقبل في سوتشي الشهر القادم.. وإيران ترمي كرة «الاتفاق النووي» في الملعب الأميركي  ما هي رسالة مناورات اليونان وامريكا لتركيا؟  خلافات واشنطن وأنقرة: لا حلول سحرية في جعبة بايدن  إسرائيل ما بعد «الضغوط القصوى»: ضيق الوقت ... والخيارات  هل يتجاوز بايدن سياسات سلفه في "القارة السمراء"؟  رفضت دخول الجيش إلى مناطق سيطرتها … «الإدارة الذاتية» الانفصالية تطالب دمشق بتحمّل مسؤولياتها للوقوف أمام أي عدوان تركي!  200 طن يومياً من الحمضيات السورية إلى العالم … الفلاح يبيع البصل بـ200 ليرة وكلفة نقله إلى دمشق 300ليرة  منخفض قطبي بفعالية متوسطة يبلغ ذروته الجمعة القادم  تفاصيل الحجر الصحي في أهم العواصم العالمية     

آدم وحواء

2019-10-19 05:25:25  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. نصائح لعلاج الأرق

يواجه العديد من الشباب والفتيات مشكلة الأرق في مرحلة المراهقة، فعلى الرغم من الانشغال باليوم الدراسي الطويل والاستذكار، إلا أن البعض يفاجأ عند الذهاب للنوم أن الأرق يصاحبه، مما يترتب عليه إجهاد مستمر وعدم التركيز في اليوم التالي، وكذلك بعض المشاكل، مثل العصبية وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
مخاطر الأرق
بحسب دراسة ألمانية، حذرت الرابطة الألمانية لطب الأطفال المراهقين من السهر لساعات طويلة أثناء الليل، حتى وإن كان بغرض المذاكرة لما يترتب عليه من مشاكل صحية، كالإصابة بمرض السكري وكذلك السمنة وتراكم الدهون حول الخصر خاصة بالنسبة للفتيات، وأوصت الرابطة بضرورة حصول المراهق على عدد 8 - 10 ساعات نوم يومياً والتي يجب أن تكون ليلاً حتى يتجنب الأمراض التي تهدد صحته.
نصائح لعلاج الأرق
الحرص على تثبيت ساعات النوم في وقت معين لضبط الساعة البيولوجية للجسم، وفي حالة الأرق الشديد يجب تجنب أخذ القليولة نهاراً، حتى تنعم بنوم هادئ خلال الليل.
تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار المزودج، وضررها يكمن في استخدام الأجهزة الإلكترونية بضوئها الأزرق الذي يسبب القلق، كما أنها تسبب القلق النفسي بسبب بعض الأخبار المزعجة أو الطاقة السلبية التي يبثها البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
 تجنب شرب القهوة ومشتقاتها وجميع المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المياه الغازية قبل النوم، فالمشروبات الغازية تحتوي على سكريات عالية تمد الجسم بطاقة وتجعل من الصعب عليه الخلود للنوم.
تجنب تناول الوجبات السريعة والدسمة قبل النوم مباشرة، لأنها تتسبب بالأرق، وينصح بتناول وجبات خفيفة، مثل الزبادي أو بعض ثمار الفاكهة أو المكسرات قبل النوم.
تهيئة الجو العام لغرفة النوم من حيث الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة، والتأكد من أن السرير مريح بشكل كافٍ، ليحصل جسمك على قدر جيد من النوم الهادئ، مع مراعاة وضع روتين ما قبل النوم، مثل الاستماع لموسيقى هادئة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وقت النوم بوقت كاف.
تصفية الذهن قبل الذهاب للسرير لضمان عدم التفكير في أمور تقلقك.
عدد القراءات : 6253

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل سيشهد العالم في عام 2021 استقراراً وحلاً لكل المشاكل والخلافات الدولية
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3540
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021