الأخبار |
التربية العملية  تصاعد موجة الاحتجاج في تونس: انسداد سياسي يُعمّق الأزمة  أنقرة تُحيي المفاوضات مع أثينا: جولة بحدود «الاستكشاف»  جونسون: أتحمل كامل المسؤولية عن وفاة 100 ألف بكورونا  في حضرة الفقد!.. بقلم: عائشة سلطان  لبنان يسجل وفيات قياسية بفيروس كورونا  مجلس الشيوخ يرفض تحركا جمهوريا لوقف عملية عزل ترامب  علياء زريقة: الإبداع والخيال والطموح أساس صناعة فيديو احترافي  هويدا الخنيسي: الرجل مهم في حياة المرأة.. لكن لا أعتبره أساساً لنجاحها  17 ألفاً سعر كيلو لحم العجل و20 ألفاً كيلو لحم الغنم … كيف ينخفض استهلاك اللحوم وتزداد أسعارها؟ رئيس اللحامين: بسبب التهريب  ميليشيات «قسد» تدمر منازل الأهالي في الرقة بعد ترميمهم لها!  لقاء «صيغة أستانا» المقبل في سوتشي الشهر القادم.. وإيران ترمي كرة «الاتفاق النووي» في الملعب الأميركي  ما هي رسالة مناورات اليونان وامريكا لتركيا؟  إسرائيل ما بعد «الضغوط القصوى»: ضيق الوقت ... والخيارات  هل يتجاوز بايدن سياسات سلفه في "القارة السمراء"؟  رفضت دخول الجيش إلى مناطق سيطرتها … «الإدارة الذاتية» الانفصالية تطالب دمشق بتحمّل مسؤولياتها للوقوف أمام أي عدوان تركي!  200 طن يومياً من الحمضيات السورية إلى العالم … الفلاح يبيع البصل بـ200 ليرة وكلفة نقله إلى دمشق 300ليرة  منخفض قطبي بفعالية متوسطة يبلغ ذروته الجمعة القادم  تفاصيل الحجر الصحي في أهم العواصم العالمية     

آدم وحواء

2019-11-28 04:16:55  |  الأرشيف

بينها مُعانقة زوجكِ.. اكتشفي أفضل طُرق الدخول في نوم عميق!

مع تطور ظروف الحياة وتسارع إيقاعها بشكل كبير ومتلاحق للغاية، بات يواجه أغلبنا صعوبات عند النوم؛ الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالأرق، الذي يعود على الجسم ببعض الأعراض المرهقة.
وبهذا الخصوص، نشرت صحيفة "الدايلي ميل" قائمة بعدد من أفضل النصائح المختبرة علمياً، لتسهيل وتسريع عملية النوم خلال الليل بعيدًا عن الأرق، وأهمها العناق بين الزوج والزوجة؛ لما لذلك من دور كبير في خفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب، فضلاً عن دوره في تقليل إفراز هرمون التوتر، الكورتيزول؛ ما يساعد بالتبعية على الاستغراق في النوم.
كما يُنصح بارتداء الجوارب؛ إذ ثبت أن تدفئة القدمين تساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى إمكانية وضع كرة تنس في مؤخرة ملابس النوم؛ للتنبيه بعدم النوم على الظهر، حيث ثبت أن أحد أهم أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً هو الاستلقاء على الظهر وما قد يرافق ذلك من مشكلات مرتبطة بالتنفس.
وبالإضافة إلى ما سبق، يجب تدفئة العينين، حيث وجدت دراسة يابانية أن رفع حرارة العينين لحوالي 40 درجة مئوية (بوضع قناع تدفئة على العينين) أمر لا يساعد على النوم فحسب، وإنما على الاستغراق فيه كذلك، ويجب كذلك تخصيص لحاف أو غطاء لكل من الزوجين، بحيث يكون هناك واحد للزوجة وواحد للزوج.
أما عند انشغال الفكر بشيء ما قبيل النوم، فينصح بالتحدث بصوت عال لتهدئة الدماغ وتهيئته للنوم والاسترخاء، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الشوكولاته قبيل النوم مباشرة.
ويفضل كذلك الحصول على غفوة في فترة القيلولة وتحديداً بين الساعة الـ1 والساعة الـ3 ظهراً، في حال لم تتمكني من النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، ويمكن الانخراط قبيل النوم مباشرة في إحدى الألعاب الذهنية لتسريع عملية النوم، أو سماع حكاية من حكايات ما قبل النوم التقليدية البسيطة.
ولم تنته النصائح عند هذا الحد، إذ يمكن قضاء بضع دقائق في قراءة جزء من كتاب؛ للحد من التوتر والانخراط سريعًا في النوم، والدخول في وصلة غناء مع النفس للمساعدة في الدخول في حالة استرخاء، والاستماع لأصوات طبيعية، مثل هطول الأمطار أو حفيف الأشجار، أو الاستماع لمحطة إذاعة، وأخيرًا ضبط الوسادة أسفل الرأس بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل زائد على اللزوم.
 
عدد القراءات : 6848

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل سيشهد العالم في عام 2021 استقراراً وحلاً لكل المشاكل والخلافات الدولية
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3540
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021