الأخبار |
نحو 600 ألف طالب وطالبة يتقدمون لامتحانات الفصل الدراسي الأول في الجامعات الحكومية  السودان يتحدث عن تهديد مباشر لـ"سد النهضة" ويوجه "رسالة حازمة" إلى إثيوبيا  الولايات المتحدة.. وفاة مريض بكورونا بعد ساعات من تلقيه لقاح مضاد له  شهداء وجرحى عسكريون بهجوم إرهابي على حافلة بطريق دير الزور – تدمر  سد النهضة.. هل تكون الكلمة للأطراف الجديدة في حل الأزمة؟  الإشاعات.. الظروف الصعبة تحتضنها … والمجتمع يتبناها ضمن خانة الرأي العام ؟!  محذرة من "ضياع الفرصة"... إيران تحث بايدن على العودة للاتفاق النووي  بين النفط والكهرباء زاد التقنين ونقص الغاز والكهرباء … النفط: نزود الكهرباء بكامل حاجتها من الفيول وبالمتاح من الغاز … الكهرباء: نحتاج 18 مليون متر مكعب من الغاز لتشغيل مجموعاتنا وما يصلنا 8.7 ملايين  أين نحن من الفلسفة؟.. بقلم: نورة صابر  ألمانيا.. عزل مستشفى في برلين بعد اكتشاف 20 إصابة بطفرة كورونا البريطانية  استشهاد 11 عنصرا من "الحشد الشعبي" في مواجهات ليلية عنيفة مع "داعش" شمالي العراق  كورونا يحصد أرواح أكثر من مليوني شخص حول العالم  انتخابات «اتحاد الفنانين التشكيليين».. خروج رئيس الاتحاد السابق ومفاجآت اللحظة الأخيرة  زلزال بقوة 5.6 درجات يضرب حدود تشيلي والأرجنتين  تحذير من "محاكمة ترامب".. رؤساء آخرون سيلاحقون في 2022  بايدن أمام تركة ترامب الثقيلة.. كيف سيتعامل معها؟  ترامب يرفض الانضمام إلى"نادي الرؤساء السابقين"  الحلو.. المر.. بقلم: د. ولاء الشحي  الصحة اللبنانية: 4167 إصابة و52 وفاة جديدة بكورونا     

آدم وحواء

2020-01-24 05:18:50  |  الأرشيف

خطوات بسيطة تمكنك من تحقيق أهدافك لعام 2020

في مثل هذا الوقت من كل عام، ينشغل معظم الناس بالاحتفال بإنجازاتهم التي حققوها بالسنة الماضية، والتفكير بوضع أهداف للسنة الجديدة، البعض منهم قد حقق كل ما طمح له، فيما تمكن آخرون من الوصول لبعضٍ مما خططوا له، بينما مازال البعض يتخبط في أيامه وهو لا يُدرك كيف انقضت السنة بهذه السرعة!
فما السبب في ذلك؟ لماذا يستطيع البعض تحديد الأهداف وتحقيقها، ويفشل آخرون؟
التقت «سيدتي» الباحثة والمستشارة النفسية والأسرية «سعدية ناصر القعيطي»؛ لتجيبنا على هذا السؤال فقالت: تكمن المشكلة في أن الأهداف التي نضعها قد لا تُمثل ذواتنا ورغباتنا الحقيقة، إنما مجرد أهداف اتفق الوعي الجمعي على أنها ضرورية.
 خطوات تمكنك من تحقيق أهدافك لعام 2020
1. عليكِ أن تجلسي مع ذاتك لمدة كافية، تكتبين فيها أهدافك ورغباتك التي تودين تحقيقها بالسنة الجديدة، وأن تسألي نفسك عدة أسئلة، وأن تُراعي العديد من الجوانب خلال تحديدك لهذه الأهداف.
2. تسألين نفسك مع كل هدف، هل هذا ما أرغب به حقاً؟ أم أنها مجرد أهدافٍ تظنين أنه يجب عليك تحقيقها! هل هذا ما أود تحقيقه فعلاً؟ أم أنني وضعته بهدف إرضاء غيري، سواء أكان الأهل أم المجتمع؟ هل هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق، أم أنها مبالغات قد تصيبني بالإحباط، كرغبتك بإنقاص وزنك 20 كيلو في شهر!
3. ابحثي عن أسباب اختيارك لهذا الهدف ومعناه بالنسبة لك؛ لأن ذلك سوف يساعدك في تحقيقه؛ فكلما كان الهدف ذا معنى عميق بالنسبة لك؛ فإمكانية تحقيقه أكبر بكثير عما لو كان هدفاً بلا معنى.
4. لا يكفي أن تفكري بأهدافك بعقلك؛ فلا بد لك من الكتابة؛ لأنك من خلال الكتابة تستخدمين أجزاء مختلفة من الدماغ، كما أن الأهداف المكتوبة تتحقق بنسبة أعلى بكثير من الأهداف غير المكتوبة.
5. إن كان الهدف كبيراً مثلاً: الحصول على ترقية، عليك أن تقسميه لأهداف صغيرة، كأخذ دورات وقراءة كتب تنفعك في منصبك الجديد، الذي تودين الحصول عليه.. وهكذا.
6. لا تبالغي بوضع أهداف كثيرة؛ لأنك سوف تصابين بالإحباط في حال عدم تمكنك من تحقيقها.
7. ضعي هدفاً واحداً لكل جانب من جوانب حياتك، وحددي ما يجب عليك فعله؛ فمثلاً: إذا وضعت هدفاً للاهتمام بصحتك الجسدية، حددي ما يجب عليك فعله لذلك، كأن تضيفي تناول سلطة خضراء في كل وجبة، أو أن تمارسي الرياضة لمدة 3 أيام بالأسبوع.
8. هل تعلمين كيف تقضين وقتك بالغالب؟ هناك تطبيقات عديدة للجوال والكمبيوتر تبين لك مقدار الوقت الذي تقضينه في كل شيء، كالمدة التي تستغرقينها في كتابة الرسائل، أو التصفح بالإنترنت؛ لأن معرفتك لذلك سوف تساعدك لتحديد الوقت المناسب لكل هدف تودين تحقيقه.
9. اختاري لك عادة جيدة تودين تبنيها، أو عادة سيئة تودين التخلص منها، وضعي لها خطة مبسطة ولا تستسلمي إن لم تستطيعي الاستمرار بصفة يومية بها؛ فلا بأس بذلك؛ فخلق العادات يأخذ وقتاً.
10. تأكدي من أن أهدافك لا تتعارض مع بعضها البعض؛ فلا يمكنك السعي للحصول على ترقية تتطلب عملاً إضافياً، وبذات الوقت تودين قضاء وقت أطول مع العائلة!
11. وضع احتماليات وفرضيات، وهو ما أسماه عالم النفس بيتر غولتزر «نية التنفيذ» «implementation intention»، وهي إستراتيجية ذاتية التنظيم في شكل خطة (إذا حدثX سأقوم بـ Y)؛ لأن وضع هذه الإستراتيجية يخفف من توترك في حال عدم استطاعتك تحقيق الهدف، ويزودك بالمرونة؛ مما يسهل عليك تحقيق ما وضعتِه من أهداف.
12. ضعي خطة بديلة لكل هدف، في حال عدم تمكنك من تحقيقه بالشكل الذي ترغبين، بإمكانك تغيير الخطة بسهولة.
13. وبالنهاية أوصيك بأن تكفي عن لوم ذاتك وإرهاقها؛ فلا بأس بكتابة هدف أو اثنين كبداية، وبإمكانك العودة لدفترك وإضافة أهداف أخرى تودين تحقيقها خلال السنة الجديدة، وتذكري أن تستمتعي بكل خطوة من خطواتها؛ فإن خلت الأهداف من رغبة حقيقية أو متعة لك؛ فلن تتمكني من تحقيقها.
 
عدد القراءات : 6186

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل سيشهد العالم في عام 2021 استقراراً وحلاً لكل المشاكل والخلافات الدولية
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3540
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021