الأخبار |
ضحايا جراء حادث تصادم شاحنة بحافلة إستونية تقل جنودا أوكرانيين في لاتفيا  مشروع أمريكي لدعم "المجتمع المدني " في العراق بـ 25 مليون دولار  بروكسل.. شغب واعتقالات بعد فوز المغرب على بلجيكا في كأس العالم  الأرض تشهد منظراً رائعاً ليلة يوم 13 - 14 ديسمبر.. تعرف عليه  الأردن يحصّل المنحة الأميركية الأولى من «حزمة السنوات العشر»  سياسيون فرنسيون يصفون زيلينسكي بـ "الشخص الخطير" ويطالبون بلادهم بالكف عن دعمه  انتخابات تايوان: خطاب معاداة الصين لا يحشد  الكاميرون.. مصرع 11 شخصا بانهيار أرضي خلال تجمع تكريما لأناس متوفين  حرب «الغرب الجماعي» على الجبهة الأيديولوجية: إيران لا تتنازل  عدم اتقانهم لغة البلاد الصعبة هي أحد أبرز مشاكلهم … أطباء سوريون في السويد يعملون حدادين وسائقي باصات!  ربط الأطباء إلكترونياً مع «المالية» والبداية من أطباء الأشعة.. الضريبة على الأطباء لا تقل عن مليون ليرة سنوياً  تكاليف الجامعة ترهق الطلبة.. مطالبات بتشريع العمل الجزئي كحلٌ للبطالة ودوران عجلة الاقتصاد  فرنسا: الوضع المالي لباريس خطير وقد توضع تحت الوصاية  حادثة اللاذقية المفجعة تكشف النقاب عن فتحات كثيرة في طرطوس! … خلافات بين شركة الصرف ومجلس المدينة وصلت للقضاء  تعزيزات ضخمة للجيش تنتشر غرب عين العرب  إدارة أردوغان تصر على تنفيذ عدوانها رغم معارضة موسكو وواشنطن  الكهرباء في حماة بأسوأ حالاتها … مدير الكهرباء: الحمولات شديدة.. وعلى المواطنين المساعدة في حماية الكابلات من السرقة  لماذا يفقد الألمان حماستهم لمساعدة أوكرانيا؟  مقتل شخص وإصابة 5 آخرين بإطلاق نار في جورجيا الأمريكية     

آدم وحواء

2020-10-27 02:02:34  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

يقول علماء النفس إنه يمكن كسر كل عادة سيئة، كما أن هذا يبدو أفضل في سن المراهقة حتى لا تترك العادات السيئة أثرًا عميقًا ويصعب التخلص منها في مراحل عمرية لاحقة.
ولكن يبقى السؤال كيف يمكن أن تبدأ هذا التغيير، أو كيف لا تستسلم وأنت في منتصف تعلم ممارسة عادة صحية؟
لهذا ينصح موقع «برايت سايد» اتباع هذه الخطوات الست لمساعدتك على تغيير أي عادة سيئة.
الخطوة الأولى: كن صادقًا مع نفسك.
اكتشاف العادة السيئة 
يقول علماء النفس إنه كلما كنت صادقًا مع نفسك بشأن عادتك السيئة، زادت احتمالية تغييرها، ويمكن للأشخاص المقربين منك الذين يهتمون حقًا بأمرك أن يكونوا بمثابة مرآة لك ويقدمون لك ملاحظات حول ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا، فاكتشاف العادة السيئة يساعد على التخلص منها.
إذا كنت قد أدركت بالفعل أن لديك عادتك السيئة، فهذا إنجاز كبير؛ لأنك اتخذت الخطوة الأولى عن طريق كسر «الجدار» النفسي ويمكنك الانتقال إلى الخطوة الثانية.
الخطوة 2: جمع البيانات وكتابتها
يقترح طبيب نفساني إكلينيكي تحليل عادتك بنفسك عن طريق البدء في تدوين يومياتك الخاصة، على سبيل المثال، قد تكون لديك عادة قضم الأظافر لهذا من الأفضل البدء في تدوين بعض الملاحظات عند القيام بذلك، وحدد أشياء مثل المشاعر التي تمنحك إياها تلك العادة ومتى بدأت وما هي الإيجابيات والسلبيات، بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة.
اجمع هذه البيانات لمدة أسبوع على الأقل، بعده يمكنك اكتساب بعض الفهم لما يثير عادتك السيئة، سواء كان الشعور بالقلق أو الملل هو الذي يدفعك لهذه العادة.
الخطوة 3: استبدال العادات.
على سبيل المثال، ربما تكون قد أدركت أن لديك عادة سيئة في التأخير، لقد حللت أنك ستحظى بالاهتمام عندما تكون آخر من يدخل تجمع الأصدقاء أو ربما تستمتع بانتظار الآخرين لك، ويمكن أن تمنحك هذه العادة السيئة بعض الأدرينالين وتجعل حياتك أكثر ميلًا إلى المغامرة.
مع إدراك هذا الإشباع الذي تقدمه لك هذه العادة السيئة يمكن الحصول على نفس الشعور بالرضا من خلال عادة أفضل، أو بمعنى أدق، يمكن البحث عن شيء لطيف يمكن أن يجلب نفس المشاعر إلى حياتك بدلاً من العادة السيئة.
الخطوة 4: كن واقعياً ولا تتعجل
هناك احتمال كبير بأن العادات السيئة قد رافقتك طيلة سنوات من عمرك، من الأفضل ألا تضغط على نفسك وتتوقع التغيير تمامًا في غضون أسبوع واحد فقط، لذا يجب تحديد أهداف معقولة في مدة زمنية معينة.
إذا كنت تتأخر طوال الوقت وغالبًا ما تتأخر ٣٠ دقيقة، فحدد هدفًا أولاً للتأخير لمدة ٢٠ دقيقة فقط ثم قلل وقت التأخير كل مرة
الخطوة الخامسة: تطبيقات مساعدة
هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائجك في التخلص من عاداتك السيئة مثل تطبيقات التحكم في الوزن أو مراقبة النوم أو تطبيقات تساعدك على شرب كميات مناسبة من الماء، ستساعدك هذه التطبيقات على قياس نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع برؤية تقدمك بأرقام حقيقية، مما يساعدك على الشعور بالإنجاز.
هناك أيضًا احتمال أن تصاب بالإحباط بسبب التخلي عن عادة سيئة، وسعادة أقل من تبني عادة صحية، مما يستلزم التفكير في نظام المكافآت بأن تكافيء نفسك عند تبني العادات الجيدة والتخلي عن عادة سيئة.
الخطوة 6: ابحث عن دعم إضافي
تواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك للحصول على دعم إضافي، على سبيل المثال، من الأسهل دائمًا إنقاص الوزن مع صديق، فما عليك سوى الاتفاق على دعمك ومتابعة بعضكما البعض، ومن الممكن الاتفاق مع والدتك أو أحد زملائك لإيقاظك في الصباح إذا كنت دائمًا متأخرًا عن الدراسة.
 
عدد القراءات : 5884

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل تؤدي الصواريخ الأمريكية وأسلحة الناتو المقدمة لأوكرانيا إلى اندلاع حرب عالمية ثالثة؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3570
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2022