الأخبار |
21 ديسمبر المقبل.. المشتري وزحل في مشهد لم يحدث منذ 800 عام  إدارة بايدن.. حضور نسائي كبير وبمناصب حساسة لأول مرة  لقاح «سبوتنيك 5» الروسي ضد كورونا بـ20 دولاراً وأرخص 3 مرات من غيره  نتنياهو يتلقّى دعوة من ولي عهد البحرين لزيارة المنامة  الصين ترد على البابا فرنسيس بشأن الإيغور  انفجار سيارة مفخخة في مدينة الباب بريف حلب الشمالي الشرقي  الاحتلال التركي يفكك نقطة مراقبة «الراشدين» بحلب ويعزز قواته بجبل الزاوية بإدلب  بضغط أوروبي.. الإبقاء على اجتماع مجلس الأمن بشأن تيغراي  ما بعد الهيمنة.. بقلم: عامر محسن  إدارة بايدن شبه مكتملة: بلينكن وزيراً للخارجية... وكيري موفداً لشؤون المناخ  هل تستطيع إيران إقناع بايدن بالاتفاق النووي؟  "جروزاليم بوست": نتنياهو لم يخطر غانتس وأشكنازي بزيارته إلى السعودية  4 دول تكشف عن مواعيد حملات التطعيم ضد كورونا  كيسنجر يحذر بايدن من حرب طاحنة بين أمريكا والصين "غير قابلة للسيطرة"  الاحتلال الأميركي يخرج رتل صهاريج معبأة بالنفط السوري من الحسكة إلى العراق  سنوات من العشق (غير) المكتوم..بقلم: بيروت حمود  الإسترليني يقفز لأعلى مستوى في شهرين ونصف بدعم بسبب اللقاح المنتظر  إدلب تشتعل بالقصف وعمليات التصفية والخطف: ما هي تفاصيل المشهد؟  غضب في تركيا بعد تفتيش ألمانيا لسفينة بالمتوسط والاتحاد الأوروبي يحذر أنقرة  الطب الشرعي..منظومة صحية دون رعاية أو دعم وضياع لحقوق الأطباء!     

شعوب وعادات

2020-04-28 05:33:21  |  الأرشيف

اضطراب النوم.. تراجع في الحالة الصحية.. واختلاف سلبي في السلوكيات

البعث
الأرق مشكلة يتعرض لها الكثير من الأشخاص، وهو عبارة عن حالة الحرمان من النوم ليلاً، حيث يعاني فيها المرء من عدم قدرته على النوم، وصعوبة اكتساب القدر الكافي لاستعادة توازن الجسم لبداية يوم جديد بنشاط وحيوية، كما قد يواجه الأشخاص مشكلة الاستيقاظ في وقت باكر جداً، مع عدم قدرتهم على معاودة النوم مجدداً، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة الحيوية للجسم، وتعكر المزاج، كما تضعف الحالة الصحية للشخص المؤرق، ويتراجع أداؤه الوظيفي في العمل، وتختلف ساعات النوم التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر، لذا لا توجد أرقام رسمية حول عدد معين من الساعات، إلا أن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الشخص البالغ يتراوح بين 7-9 ساعات كل ليلة.
الساعة البيولوجية
قد يتعرض الشخص لمشكلات في النوم تؤثر عليه كأن يستغرق ساعات قبل الخلود للنوم، أو أن ينام ويستيقظ باستمرار، وقد  ينام لساعات قليلة  فقط، أو أن يشعر وكأنه لم ينم مطلقاً، الدكتورة النفسية هيام مارديني ترى أن هنالك الكثير من الأسباب التي قد تكون سبباً لعدم النوم كالقلق أو الاكتئاب، والتغيرات الهرمونية عند النساء، وهناك بعض الأشخاص يعانون من عدم النوم أو قلته بسبب تغير المكان، فإذا انتقل من مكان إلى آخر، أو سافر إلى دولة أو مكان ما فإن تغيير الساعة البيولوجية يؤدي به إلى صعوبة النوم ما يؤثر عليه سلبياً، فيفقد القدرة على التركيز ويصاب بالتعب والإرهاق، كما أن السبب قد يكون عدم أهلية مكان النوم، فتكون فيه وسائل التكنولوجيا التي تؤثر على النوم، أو إضاءة غير مناسبة تمنع النوم، وتضيف مارديني: يعتبر الأرق أهم أسباب قلة النوم، وهو ينتج عن أمراض معينة تتعلق بالشخص المؤرق، ما يجعل النوم حالة صعبة جداً، وهناك عوامل نفسية تحدث أحياناً وتؤدي إلى الأرق كالعادات الخاطئة المتبعة في النوم، ونمط الحياة السائد، لكن جميع تلك الأسباب هي قيد الدراسة لمساعدة المصابين للخلود إلى النوم بشكل طبيعي، واستعادة نشاطهم وحيويتهم، وبالإضافة إلى ذلك فإن التأخر في الذهاب إلى النوم يسبب اضطراباً في ساعة الجسد، وإلى جانب ذلك فإن الذهاب إلى النوم في وقت باكر جداً يجعل الشخص غير جاهز للنوم فيبدأ بالتفكير الذي يشغل باله، لذلك لابد من جعل موعد النوم ثابتاً قدر الإمكان للحصول على نوم هادئ وصحي.
أفكار خاطئة
هناك عدة أنواع من العلاجات السلوكية الفعالة لمشكلات النوم، حيث يستطيع صاحب المشكلة أن يعالج نفسه بنفسه، أو عن طريق اختصاصي، وهنا يؤكد عبد الحكيم دوماني، الاختصاصي في مشكلات اضطراب النوم، على ما يسمى “التحكم في المثيرات”، وهي قواعد تعيد التكيف والقضاء على العادات المتعلقة بمشكلات النوم في بيئة النوم، حيث يربط السرير أو الفراش بالنوم، كالذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس واستخدامه للنوم فقط، وعدم القراءة أو مشاهدة التلفاز في الفراش، وعدم الأكل، وعدم القلق وتجنبه عند الاستلقاء، هذا ما يسمى  العلاج الإدراكي الذي يساعد هذا العلاج، وتعديل الأفكار الخاطئة، وتعلم أساليب جديدة في التفكير، فمن طرق التفكير الخاطئة عدم فهم الأسباب، واعتقاد الشخص بأنه إذا ما تعرض لقلق أثناء النهار فهذا بسبب عدم أخذ القسط الكافي من النوم، وعلى الرغم من أن السبب قد يكون مشكلة أخرى غير الأرق واليأس، وتوقع الشخص أنه لن يتمكن مطلقاً من النوم بما يكفي، وبالتالي هو يحضر نفسه لاشعورياً لعدم النوم، وتضخيم تبعات عدم النوم الجيد كأن يعتقد الشخص أنه سيحرج في اجتماع العمل، ويفشل به في اليوم التالي إن لم ينم تلك الليلة، كل هذه الأفكار يتم تعديلها لدى الشخص الذي يعاني من مشكلات في النوم، وقد يتم اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي ليكون أكثر فعالية من العلاج بالأدوية.
نتائج سلبية  
قد يلجأ الطبيب في بعض الحالات لوصف الأدوية التي تساعد على النوم، وخاصة في الحالات الشديدة من الأرق، فيصف الطبيب الأدوية الفعالة من جرعات بسيطة لفترة أيام معدودة، وبحسب دوماني يتردد بعض الأطباء في استخدام الأدوية لأنها قد لا تفي بالغرض على المدى الطويل، فيكون استخدامها لفترة قصيرة من الزمن، فمن سلبياتها أنها لا تحل أسباب المشكلة، وقد تسبب الشعور بالنعاس خلال النهار، ومنها التي تصرف لعلاج مشكلات النوم، فبعضها عبارة عن مهدئات خاصة للقلق التي لا تصرف إلا بوصفات طبية محددة، وبعض الأدوية المتخصصة بعلاج الأرق ومشاكل النوم تحديداً، أو بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وتستخدم بالذات للمرضى الذين لديهم تاريخ مرضي في الإصابة بمرض الاكتئاب، وهناك بعض الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين لتنظيم ساعات النوم، وخاصة لدى كبار السن، بعض العلاجات التكميلية قد تساعد على تنظيم النوم وحل المشكلات حول كيفية علاج القلق والتوتر، وتؤدي مشكلة اضطراب النوم إلى  معاناة الشخص من التراجع في أدائه الوظيفي، والتراجع العلمي والمستوى التحصيلي بسبب ضعف الذاكرة نتيجة الحرمان من النوم لأيام كثيرة، كما يؤدي اضطراب النوم، بحسب دوماني، إلى تراجع مستوى الحياة الاجتماعية، حيث يصعب المشاركة في النشاطات الاجتماعية التي تتطلب التركيز، ولعل أكثر النتائج خطورة هي ارتفاع خطورة التعرض لحوادث السير.
ميادة حسن
عدد القراءات : 5775

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل تتوقع تغيرات في السياسة الخارجية الاميركية مهما كان الفائز في الإنتخابات الرئاسية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3534
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020