الأخبار |
أحداث العراق.. بين مطرقةِ الخارج وسندان بريمر  الخارجية الروسية: من غير المستبعد أن تكون قوى خارجية متورطة فيما تشهده إيران  مقتل 4 أشخاص وإصابة آخرين إثر حادث إطلاق نار بولاية كاليفورنيا  ماتيلدا فرج الله لـ الأزمنة: (فلقتونا) هو من أطلق شرارة الحراك قبل الحراك الشعبي في لبنان.  بكين تدعو واشنطن للامتناع عن تصعيد التوترات في بحر الصين الجنوبي  أمير الكويت يقيل وزيري الدفاع والداخلية من منصبيهما  النفط العراقية تؤكد عدم تضرر الإنتاج والمحتجون يغلقون مدخل ميناء أم قصر  بري: لبنان أشبه بسفينة تغرق رويدا رويدا  رئيس حكومة الوفاق الليبية.. حل الأزمة في البلاد ليس بتقاسم السلطة بل الانتخابات الحرة  تعليقا على احتجاجات رفع أسعار الوقود.. الحرس الثوري: سنستمر في اتخاذ الإجراءات الحاسمة ضد أية محاولة للإخلال بالأمن  أردوغان: عرضوا علينا تقاسم النفط السوري فقلنا لهم همنا الإنسان وليس النفط  إسرائيل تفتتح أحد مهرجاناتها السينمائية بفيلم سعودي  شرب القهوة يساعد على خفض خطر الموت المبكر  علامات "غريبة" تدل على نقص فيتامين B12  مزاعم مريبة حول خلل في "واتس آب" يتيح سرقة رسائل المستخدمين!  ميزات يجهلها الكثيرون في iOS الجديد  العراق.. إطلاق عملية أمنية لملاحقة فلول إرهابيي “داعش” في صلاح الدين  عشرات المستوطنين الإسرائيليين يجددون اقتحام الأقصى  راشد الغنوشي: حزب "قلب تونس" لن تشمله الحكومة الجديدة  المتحدث باسم الحكومة الإيرانية: قرار رفع أسعار البنزين تم بموافقة خامنئي وماضون في تنفيذ القرار حتى النهاية     

فن ومشاهير

2019-11-05 04:26:09  |  الأرشيف

"حمية العوامل الخمسة".. شكّلت هوسًا عند النجمات أبرزهن ريهانا وهذه طريقتها!

تعدّ المغنية الشهيرة ريهانا، من أبرز النجمات اللاتي يبهرن متابعيهن حول العالم بفضل قدرتها على المحافظة على قوامها ورشاقتها طوال الوقت، وهو ما أرجعه البعض لنوعية الحميات الغذائية التي تتبعها، والبعض الآخر أرجع ذلك لبعض الأسرار الأخرى.
ولمن لا يعرف، فإنَّ ريهانا تتبع حمية تعرف باسم "حمية العوامل الخمسة"، وهي الحمية التي أطلقها هارلي باسترناك، الذي يعدّ من أشهر مدربي نجوم المشاهير على الإطلاق، وتتبعها نجمات أخريات مثل ايفا مينديز، ليدي غاغا، ميغان فوكس وكاتي بيري، وتنطوي الحمية على تناول 5 وجبات على مدار اليوم، كل وجبة قوامها 5 مكونات غذائية.
وتلك العناصر الغذائية التي يوصي بها هارلي في كل وجبة: كربوهيدرات ينخفض فيها المؤشر الجلايسيمي، بروتين قليل الدسم، ألياف، دهون صحية ومشروبات سكرية.
وتضم حمية العوامل الخمسة ما يلي:
5 وجبات يوميًا.
تمرين يتألف من 5 أجزاء، كل جزء مدته 5 دقائق، على مدار 5 أيام في الأسبوع.
كل وجبة تتألف من 5 عناصر غذائية.
يسمح بـ 5 أيام "فري" على مدار 5 أسابيع (يوم كل أسبوع).
عينة لقائمة الطعام في أحد أيام الحمية:
وجبة الإفطار: 2 فطيرة شوفان مع توت.
وجبة الصباح الخفيفة: 2 حبة تفاح.
وجبة الغذاء: وعاء متوسط به فطر محشو وخضار مطهي على البخار.
وجبة ما بعد الظهر الخفيفة: إناء من الجبن المنزلي الخالي من الدسم.
وجبة العشاء: وجبة صغيرة من سمك السلمون مع الليمون.
وتلك القائمة ما هي إلا مجرد نموذجٍ أو عينة قابلة للتعديل، ويمكنك سيدتي أن تضعي لنفسك قائمة أطعمتك اليومية وفق اختيارك، شريطة مراعاة قواعد حمية العوامل الخمسة. وتشمل نوعية الأطعمة التي يوصي بها هارلي: الخضر، الفاكهة، اللحوم الخالية من الدهن (دجاج، ديك رومي وسمك)، البيض، الحبوب الكاملة، البقوليات، أنواع مختلفة من المكسرات، منتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك زيت الزيتون.
مزايا الحمية:
كبح الشهية وإبقاؤها تحت السيطرة وعدم الشعور بالجوع على مدار اليوم.
اليوم الفري يساعد في الإبقاء على الحافز والدافع طوال فترة الحمية.
تنوع الأطعمة التي يوصى بها يضمن منح الجسم المعادن، الفيتامينات، الألياف والبروتينات.
عيوب الحمية:
يبدو من الواضح أنّها قليلة، لكن قد يرى البعض أنها تستغرق بعض الوقت فيما يتعلق بتجهيز 5 وجبات يومياً وتحضير نوعياتٍ مختلفة من الأطعمة على مدار اليوم.
 
عدد القراءات : 3424

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
ما هي النتائج المتوقعة من عملية "نبع السلام " التركية شمال شرقي سورية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3504
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019