الأخبار |
تعيينات جديدة في فريق بايدن: زهرة بيل مديرة الملف السوري.. من تكون؟  كنائس العراق تنفض غبار الحرب.. أهمية زيارة قداسة البابا لا تقتصر على المسيحيين بل تشمل البلاد كلها  بايدن: إقرار خطتي لحفز الاقتصاد سيساعدنا في التغلب على الصين  مجلس الشيوخ الأمريكي يوافق على مشروع الإغاثة المقدر بـ 1.9 ترليون دولار  تذهب إلى التنظيمات الإرهابية ومناطق انتشارها … بريطانيا تتجه لخفض المساعدات المالية في سورية  بايدن وتآكل قدرة الردع.. بقلم: تحسين الحلبي  رحيل ممثلة مصرية شهيرة إثر مضاعفات إصابتها بكورونا  العقارات والذهب … أكثر «الادخارات» أماناً للسوريين … المعروض للبيع من العقارات أقل من الطلب والأسعار تتبدل بحركة زئبقية  99 بالمئة من الواردات اللبنانية عبر جديدة يابوس مواد أولية للصناعة  نسبة نقص التوزيع 10٪ … طوابير البنزين بازدياد  عندما تتحول القصص الحقيقية والروايات العالمية إلى مسلسلات كرتونية!  رسالة القائد.. بقلم: صفوان الهندي  خصوم "الحرب المقبلة" في الشرق الأوسط  ما بعد دراسة الحقوق .. هل تكفي سنتا التمرين لتأهيل محامٍ ناجح؟  أميركا تعتقل 100 ألف مهاجر على الحدود المكسيكية في شهر  16 قتيلا بأيدي مسلحين في شمال غربي نيجيريا  خلافات الجمهوريين والديمقراطيين تأكل الجسد الأمريكي.. ما هي أهداف ترامب من مهاجمة إدارة بايدن؟  نتنياهو وغانتس يلجآن إلى دول أوروبية لمواجهة حكم لاهاي فتح تحقيق في جرائم حرب ضد الفلسطينيين  الصحة السورية تستعد لإمكانية الانتقال إلى الخطة "ب" لمواجهة كورونا     

آدم وحواء

2019-11-28 04:16:55  |  الأرشيف

بينها مُعانقة زوجكِ.. اكتشفي أفضل طُرق الدخول في نوم عميق!

مع تطور ظروف الحياة وتسارع إيقاعها بشكل كبير ومتلاحق للغاية، بات يواجه أغلبنا صعوبات عند النوم؛ الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالأرق، الذي يعود على الجسم ببعض الأعراض المرهقة.
وبهذا الخصوص، نشرت صحيفة "الدايلي ميل" قائمة بعدد من أفضل النصائح المختبرة علمياً، لتسهيل وتسريع عملية النوم خلال الليل بعيدًا عن الأرق، وأهمها العناق بين الزوج والزوجة؛ لما لذلك من دور كبير في خفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب، فضلاً عن دوره في تقليل إفراز هرمون التوتر، الكورتيزول؛ ما يساعد بالتبعية على الاستغراق في النوم.
كما يُنصح بارتداء الجوارب؛ إذ ثبت أن تدفئة القدمين تساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى إمكانية وضع كرة تنس في مؤخرة ملابس النوم؛ للتنبيه بعدم النوم على الظهر، حيث ثبت أن أحد أهم أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً هو الاستلقاء على الظهر وما قد يرافق ذلك من مشكلات مرتبطة بالتنفس.
وبالإضافة إلى ما سبق، يجب تدفئة العينين، حيث وجدت دراسة يابانية أن رفع حرارة العينين لحوالي 40 درجة مئوية (بوضع قناع تدفئة على العينين) أمر لا يساعد على النوم فحسب، وإنما على الاستغراق فيه كذلك، ويجب كذلك تخصيص لحاف أو غطاء لكل من الزوجين، بحيث يكون هناك واحد للزوجة وواحد للزوج.
أما عند انشغال الفكر بشيء ما قبيل النوم، فينصح بالتحدث بصوت عال لتهدئة الدماغ وتهيئته للنوم والاسترخاء، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الشوكولاته قبيل النوم مباشرة.
ويفضل كذلك الحصول على غفوة في فترة القيلولة وتحديداً بين الساعة الـ1 والساعة الـ3 ظهراً، في حال لم تتمكني من النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، ويمكن الانخراط قبيل النوم مباشرة في إحدى الألعاب الذهنية لتسريع عملية النوم، أو سماع حكاية من حكايات ما قبل النوم التقليدية البسيطة.
ولم تنته النصائح عند هذا الحد، إذ يمكن قضاء بضع دقائق في قراءة جزء من كتاب؛ للحد من التوتر والانخراط سريعًا في النوم، والدخول في وصلة غناء مع النفس للمساعدة في الدخول في حالة استرخاء، والاستماع لأصوات طبيعية، مثل هطول الأمطار أو حفيف الأشجار، أو الاستماع لمحطة إذاعة، وأخيرًا ضبط الوسادة أسفل الرأس بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل زائد على اللزوم.
 
عدد القراءات : 6957

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3543
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021