الأخبار |
الصحة المكسيكية: 1890 حالة إصابة بـ"كورونا" و79 وفاة  الرئيس الجزائري وموظفو الرئاسة يتبرعون براتب شهر  كورونا تغير العالم.. أحبوا تصحوا.. بقلم: طلال سلمان  إيران.. إصابات فيروس كورونا تتواصل بالارتفاع والإجمالي 55743  الصحة المصرية تحذر من خطورة المرحلة الثالثة من انتشار كورونا  أكثر من مليون و200 ألف مصاب ونحو 65 ألف حالة وفاة بكورونا في العالم  بايدن: ترامب أسوأ رئيس أميركي في مواجهة الأزمات الصحية  بعد تكدس المشارح والمستشفيات… الإكوادور تخزن جثث موتى كورونا في مبردات ضخمة  من الصين إلى أميركا.. ألف جهاز تنفس صناعي يفصل بين “الحياة والموت”  التزام بقرار حظر التجول يومي الجمعة والسبت من الساعة 12 ظهراً وحتى الـ 6 صباحاً من اليوم التالي  الحكومة الأردنية: حدود المملكة ستبقى مغلقة حتى ما بعد نهاية شهر رمضان  وفاة حارس منتخب سورية السابق بعد إصابته بفيروس “كورونا” في السويد  ترامب وكورونا.. مكاسب على حساب حياة الاميركيين  ازدحام مستمر في دمشق.. رغم اجراءات التصدي لفيروس كورونا  موجة سخرية من صحفي سعودي غرد: لا صيام ولا حج هذا العام!  كورونا يُجمّد الاقتصاد العالمي.. بلومبيرغ: انهيار قياسي للوظائف وتوقعات بأزمة “لا مثيل لها”  إرشاد نفسي.. بقلم: صفوان الهندي  إصابة 600 عسكري فرنسي بكورونا  بالأرقام.. الدول العربية الأكثر تضررا بكورونا     

آدم وحواء

2020-03-25 04:31:22  |  الأرشيف

التخلص من الخوف والخجل

يُعتبر الخوف من الصفات الموجودة في كل إنسان، وخاصة الشباب، فهنالك من يخاف من الأماكن العالية أو الحيوانات أو المرض، وغيرها من الأمور المتعددة، ولكن المشكلة التي تُعد ذات خطورة وبحاجة إلى حل؛ إن كان الخوف اجتماعياً، والذي يعني أن يخاف الفرد من مواجهة مجتمعه، ويخاف من طرح آرائه وتقديمها أمام الملأ، لذلك لا بد من التخلص من ذلك الخوف بطرق سهلة وبسيطة تتناسب مع الفرد.
وبحسب الدكتورة أميرة حبراير، الخبيرة النفسية، بالنسبة للخجل هي مشاعر مؤلمة تظهر كاستجابة، لشعورك بالفشل في تحقيق الحالة المثالية التي تريدها، وهي مشاعر تشمل الذات بأكملها، وعملية التفكير في الخجل تنطوي على الاهتمام الذاتي الخجل يختلف عن الشعور بالذنب، فالشعور بالذنب ينطوي على تقييم سلبي لسلوك معين، وعادة ما تكون تجربة أقل إيلاماً؛ لأن الهدف منها هو رفض سلوك معين، وليس الذات بأكملها.
■ طرق التخلص من الخجل والخوف
- التحدث مع الذات أمام المرآة أو إجراء نقاش داخلي بين الفرد وذاته، والتعبير عن كل ما يدور من أفكار بالتكلم بها دون تردد، ومع تكرار هذا التمرين؛ يُصبح الشخص قادراً على طرح أفكاره أمام الآخرين، فلا يخاف أو يخجل من ذلك، وتعتبر هذه الطريقة ذات أثر فعال خاصة للمراهقين.
- إقناع النفس بأن أفكارك صحيحة، وأن آراءك تُمثل شخصيتك، فلا داعي للخوف أو الخجل من طرحها أمام الآخرين، فالكل يتحدث ويبدي رأيه بكل صراحة، فلماذا لا تكون كغيرك وتطرح ما تريد، فإن لم يُعجب المستمعون بكلامك فلن تخسر شيئاً، بل بالعكس؛ ستزيد فرصتك من تحسين أفكارك وحديثك المستقبلي.
- الاطلاع على الدراسات الحديثة التي تتعلق بالخجل والخوف، فهي دراسات ذات أثر فعال في التخلص من هذه المشكلة، ففي أحد الأبحاث التي أجريت على مجموعة كبيرة من الأفراد؛ تبين أنه إن قام أي شخص متواجد مع الجماعة بفعل غريب؛ فإن أكثر الجالسين لن يلاحظوا ذلك، وإن لاحظوا يعتبرون الأمر عادياً وبسيطاً، فعند قراءة هذه الدراسة تجد أن الخوف والخجل قلّ لديك، فلا أحد يُلاحظ تفاصيل حركاتك وأقوالك.
- التنفس العميق والتفكير قبل الحديث، فيجب العد لعشرة قبل البدء بطرح الأفكار أو التحدث بأي موضوع، فذلك يزيد من صحة أقوالك، ويجعلك أكثر عقلانية وأقل خجلاً وخوفاً.
- استخدام أسلوب الكتابة لحل تلك المشكلة، وتتم بتدوين المشكلة التي تعانيها من خوف أو خجل على ورقة، ثم تدوين الأشخاص الذين تخاف وتخجل منهم، والبدء فيهم فرداً فرداً، ومواجهتهم والتحدث معهم بكل ثقة، ومع الوقت سيُلاحظ الفرد الفرق، وسيلاحظ قدرته على مواجهة الجميع ومواجهة الأشخاص الجُدد.
- تدريب الذات على الثقة في النفس، ويتم ذلك بالحديث مع الأشخاص الغرباء بكل الأمور.
 
عدد القراءات : 3360

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3515
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020