الأخبار |
بوتين: سأناقش مع بايدن الوضع في سورية وليبيا  "جلسة" شرم الشيخ": السيسي وابن سلمان يطويان صفحة الخلاف  «مسد» يعمل لعقد مؤتمر لـ«المعارضات» نهاية العام الجاري … أردوغان ومشيخة قطر يعيدان تعين الإخواني العبدة رئيساً لـ«هيئة التفاوض»  بعد إنشائه «كلية حربية» و«إدارة التجنيد العسكري» لهم وللمفاوضة على مصيرهم … النظام التركي يقطع الرواتب عن ميليشياته ويدفع الآلاف منهم إلى حضن «النصرة»  نقيب الأطباء: بعض الأدوية الإسعافية مقطوعة و طالبنا وزارة الصحة بالمعالجة  وزير الزراعة يدق ناقوس الخطر … الحسكة فقدت البذار اللازمة للموسم القادم ومشكلة حقيقية في تأمين الأعلاف  البحرية الإيرانية تتزود بمدمرة "دنا" محلية الصنع وروحاني يؤكد "دعم القوات المسلحة لدول الجوار"  4 ملفات رئيسية على طاولة بايدن وبوتين في جنيف  بعد 12 عاما من الحكم..نتنياهو يجتمع مع بينيت لتسليمه السلطة دون احتفالات رسمية  المقاومة تتأهّب لـ«ثلاثاء الغضب»: «مسيرة الأعلام» مقابل الحرب  إيران.. توقّعات بتراجع المشاركة الجماهيرية: رئيسي يتقدّم السباق  استطلاع رأي: نصف الأميركيين المستطلعين لا يثقون بقدرات بايدن التفاوضية  حكومة الأضداد ترث الحكم: نتنياهو باقٍ على الخشبة  صفعة لـ«الماكرونية».. بقلم: يونس السيد  طهران: مفاوضات فيينا لم تصل إلى طريق مغلق... ونرحّب بالحوار مع الرياض  روسيا تسجل 13721 إصابة جديدة بكورونا و371 وفاة  السودان يحذر إثيوبيا من قرارات أحادية الجانب في سد النهضة  بوتين: سأناقش مع بايدن الوضع في سورية  الكنيست الإسرائيلي يصوت على حكومة جديدة  الصين لـ "مجموعة السبع": عدة دول لن تقرر مصير العالم     

آدم وحواء

2021-03-17 06:08:11  |  الأرشيف

أهم احتياجات المرأة بعد سن الأربعين

يحتاج سن الأربعين أو ما بعده إلى ممارسة مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة، تعني سن النضوج العقلي والفكري، ولكنه قد يكون للكثيرات بداية التعرض لمشكلات صحية جديدة لم تكن تعاني منها، أو الإحساس بالاكتئاب خوفاً من تقدم العمر، لكن هذا الاعتقاد يعد من الاعتقادات القديمة الخاطئة، إذ نجد المرأة الآن تبدأ حياتها بعد سن الأربعين، وتبدأ في تحقيق أحلامها وجني ثمرة كفاحها في الحياة سواء في العمل أو في حياتها الشخصية...قد تشعرين بالروعة ولكن هناك تغييرات طفيفة تحدث في الجسم ستؤثر على العقد المقبل. لذلك، سيدتي تقدم إليك دليلاً لما يجب على كل امرأة فعله لضمان بقائها سعيدة وصحية طوال الأربعينيات من عمرها وفقاً لــ goodhousekeeping
1. واظبي علي تناول وجبة الإفطار
النساء اللائي يتناولن وجبة الإفطار..يفقدن وزنا أكبر
يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2٪ كل عقد، لذا فإن تناول وجبة الإفطار يوميًا أمر ضروري. لأن تناول الطعام يعمل في بداية اليوم جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي الخاص بك، الذي يكون في ذروته في الصباح ويحفز النشاط.
أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن وجبة الإفطار يفقدن وزنًا أكبر ويحافظن على خسارته بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والذين يجعلون وجبة الإفطار أصغر وجباتهم وقد يتفاجأوا إلى زيادة الوزن الذي تم خسارته مرة أخرى بعد أربعة أشهر فقط.
2. التمارين الرياضية..والفيتامينات
امنحي عظامك دفعة قوية بالفيتامينات والكالسيوم
30 دقيقة فقط في اليوم تمضينها في ممارسة الرياضة هي التي تمنح عملية الأيض قفزة البداية التي تحتاجها. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية: فتمارين الsquad البسيطة للفخذين وتمارين المعدة ستساعد في تقوية عظامك والحفاظ على التوازن وتجنبك الإصابة بالمشاكل الصحية، والتي تصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر
 تناول الكالسيوم وفيتامين د..لم يكن الحفاظ على عظام قوية أكثر أهمية من أي وقت مضى، لذا امنحيهم دفعة بالكالسيوم وفيتامين د الذي يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الحليب والسلمون. يوصي الخبراء النساء في الأربعينيات من العمر بتناول 1000 مجم من الكالسيوم و800 وحدة من فيتامين د يوميًا، مع تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
3. تحكمي في غضبك والتوتر
الأحساس بالغضب والتوتر ..يساهم في تقدمك في السن
إذا كنت تحتفظين بوظيفة وتعتنين بأسرة، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تغيرات غير صحية في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الرغبة الجنسية وموت الخلايا بشكل أسرع عن طريق تثبيط معدل ضربات القلب الطبيعي.
كل هذا يمكن أن يساهم في تقدمك في السن بشكل أسرع، لذلك للحفاظ على ضربات قلب صحية، مارسي تمارين التنفس على الأقل مرتين يوميًا أو في أي وقت تشعرين فيه بالضغط.
سيؤدي ذلك إلى تنشيط العصب المبهم الذي يمتد من الدماغ إلى الحوض، مما يؤدي إلى إرخاء القلب والعضلات والأوعية الدموية.
4 تناول البروتين لتغذية عقلك
تناول البروتين يساعد في علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة
إذا كنت عرضة لحالات مزاجية منخفضة، فحاولي زيادة تناول البروتين. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين بروتينات كاملة، مرتين يوميًا على الأقل، يعزز مستويات الناقلات العصبية التي ترفع الحالة المزاجية في الدماغ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب وضعف الذاكرة.
تعتبر الأسماك والبيض والكينوا مصادر رائعة للبروتين - تهدف إلى تناول أربع أونصات في كل وجبة - ولكن لا تهملي الكربوهيدرات، لأنها تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ وتعزيز حالاتك المزاجية.
5. الخروج مع الاصدقاء
الحياة الاجتماعية تقلل من أمراض القلب والسكري
لا يقتصر الأمر على الاسترخاء معهم لتقليل التوتر وتعزيز احترام الذات، بل يمكن أن تعني الحياة الاجتماعية الجيدة أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
 
عدد القراءات : 3335

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3548
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021