آدم وحواء

يوم الحب، هو المناسبة المثالية لتتألقي بإطلالة جذابة تخطف القلوب. ومع اقتراب يوم الحب، حان الوقت لبدء تكثيف روتين لياقتك البدنية والالتزام بنظامك الغذائي؛ لتتألقي في هذه المناسبة المميزة. "سيدتي. نت" يستعرض نصائح لتظهري بمظهر رشيق في يوم الحب في الآتي:

 

نصائح لتظهري بمظهر رشيق يوم الحب

 

تصعب مقاومة قوالب الحلوى وصناديق الشوكولاتة في يوم الحب، أو وجبة العشاء على ضوء الشموع في المنزل أو في مطعم فاخر، بما تحتويه من سعرات حرارية. إلا أن ثمة خيارات بديلة ونصائح تكفل الاستمتاع في هذه الليلة المميزة من دون الضرر بالنظام الغذائي واكتساب كيلوغرامات إضافية، وأهمها:

 

1. الالتزام بالهدف

خصصي وقتاً من أجل الاهتمام بلياقتك، واستمري في التركيز على الهدف المنشود؛ من خلال تذكير نفسك بالنتائج النهائية؛ ستشعرين بإحساس رائع في هذا التاريخ المميز!

 

2. زيادة وتيرة التمرين

للحصول على نتائج ملموسة، أضيفي عدد ساعات التمرين. وركّزي على التمارين الهوائية بوتيرة جيدة، بحيث يكون معدل ضربات قلبك في نطاق حرق الدهون.

تابعي المزيد: أفضل تمارين رياضية منزلية للحصول على جسم رشيق

 

3. قومي بتجربة تدريب HIIT

 

تفيد ممارسة التمارين الـHitt في إحراق السعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على جسم رشيق في يوم الحب

يعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة للتحرك وزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون. قومي بأداء تمرين لمدة 20 ثانية، واستريحي لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري لمدة ثلاث جولات. انتقلي إلى تمرين آخر وكرري ما مجموعه 20 إلى 30 دقيقة من HIIT لكل جلسة.

 

4. لا للجوع

تناولي ست وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم، تفصل بينها نحو ثلاث ساعات. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، وكبح الشهية وتثبيط الشراهة عند تناول الطعام. احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.

 

5. الأكل الصحي

 

احرصي على تناول الوجبات الصحية لضمان عدم اكتساب الوزن

يوصى بالابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والأطعمة المقلية والصودا والكافيين الزائد. اختاري الأطعمة الطازجة الكاملة قدر الإمكان، بحيث تتكوّن كل وجبة من البروتين الخالي من الدهون (صدر الدجاج والأسماك) وكربوهيدرات الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والخضروات أو الأرز) والدهون الصحية (زبدة الجوز) وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.

 

6. لا تفوّتي وجبة الإفطار

لن يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى تزويد جسمك بالطاقة بعد النوم فحسب، بل سيشجع على تناول الطعام الصحي بقية اليوم. ابدئي يومك بتناول الطعام بشكل صحيح، وستكون فرصك أكبر في الاستمرار في هذا النمط.

تابعي المزيد: نظام غذائي للتنحيف في أسبوع وفق اختصاصية

 

7. ارتشفي الشاي الأخضر

استبدلي قهوتك اليومية ببعض الشاي الأخضر، سواء كان ساخناً أو مثلجاً، فهو ليس منعشاً فقط، فالشاي الأخضر يوفر مضادات الأكسدة، وقد يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.

 

8. وجبة خفيفة ذكية

يؤدي اتخاذ الخيارات الصحيحة للوجبات الخفيفة إلى إحداث فارق كبير في نظامك الغذائي. حفنة من البسكويت قد تكبح الجوع، لكن الخيار الأفضل هو نصف تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبادي يوناني عادي، فكلاهما يوفر الفيتامينات والبروتين والألياف والمواد المغذية.