الأخبار |
وصول «دواعش» فارّين إلى ريف دير الزور.. سجن الحسكة: لا استِتبابَ لـ«قسد»  هجْمة إماراتية - سعودية - تركية على العراق: «غالبيّةُ» التفجير  وسائل إعلام عراقية نقلا عن مصدر أمني: مطار بغداد الدولي يتعرض لقصف بستة صواريخ  بكين: غير مهتمين بانتشال حطام الطائرة الأمريكية التي سقطت في بحر الصين الجنوبي  العسل السوري مرغوب داخليا.. ومرفوض خارجيا.. فأين الخلل؟  رنيم علي: فتاة المودل تحتاج لوجه حسن وجسم متناسق وطول مناسب  رئيسة هندوراس تتعهّد ببناء دولة اشتراكية وديموقراطية  تركيا ترْقب «عاصفة الشمال»: نحو وساطة «أوكرانية» لتلافي الأسوأ  تعليق مفاوضات فيينا الإيرانية «للتشاور»  معاناة الحلَبيين تتوالد: الحرب ليست «المذنِب» الوحيد  شرق نابلس يدخل دائرة الاشتباك... «انتفاضة ثلوج» ضدّ العدو في القدس  استهداف مطار بغداد: خلط أوراق... خارج سياق المقاومة؟  كورونا في خدمة عالم المال.. بقلم: حسين منصور  الوفد الأوروبي معلنا تعليق مفاوضات النووي مع إيران: لا بد من اتخاذ قرارات سياسية الآن  تجارة الأراكيل تزدهر على أنقاض التجارات الأخرى.. اقتصادها تفوّق على التدخين والعائد للمهرّب!  ابن سلمان لإدارة بايدن: أريد الخروج «بكرامة»  أكثر قطاع دعمته المؤسسة هو الدواجن … مدير مؤسسة الأعلاف: دعم قطاع الثروة الحيوانية بـ90 ملياراً بالبيع بأسعار أرخص من السوق  أكدت أنها لا تعير أي اهتمام لمواقفه … دمشق: بيان المجلس الأوروبي حول سورية لا يساوي الحبر الذي كتب فيه  “حصاد المياه” تقانة حديثة لحل مشكلات العجز والهدر المائي.. لماذا لا نعتمدها؟  المنزل الطابقي بالسكن الشبابي تجاوز الـ 50 مليون ليرة… سكن أم متاجرة بأحلام الشباب؟     

شعوب وعادات

2021-06-19 04:01:20  |  الأرشيف

طرق لمواجهة اختلاف التوقيت عند السفر

إذا كنت تُخطّط لرحلتك المقبلة أو تستمتع بالسفر، وترغب في إتقان التكيّف مع مناطق زمنية مختلفة ، فكّر في النصائح الآتية:
التخطيط هو المفتاح
يوصى بشدة بالنوم، خلال الأيام التي تسبق موعد السفر. لذا، تعرف إلى المنطقة الزمنية التي ستكون فيها، خلال وجهتك التالية، فإذا كانت رحلتك إلى الشرق حاول الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. أمّا إذا كنت تتجه غربًا، فسيكون العكس، أي ابق مستيقظًا. الهدف هو المساعدة في مزامنة "ساعة الجسم" مع المنطقة الزمنية الجديدة.
ابق مستيقظًا
عند الوصول إلى الوجهة المقصودة، اذهب للمشي أو اجلس في مقهى لطيف ومشرق (أو حتى اجلس في الخارج)، أو مارس بعض التمرينات الخفيفة. سوف تتكيف بشكل أسرع مع ضوء الشمس، ويساعد ما تقدم في عملية إعادة ضبط ساعة جسمك.
رغبتك في النوم ستكون قوية، بشكل خاصّ، إذا بقيت مستيقظًا لوقت طويل، بغضّ النظر عن المنطقة الزمنية التي تتواجد فيها. لذا، لا تغفو على متن الطائرة. وعندما تصل وجهتك، قاوم القيلولة، وحاول البقاء مستيقظًا حتى موعد نومك المعتاد، بناءً على التوقيت المحلّي.
لا تغفو على متن الطائرة
الفيتامين "د"
بعد الاستيقاظ في اليوم التالي، من المفيد الحصول على بعض من أشعة الشمس. الضوء هو عنصر التحكم الأساسي في دورة الليل والنهار، حيث يؤثر في درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
احصل على الفيتامين "د" من ضوء الشمس المباشر، وذلك لمدة 15 دقيقة إلى 30 منها، بعد النهوض من السرير. اذهب في نزهة، أو تناول فطورك في الخارج، أو ببساطة اجلس في الشمس وتصفح كتابًا ممتعًا.
الميلاتونين والمكملات الغذائية
الأدوية ليست ضرورية لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكن استخدام الميلاتونين قد يساعد.
الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجيّة، من خلال العمل كإشارة للظلام. ينتج عن طريق غدة صغيرة في دماغك تسمى الغدة الصنوبرية. يتمّ إفرازه في غياب الضوء، مثل: ساعات الليل. يحد وجود الضوء من إنتاج الميلاتونين.
يشيع استخدام الميلاتونين التكميلي لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. فقد ثبت أنه يساعد في كل من النوم وتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
 
عدد القراءات : 3808

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3559
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2022