دمشق    22 / 04 / 2018
دعوة لكوريا الشمالية للانضمام إلى معاهدة الحظر الشامل للتجارب النووية  الملكة إليزابيث تحتفل بعيد ميلادها الـ92 وسط المشاهير  الجيش السوري يتقدّم في الحجر الأسود  النساء يتبعهن الغاوون ... بقلم ميس الكريدي  الإمارات تتهم مقاتلات قطرية بتهديد سلامة طائرة مدنية على متنها 86 راكبا  إصابة 12 مدنيا بجروح جراء قصف التنظيمات الإرهابية لحيي التضامن والقدم بدمشق  الرئيس المصري يوقع قانونا يسمح بمصادرة أموال الإرهابيين  ما هو هدف المشاورات بين مصر والسودان وأثيوبيا؟  ألمانيا تغرد خارج السيمفونية الغربية المعادية للروس  أردوغان يفضح الحلفاء الأمريكيين.. 5000 شاحنة سلاح دخلت سورية  مجلس الوزراء.. مشروع قانون لتوسيع شريحة متقاعدي الجيش المستفيدين من صندوق الضمان الصحي  «صقور الشام» لا حل إلا برأس «الجولاني»!  أنباء عن انفجار في العاصمة الإيرانية طهران  مهاجم عار يقتل 4 أشخاص في مقهى بولاية تينيسي  غوتيريش يحذر من حرب نووية مقبلة  ترامب: الطريق لا يزال طويلا أمام حل أزمة كوريا الشمالية  ليبرمان يرحب بحذف الولايات المتحدة عبارة "الأراضي المحتلة"  الحرس الثوري الإيراني: الأمريكيون يخضعون لأوامرنا في الخليج  ماكرون: بوتين رئيس قوي لكن يجب ألا تكون ضعيفا معه  إسرائيل تعزز أسطولها الحربي بـ"ساعر" من أجل آبار الغاز والنفط في المتوسط  

صحتك وحياتك

2017-05-17 23:19:48  |  الأرشيف

نصيحتان هامتان لتجنب القلق والتوتر أثناء الصيام في رمضان

يسبب عدم تناول الطعام والشراب لساعات طويلة في نهار رمضان بعض التوتر والقلق، اللذين يصيبان الكثيرين، دون أن يعرفوا أسبابهما بالتحديد، ودون أن يعرفوا كيف يتخلصون منهما أيضًا.

هاتان نصيحتان لا غنى عنهما في الشهر الفضيل، يمكن أن يلعبا دورًا في تقليل القلق والتوتر أثناء الصيام في نهار رمضان.

تناول الطعام الصحي

يفضل تناول طعام صحي في وجبة السحور، من خلال تناول نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة، مع ضرورة الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تفويتها، حتى لا تسبب لك شعورًا بالتوتر خلال الساعات الأولى من صباح اليوم التالي.

أما في وجبة الإفطار فيجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والزنك وأحماض الأوميغا 3، وفيتامين بي، وكلها تساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر طوال النهار.

الحصول على قسط من النوم

يؤدي قلة النوم إلى الاضطراب والقلق، حيث تنشط مناطق الدماغ التي تساهم في زيادة القلق المفرط، لذا فإن ليلة نوم جيدة تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك العامة، وتجعلك قادرة على التعامل مع الإجهاد خلال ساعات الصوم. ولتحصلي على نوم هادىء في رمضان يمكنك الحصول على حمام دافىء، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية خاصة الموبايل، قبل ساعة من نومك على الأقل.
 

عدد القراءات : 3522

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider