دمشق    27 / 05 / 2017
وزير الاتصالات : خدمة الإنترنت مقبولة جداً وفوق الجيدة !  الأسرى الفلسطينيون يعلقون إضرابهم بعد إذعان إسرائيل لمطالبهم  باريس تحتضن اللقاء الأول لبوتين وماكرون والأجندة عريضة  القوات العراقية تشن عملية لتحرير آخر مواقع "داعش" في الموصل  الموت ينال من بريجنسكي!  السيسي يتهم مسلحي مدينة حلب بتفجير الأقباط في مصر  الكرملين: بوتين وروحاني يبحثان هاتفيا الوضع في سورية ويؤكدان ضرورة العمل المشترك لحل الأزمة  سلاح الجو المصري يعرض سير ونتائج قصف درنة الليبية  قصف روسي تحت الأعماق في المتوسط  بغداد: لن نتحالف مع ترامب ضد طهران  قوات سورية الديمقراطية تسيطر على سد البعث ومدينة المنصورة في الرقة  مقتل قائد القوات السودانية عند الحدود اليمنية السعودية  طهران: الرياض ستدفع “دية” ضحايا رافعة المسجد الحرام الإيرانيين  ما قصة الرجل الذي ظهر في صورة زوجات زعماء الناتو؟!  الخارجية: سورية تطالب بوقف اعتداءات “التحالف الدولي” غير الشرعي وتنفيذ قرارات مجلس الأمن المتصلة بمكافحة الإرهاب  مقتل 52 من قوات حكومة الوفاق في طرابلس  اتصال هاتفي بين الرئيس الإيراني وأمير قطر  نفوق أكثر من ألف خنزير  مقتل أكثر من 150 شخصا في جمهورية دونيتسك منذ بداية العام  

صحتك وحياتك

2017-05-17 23:19:48  |  الأرشيف

نصيحتان هامتان لتجنب القلق والتوتر أثناء الصيام في رمضان

يسبب عدم تناول الطعام والشراب لساعات طويلة في نهار رمضان بعض التوتر والقلق، اللذين يصيبان الكثيرين، دون أن يعرفوا أسبابهما بالتحديد، ودون أن يعرفوا كيف يتخلصون منهما أيضًا.

هاتان نصيحتان لا غنى عنهما في الشهر الفضيل، يمكن أن يلعبا دورًا في تقليل القلق والتوتر أثناء الصيام في نهار رمضان.

تناول الطعام الصحي

يفضل تناول طعام صحي في وجبة السحور، من خلال تناول نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة، مع ضرورة الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تفويتها، حتى لا تسبب لك شعورًا بالتوتر خلال الساعات الأولى من صباح اليوم التالي.

أما في وجبة الإفطار فيجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والزنك وأحماض الأوميغا 3، وفيتامين بي، وكلها تساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر طوال النهار.

الحصول على قسط من النوم

يؤدي قلة النوم إلى الاضطراب والقلق، حيث تنشط مناطق الدماغ التي تساهم في زيادة القلق المفرط، لذا فإن ليلة نوم جيدة تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك العامة، وتجعلك قادرة على التعامل مع الإجهاد خلال ساعات الصوم. ولتحصلي على نوم هادىء في رمضان يمكنك الحصول على حمام دافىء، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية خاصة الموبايل، قبل ساعة من نومك على الأقل.
 

عدد القراءات : 3201

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2017
Powered by SyrianMonster - Web services Provider