الأخبار |
القائم بأعمال سفارة البرازيل لـ صباغ: الشعب السوري قادر على تجاوز الصعوبات والبدء بمرحلة إعادة الإعمار  كوشنر يكشف عن نصيحته إلى محمد بن سلمان في قضية خاشقجي  علاج يمنح الرجال المصابين بالعقم أملا بالإنجاب!  علامات تدل على نقص البروتينات في جسمك  بغداد: طهران وقفت معنا ضد الإرهاب  طلاب من جامعة البعث يبتكرون ذراعاً آلية مثبتة لمساعدة مهنيي الصيانة  اختراق موقع مؤتمر "دافوس الصحراء" السعودي احتجاجاً على مقتل خاشقجي  أنشيلوتي يكشف خطأ رونالدو في الانضمام إلى يوفنتوس  تشيلسي يعود لمراقبة هدفه القديم  محمد صلاح يعود لحصد الجوائز مجددا (صور)  معهد أبحاث الأمن القومي الإسرائيلي: غليان في المملكة ومصلحتنا ببقاء بن سلمان!  تمخض جبل تركيا في قضية خاشقجي، فولد فأرا  قمة ثنائية بين بوتين وأردوغان السبت بشأن سورية  بولتون: لا أتفق مع روسيا بأن خروج واشنطن من معاهدة الصواريخ يجعل العالم أكثر خطورة  ترامب يعارض نفسه  عودة دفعة جديدة من العائلات المهجرة بفعل الإرهاب إلى قراهم في أرياف حلب وإدلب وحماة  السيدة الأولى تكرم طلابا متفوقين من المركز الوطني للمتميزين  المقت يجدد رفض أهالي الجولان المحتل للمخططات الإسرائيلية وتمسكهم بهويتهم الوطنية  كيف تسترد الصور المحذوفة من هواتف سامسونغ غالاكسي؟     

صحتك وحياتك

2018-01-10 14:10:36  |  الأرشيف

20 دقيقة إضافية في السرير قد تغير حياتك!

كشفت دراسة جديدة أن مفتاح أسلوب الحياة الصحية وفقدان الوزن يمكن أن يكون بسيطاً للغاية بمجرد الحصول على المزيد من النوم.
 
ووجد الباحثون من كلية كينغز كوليدج في لندن أن النوم لفترة أطول كل ليلية يمكن أن يساعد الناس على الحد من تناولهم للأطعمة السكرية ويدفعهم إلى اتباع نظام غذائي صحي.
 
ودرس الباحثون تأثير زيادة ساعات النوم على تناول المغذيات ووجدوا أن تمديدها أدى إلى انخفاض تناول السكريات.
 
وتوصل الباحثون إلى أن 20 دقيقة نوم إضافية في المتوسط يمكن أن تساعد في خفض تناول الأطعمة السكرية وتمكن الذين يمضون وقتاً أكبر في السرير من تغيير نظامهم الغذائي ليصبح صحياً أكثر.
 
وقال الدكتور ويندي هول الباحث الرئيس في الدراسة: في الواقع أدى تمديد النوم إلى انخفاض تناول السكريات الحرة التي نعني بها السكريات المضافة إلى الأطعمة من قبل الشركات المصنعة أو في الطبخ في المنزل وكذلك السكريات في العسل وعصير الفاكهة مشيراً إلى أن تغييراً بسيطاً في نمط الحياة قد يساعد الناس على استهلاك الوجبات الغذائية الصحية.
 
وخضع 21 مشاركاً في الدراسة إلى تمديد وقت نومهم لمدة تصل إلى 1.5 ساعة في الليلة الواحدة وأعطى الباحثون قائمة من السلوكيات الشخصية للمشاركين بهدف مساعدتهم في الحصول على المزيد من النوم بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم وإنشاء روتين استرخاء.
 
وارتدى المشاركون أجهزة استشعار الحركة لتقييم المدة التي ينامون فيها بدقة. وأظهرت النتائج أن 86% ممن تلقوا مشورة بشأن أنماط النوم تمكنوا من زيادة الوقت في السرير بمعدل 55 دقيقة في حين زاد متوسط مدة نومهم بمعدل 21 دقيقة. ووجد الباحثون صلة بين مدة النوم والخيارات الغذائية حيث أنه بعد شهر من النوم بشكل أفضل خفض المشاركون تناول السكر بمعدل 9.6 غرام في اليوم أي حوالي ثلث المعدل اليومي الموصى به.
 
وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تتسبب في تناول نحو 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم ويعتقد بأن الحرمان من النوم يجعل خلايا الدماغ تتفاعل بقوة أكبر مع الطعام غير الصحي.
 
وقالت الدكتورة هيا الخطيب المؤلفة الرئيسة للدراسة: تشير نتائجنا أيضاً إلى أن زيادة الوقت في السرير لمدة ساعة أو أكثر قد تؤدي إلى خيارات غذائية أفضل وأضافت هذا يزيد من تعزيز العلاقة بين النوم القصير والوجبات الغذائية غير الصحية التي سبقت ملاحظتها في الدراسات السابقة.
 
وتابعت الخطيب: نأمل في التحقيق في هذه النتيجة أكثر مع الدراسات على المدى الطويل بشأن تناول المغذيات والالتزام المستمر لسلوك تمديد النوم وخاصة في السكان المعرضين لخطر السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
عدد القراءات : 3583

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3412
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018