دمشق    23 / 07 / 2018
طهران مستعدة لـ«أمّ المعارك»: أوراقنا «أعقد» من إغلاق هرمز  عرض القيصر لترامب: سورية أولاً... أو الطوفان؟ .. بقلم: محمد صادق الحسيني  في الحروب.. ابحث عن واشنطن.. بقلم: صفاء إسماعيل  من تم تهريبهم ليسوا جميعهم من "الخوذ البيضاء" بل بينهم ضباط وعناصر وعملاء مخابرات خليجية  ترامب إلى روحاني: إياك وأن تهدد أمريكا وإلا  هجوم مسلح يستهدف مبنى محافظة أربيل في كردستان العراق  ارتفاع درجات الحرارة إلى مستوى قياسي في اليابان  قتيلان و14 جريحا بإطلاق نار في تورونتو الكندية  في دمشق.. 100 مليون ليرة مهر لعروس  850 نازحاً سورياً يغادرون لبنان اليوم باتجاه سورية  برلين تدعو إلى الحوار والحد من التوتر الخطابي بين طهران وواشنطن  وسائل إعلام غربية: البنتاغون يرتجف خوفا من السلاح الروسي الجديد  بعد إيطاليا...تونس ترفض استقبال سفينة لإنقاذ المهاجرين  المفوضية الأوروبية ترفض التعليق على ربط الالتزامات المالية باتفاق تجاري مع بريطانيا  موسكو تجري مشاورات مع بلدان أخرى لرفع العقوبات عن سورية  العثور على مشفى ميداني ومستودع يحتوي أدوية إسرائيلية وأردنية في بلدة نبع الصخر بريف القنيطرة  ترامب: لست غاضبا من كوريا الشمالية  واشنطن تطالب بعدم تطبيق عقوبة الإعدام بحق بريطانيين من "داعش" وبريطانيا ترفض  هل ينجح المحمّدان في إخضاع السلطان قابوس؟  

صحتك وحياتك

2018-07-10 13:17:11  |  الأرشيف

نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

لنظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة؛ من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.


لتجنب السمنة
1. تغيير العادات الغذائية السيئة.
2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم؛ لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.
4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.


• نظام غذائي بسيط للعائلة:

الفطور:
1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.
2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.
3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.
5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.


الغداء:
1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.
2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شريحة من الحبحب، وشرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.

العشاء:
في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

ملاحظه مهمة:
يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.

عدد القراءات : 3359

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider