دمشق    22 / 05 / 2018
التصفيات تتصاعد في إدلب.. وحميميم تحذر من «صراع دموي قريب»  صحيفة أميركية: البغدادي حي ويحضر إستراتيجية طويلة الأمد  مناطق «قسد» تنتفض احتجاجاً على التجنيد الإجباري  من آثار الهجرة.. زوجات سرقن أموال أزواجهن وهربن لخارج البلاد … أحكام بالسجن لثلاث سنوات بحق آباء وأمهات خطفوا أولادهم لخارج البلاد  العثور على معدات طبية وأسلحة وأجهزة اتصالات خلال تمشيط بلدات يلدا وببيلا وبيت سحم  قاسمي: على القوات الأجنبية الموجودة في سورية بشكل غير شرعي الخروج منها  نائب تشيكي: انتصار سورية على الإرهاب حتمي  بوتين: غزو القطبين الشمالي والجنوبي يحظى بأولوية لدى الدولة  قاسمي: ما يشاع أن "سائرون" تحاول إخراج إيران من العراق أمر غير صحيح  عبد الهادي: الدولة ستتولى أمر مخيم اليرموك وإعادة إعماره  "أنصار الله" يقصفون مطار جيزان جنوب السعودية بصاروخ باليستي  وسط تحركات كويتية... قطر تعلن "تحول الأمور لصالحها وانتهاء الحصار"  وسط تحركات كويتية... قطر تعلن "تحول الأمور لصالحها وانتهاء الحصار"  أمريكا تضع 12 شرطا للتوصل إلى اتفاق جديد مع إيران  لافروف: روسيا والهند تعارضان تسييس عمل منظمة حظر انتشار الأسلحة الكيميائية  الكاتب قمر الزمان علوش للأزمنة: اللجنة التي شكلت لمراقبة ترجمان الأشواق موثوق بها.  تركيا تعتزم شراء نظام الصواريخ الروسي "كورنيت"  فلسطين تتوعد مسؤولي السجون الإسرائيلية بالملاحقة القضائية  برلمانيون بريطانيون يطالبون بتشديد العقوبات على الشخصيات المرتبطة بالكرملين  العراق.. "تحالف الفتح" ينفي التوصل لائتلاف حكومي رباعي  

صحتك وحياتك

2018-05-16 21:34:07  |  الأرشيف

رجيم الشوفان حقيقة أم بدعة؟

رجيم الشوفان يضمن خسارة الوزن. ولكن، هل هذا الرجيم صحي؟
 
يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المُجفَّف، الذي يعدُّ من الحبوب الكاملة الزاخرة بالفوائد الغذائيَّة. علمًا بأنَّ دقيق الشوفان من وجبات الفطور المُحبَّبة لكثيرين، ويمكن تعزيز نكهته وزيادة المحتوى المغذِّي فيه عبر إضافة الفواكه أو صنوف مغذِّية صحيَّة أخرى إليه.
 
ما هو رجيم الشوفان؟
يتمحور رجيم الشوفان حول أكل دقيق الشوفان بصفته وجبة رئيسة مرَّة أو مرَّتين، يوميًّا. رجيم الشوفان يتضمَّن مرحلتين، وهما:
 
المرحلة الأولى: يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال الوجبات الثلاثة كل يوم ولمدَّة أسبوع. وخلال هذا الوقت، يجب تناول الشوفان الكامل وليس دقيق الشوفان فوري التحضير. ويُمكن إضافة بعض أنواع الفواكه إلى وجبة دقيق الشوفان.
 
المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأوَّل أو المرحلة الأولى، يتمُّ تناول دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين في اليوم، إضافة إلى خيار آخر صحِّي منخفض الدهون. ويُضاف المزيد من الفواكه والخضراوات خلال هذه المرحلة، ويُسمح بأكل دقيق الشوفان فوري التحضير.
 
 
 
ما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال اتباع رجيم الشوفان؟
عند إعداد دقيق الشوفان، يُنصح بأن تكون الكميَّة عبارة عن نصف كوب خلال وجبتي الفطور والغداء. ويكون دقيق الشوفان هو صنف الطعام الوحيد الذي يتناوله المرء. ويسمح الرجيم بتناول كميَّة قليلة من الحليب خالي الدسم وبعض الفواكه التي تُضاف إلى الوجبة أو إلى جانبها، فضلًا عن اللبن الرائب منخفض الدهون. كما أن القرفة تعتبر إضافة مُحبَّبة إلى المذاق.
يُسمح بتناول وجبة خفيفة في الصباح تتألَّف من الفواكه الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر تتألَّف من الخضراوات النيئة أو المكسرات. وجبة العشاء تتألَّف من كمٍّ قليل من الدجاج أو السمك أو الـ"ستيك" المشوي قليل الدهون.
 
 
 
فوائد رجيم الشوفان
ما هي الفوائد الصحيَّة المتأتية من اتباع رجيم الشوفان؟
الشوفان صنف من صنوف الحبوب الكاملة ويمكن أن يكون جزءًا من الرجيم الغذائي الصحِّي، نظرًا إلى أنَّه يوفِّر الألياف للجسم. في نصف كوب من الشوفان المطهو في الماء: جرامان من الألياف المغذِّية وثلاثة جرامات من البروتين، مع الإشارة إلى أنَّه خال من السكريات. كما يحتوي الشوفان على نسبة 2% من الكمِّ الذي ينصح بتناوله يوميًّا من الكالسيوم و6% من الحديد. والشوفان منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 1.5 غرامًا من الدهون.
 
 
 
المخاطر التي ينطوي عليها رجيم الشوفان 
رجيم الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وقد يعتبر بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية المنخفض للغاية لا يتَّفق مع النظام الغذائي الصحي، وبناء عليه ربما يحتاج المرء إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًّا عبر إضافة الأطعمة المدرجة في خطة رجيم الشوفان.
 
إن رجيم الشوفان مقيد للغاية، إذ أن رتابة أكل دقيق الشوفان خلال وجبة أو وجبتين كل يوم تجعل من الصعب الالتزام به.
 
 
 
حقيقة فعالية رجيم الشوفان في خسارة الوزن؟
إذا تم اتباع رجيم الشوفان بشكل صحيح، فإنَّه فعَّال في خسارة الوزن. الوجبات فيه منخفضة السعرات الحرارية والدهون وهي صحيَّة. ودقيق الشوفان بحدِّ ذاته يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مُقارنة بالأطعمة الأخرى. كما أنَّ محتوى الألياف في دقيق الشوفان يمكنه أن يُعزِّز جهاز الهضم أيضًا.
 
 
عدد القراءات : 3390

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider