الأخبار |
سجال أوروبي حول "الدواعش" العائدين.. ألمانيا تقبل وفرنسا ترفض  دعوات للخروج في مظاهرات احتجاجاً على إعلان ترامب حالة الطوارئ  بوتفليقة: أمن الجزائر يتطلب الوحدة والعمل والتوافق الوطني  ليبرمان يدعو للعودة إلى سياسة الاغتيالات في غزة  صواريخ إسرائيلية وأمريكية وكميات كبيرة من الذخيرة والأسلحة من مخلفات الإرهابيين في ريف دمشق  إصابة مدنيين اثنين جراء اعتداء الإرهابيين بالقذائف على السقيلبية بحماة  مقتل وإصابة عدد من مرتزقة النظام السعودي  مصدر استخباراتي عراقي: البغدادي على قيد الحياة في سورية  إقناع واشنطن بالاعتراف بسيادة "إسرائيل" على هضبة الجولان أحد أولويات "كاتس"  زيدان يُملي شروطه القاسية لتدريب تشيلسي  ديل بييرو يرفض إفشاء سر نجم يوفنتوس  فينجر يوارب باب تدريب ريال مدريد  "Xiaomi" تكشف عن هاتفها الأقوى قريبا  الأكراد يناشدون أوروبا ألا تقطع الحبل بهم بعد القضاء على داعش  ظريف: نزعة أمريكا للهيمنة خلقت شرخا بينها وبين أوروبا والعالم  خبراء يكشفون طعاما يخلصك من الدهون الزائدة  القدرة على أداء تمرين الضغط تحدد احتمالية الإصابة بأمراض القلب  تعرف على "nubia-a" الهاتف الأول من نوعه في العالم!  "Xiaomi" تكشف عن هاتفها الأقوى قريبا     

شعوب وعادات

2016-07-21 04:33:56  |  الأرشيف

لهذا السبب إشربي القهوة قبل ممارسة الـ... !!

ماذا لو قلنا لكِ إن تحضير نفسكِ لممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن يقتصر فقط على شرب الماء وارتداء الملابس المناسبة؟ فقبل أن تباشري بنشاطكِ البدني، قد تريدين التوقف قليلاً والإسترخاء، مع إرتشافكِ لكوب من القهوة!

إذ بيّنت الأبحاث أنّ شرب القهوة قبل المباشرة بالرياضة سيعزّز أدائكِ بشكل ملحوظ، علماً بأنّ الكافيين هو محفّز يطال الجهاز العصبي المركزي، القلب، ويؤثر حتى على مستوى ضغط الدم. هذه العوامل كلّها ستقوم بتحفيزكِ جسدياً وذهنياً للعمل بجهد أكبر والإستمرار لوقت أطول في ممارسة الرياضة.

كذلك، فإن شرب القهوة يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ما يخفّف من الشعور بالألم، ويحسن المزاج في سياق التمارين المتعبة. هكذا، وبفضل تركيبة القهوة الغنية بالكافيين، ستستمتعين خلال ممارستكِ للرياضة وستجدين الأمر أكثر سهولة.

كذلك، بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا الكافيين قبل الرياضة تناولوا بمعدّل 72 سعرة حرارية أقل من المعتاد أيضاً ما بعدها، وهو ليس بالرقم الخيالي، ولكن لا بأس به!

ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة قبل الرياضة؟

في حال كنتِ تتمرّنين خلال ساعات الصباح أو في سياق النهار، فمن الأفضل أن تشربي قهوتكِ قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية للأثر الأمثل، علماً بأنّ المعدة تتخذ ما بين 15 و45 دقيقة لإمتصاص الكافيين، ما يجعل ذروة تأثيره على الجسم ما بعد إنقضاء 30 إلى 75 دقيقة على شربه.

ولكن تأكّدي أيضاً من أن تشربي الماء الكافي إلى جانب القهوة، وعدم الإكثار من كمية هذه الأخيرة،إذ إنّ الإفراط في إستهلاك الكافيين قد يتسبّب بالإسهال، ما يزيد من إحتمال إصابة الجسم بالجفاف.

أمّا إن كنتِ تمارسين الرياضة مساءً، فقد تريدين التأكّد ما إن كان شرب الكافيين في ساعة متأخرة يؤثر في قدرتكِ على النوم، علماً بأنّ كلّ جسم يتفاعل بشكل مختلف مع الأمر، والكافيين قد يبقى في جسمكِ لفترات أطول من غيركِ. فإن شعرتِ بالإنزعاج، لا تضحّي بالنوم الأكثر أهمية على حساب القهوة، أو غيّري توقيت تمارينكِ الرياضية إلى الصباح أو الظهيرة.
عدد القراءات : 4940
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3472
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019