الأخبار |
منتجات لا يجب خلطها مع الشاي  كيف تحمي خصوصيتك عند استخدامك مساعد غوغل الصوتي؟  صحفي تركي: صمود سورية أفشل المخططات التآمرية عليها  جنبلاط: رئيس لبنان صامت والمتحدث باسمه جبران باسيل الذي "خرب البلاد"  بروجردي يحذر أميركا من مغبة إقدامها على أي عدوان ضد إيران  أردوغان: أطلعت بوتين على العملية التركية في سورية بالتفصيل  "زراعة البراز" المثيرة للجدل قد تعالج مرضا مزمنا!  واشنطن: فرار العشرات من أخطر مقاتلي "داعش" خلال الهجوم التركي شمال سورية  طيران "الجيش الوطني الليبي" يدك مطار معيتيقة الدولي في طرابلس  وزير الدفاع الأمريكي يتعهد بالدفاع عن أمن السعودية  الرئيس بوتين يبلغ الرئيس الأسد بالبنود الأساسية لمذكرة التفاهم الروسية التركية حول سورية  هندسة الوعي  بوتين وأردوغان يتفقان على نشر الشرطة العسكرية الروسية شمال شرق سورية  استكمالا لدعمه للإرهاب.. ترامب يمنح ملايين الدولارات لما يسمى “الخوذ البيضاء”  أردوغان: واشنطن لم تف بالتزاماتها تجاه أنقرة في سورية  صاروخ كروس يُفجر انتفاضة ريال مدريد بالتشامبيونزليج  قطار مانشستر سيتي يدهس أتالانتا بخماسية  طهران: بعض الدول أعربت عن استعدادها لخفض التوتر بين إيران والسعودية  المبعوث الأمريكي لسورية: لو تلقت قواتنا أمرا بمحاربة الجنود الأتراك لكان عليهم أن يفكروا مرتين!  استطلاع: أكثر من نصف الإسرائيليين يريدون استقالة نتنياهو من قيادة "الليكود"     

صحتك وحياتك

2019-09-13 05:08:39  |  الأرشيف

قد يضعك الأمر في مواقف مُحرجة.. كيف تقوي ذاكرتك وقدرتك على الاستدعاء؟

كل شخص يمر بلحظات يشعر فيها وكأنه خارج الزمن بالنظر إلى أنه نسي بعض الأحداث أو المواقف، خاصة إذا كان مُنشغلاً دائماً وحياته مليئة بالأمور التي تثقل كاهله. قد يكون هذا طبيعياً في بعض الأحيان وناجماً عن بعض الأمور العرضية، ولكنه في أوقات أخرى يكون مؤشراً على ضعف ذاكرتك.
يلعب علم الوراثة دوراً كبيراً في فقدان الذاكرة وضعفها، كما أثبتت أبحاث ودراسات أن مرض ألزهايمر يكون في أغلب الأحيان وراثياً. وفي الوقت نفسه أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضاً.
وفي ما يلي نُقدم لك عدة طرق؛ لاتباعها من أجل تقوية ذاكرتك، وتعزيز قدرتك على التذكر..
تناول أطعمة لا تحتوي على قدر كبير من السكر
تناول أطعمة غنية بالسكر يتسبب بالكثير من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك التدهور المعرفي وضعف الذاكرة مع مرور الوقت.
أظهرت أبحاث أن اتباع نظام غذائي مليء بالسكر؛ يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وإضعاف قدرات المخ، خاصة المنطقة التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
وجدت إحدى الدراسات التي خضع لها أكثر من 4000 شخص أن من يتناولون كميات كبيرة من المشروبات السكرية والمليئة بالصودا، يعانون من ضعف الذاكرة قصيرة المدى مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من السكر.
تأكد من أن تقليل السكر لا يساعدك فقط على تحسين الذاكرة، ولكنه يحسن صحتك العامة.
خصص وقتاً للتأمل
التأمل يؤثر بشكل إيجابي على صحتك. فهو أمر مُريح ويهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر ويخفف من حدة الشعور بالألم، ويخفض من ضغط الدم ويُحسن الذاكرة.
وأثبتت الدراسات أن التأمل يعزز قدرة الدماغ على التذكر، خاصة وأن تقنيات التأمل والاسترخاء تساعد على تحسين الذاكرة على المدى القصير لدى الأشخاص من جميع الأعمار بداية من العشرينيات وحتى كبار السن.
امتلاك جسد صحي
الحفاظ على وزن صحي أمر، وامتلاك جسم متوازن أمر ضروري لإبقاء عقلك في حالة جيدة. أثبتت عدة دراسات أن السمنة تُشكل خطراً كبيراً على الذاكرة والإدراك المعرفي.
حسب الدراسات، فإن السمنة تُحدث تغييراً كبيراً في الجينات المرتبطة بالذاكرة في المخ، ما يؤثر سلباً عليها. ويمكن أن تؤدي السمنة إلى انخفاض نسبة الأنسولين والإصابة بالعديد من الالتهابات، وهي أمور تؤثر سلباً على الذاكرة.
ووجدت دراسة خضع لها حوالي 50 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و35 عاماً أن الوزن له علاقة وثيقة بالذاكرة والقدرة على التذكر، وغالباً ما ترتبط بألزهايمر.
أضف بعض الكاكاو لنظامك الغذائي
الكاكاو ليس لذيذاً فحسب، ولكنه مُغذٍّ أيضاً، حيث يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة تُسمى الفلافونويد، وتُشير الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد لها تأثير مفيد للدماغ، كما أنها تساعد على تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية، وزيادة تدفق الدم في أجزاء معينة من الدماغ، لاسيما تلك المعنية بالذاكرة.
وحسب دراسة أُجريت على 30 شخصاً، فإن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 720 مليجراماً من الفلافونويد، يملكون ذاكرة أفضل
 
عدد القراءات : 3309

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
ما هي النتائج المتوقعة من عملية "نبع السلام " التركية شمال شرقي سورية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3501
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019