الأخبار |
الصين تفرض عقوبات على 11 أمريكيا  برلين "غير راضية" بعد تلويح واشنطن بعقوبات على خلفية مشروع "نورد ستريم 2"  أبناء عشائر السبخة: ندعم بقوة أي مقاومة لتحرير الأرض السورية من كل أشكال الاحتلال  رئيس الوزراء اللبناني حسان دياب يعلن استقالة الحكومة  السودان: تأجيل اجتماعات سد النهضة أسبوعا لمواصلة المشاورات الداخلية  الرئيس اللبناني يقبل استقالة الحكومة ويطلب منها الاستمرار بتصريف الأعمال  مصادر من داخل حزب البعث وعشية انتخاب رئيس ومكتب مجلس الشعب رجحت بقاء حمودة الصباغ رئيساً للمجلس  يتوقع نتائج الانتخابات منذ 1984... أستاذ تاريخ أمريكي يتنبأ بخسارة ترامب  وزارة الصحة: تسجيل 67 إصابة جديدة بفيروس كورونا وشفاء 18 حالة  "العاشق المجنون" بعد القبض عليه: ابتز السيدات بمقاطع فاضحة!  موسكو: واشنطن لن تتردد في خنق أوروبا جريا وراء مصالحها  الدفاع الروسية: اعتراض طائرة استطلاع أمريكية فوق البحر الأسود  من دفع للبنان وكم دفع؟ إليك قائمة الدول التي أعلنت تقديم مساعدات مالية وعينية لتخفيف وطأة آثار انفجار مرفأ بيروت  ترحيل أكثر من مليون وافد من الكويت.. الدولة وضعت خطة للاستغناء عن الأجانب وفق حلول قصيرة الأمد ومتوسطة وطويلة  امراء الفتنة في لبنان.. هل يتحملون اللعب على المكشوف؟  مجلس الشعب يعقد جلسته الافتتاحية للدور التشريعي الثالث… والأعضاء يبدؤون بتأدية القسم الدستوري  كارثة في السودان.. الفيضانات تقتل 30 شخصا وتدمر قرابة 4000 منزل في 4 أيام  الرئيس الجزائري يأمر بإعادة النظر في اتفاق الشراكة مع الاتحاد الأوروبي  أكبر الصناعات في العالم... ليس بينها السلاح أو الدواء  وزيرة العدل اللبنانية ماري كلود تقدم استقالتها على خلفية انفجار مرفأ بيروت     

صحتك وحياتك

2019-09-13 05:08:39  |  الأرشيف

قد يضعك الأمر في مواقف مُحرجة.. كيف تقوي ذاكرتك وقدرتك على الاستدعاء؟

كل شخص يمر بلحظات يشعر فيها وكأنه خارج الزمن بالنظر إلى أنه نسي بعض الأحداث أو المواقف، خاصة إذا كان مُنشغلاً دائماً وحياته مليئة بالأمور التي تثقل كاهله. قد يكون هذا طبيعياً في بعض الأحيان وناجماً عن بعض الأمور العرضية، ولكنه في أوقات أخرى يكون مؤشراً على ضعف ذاكرتك.
يلعب علم الوراثة دوراً كبيراً في فقدان الذاكرة وضعفها، كما أثبتت أبحاث ودراسات أن مرض ألزهايمر يكون في أغلب الأحيان وراثياً. وفي الوقت نفسه أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضاً.
وفي ما يلي نُقدم لك عدة طرق؛ لاتباعها من أجل تقوية ذاكرتك، وتعزيز قدرتك على التذكر..
تناول أطعمة لا تحتوي على قدر كبير من السكر
تناول أطعمة غنية بالسكر يتسبب بالكثير من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك التدهور المعرفي وضعف الذاكرة مع مرور الوقت.
أظهرت أبحاث أن اتباع نظام غذائي مليء بالسكر؛ يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وإضعاف قدرات المخ، خاصة المنطقة التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
وجدت إحدى الدراسات التي خضع لها أكثر من 4000 شخص أن من يتناولون كميات كبيرة من المشروبات السكرية والمليئة بالصودا، يعانون من ضعف الذاكرة قصيرة المدى مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من السكر.
تأكد من أن تقليل السكر لا يساعدك فقط على تحسين الذاكرة، ولكنه يحسن صحتك العامة.
خصص وقتاً للتأمل
التأمل يؤثر بشكل إيجابي على صحتك. فهو أمر مُريح ويهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر ويخفف من حدة الشعور بالألم، ويخفض من ضغط الدم ويُحسن الذاكرة.
وأثبتت الدراسات أن التأمل يعزز قدرة الدماغ على التذكر، خاصة وأن تقنيات التأمل والاسترخاء تساعد على تحسين الذاكرة على المدى القصير لدى الأشخاص من جميع الأعمار بداية من العشرينيات وحتى كبار السن.
امتلاك جسد صحي
الحفاظ على وزن صحي أمر، وامتلاك جسم متوازن أمر ضروري لإبقاء عقلك في حالة جيدة. أثبتت عدة دراسات أن السمنة تُشكل خطراً كبيراً على الذاكرة والإدراك المعرفي.
حسب الدراسات، فإن السمنة تُحدث تغييراً كبيراً في الجينات المرتبطة بالذاكرة في المخ، ما يؤثر سلباً عليها. ويمكن أن تؤدي السمنة إلى انخفاض نسبة الأنسولين والإصابة بالعديد من الالتهابات، وهي أمور تؤثر سلباً على الذاكرة.
ووجدت دراسة خضع لها حوالي 50 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و35 عاماً أن الوزن له علاقة وثيقة بالذاكرة والقدرة على التذكر، وغالباً ما ترتبط بألزهايمر.
أضف بعض الكاكاو لنظامك الغذائي
الكاكاو ليس لذيذاً فحسب، ولكنه مُغذٍّ أيضاً، حيث يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة تُسمى الفلافونويد، وتُشير الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد لها تأثير مفيد للدماغ، كما أنها تساعد على تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية، وزيادة تدفق الدم في أجزاء معينة من الدماغ، لاسيما تلك المعنية بالذاكرة.
وحسب دراسة أُجريت على 30 شخصاً، فإن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 720 مليجراماً من الفلافونويد، يملكون ذاكرة أفضل
 
عدد القراءات : 3329
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3524
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020