الأخبار |
الشرطة الأميركية: إصابة 13 على الأقل في إطلاق نار في ولاية تكساس  البيت الأبيض: قادة السبع سيؤيدون مقترح الحد الأدنى العالمي للضرائب على الشركات  الجزائر.. أول انتخابات تشريعية بعد تعديل الدستور تنطلق اليوم  قمة «مجموعة السبع»: النفوذ الصيني على رأس جدول الأعمال  اللياقة الروحية.. بقلم: د. ولاء الشحي  بوتن: العلاقات مع أميركا في أدنى مستوياتها منذ سنوات  البنتاغون: إصابة 30 فردا بمرض قلبي نادر بعد تلقيهم لقاحي "فايزر" و"مودرنا"  أمريكا تقدم أنظمة دفاعية جديدة لأوكرانيا وتتعهد بتزويدها بـ"أسلحة فتاكة"  إيران تستعيد حق التصويت في الجمعية العامة للأمم المتحدة  وزارة المالية: 210 مليارات ليرة القيمة الرائجة لـ 1720 عملية بيع عقارات سجلت خلال 22 يوم عمل في مديريات المال  برنامج عمل يغازل الأميركيين: الكاظمي يخوض معركة الولاية الثانية  المخدرات إحدى أدوات الإرهاب التي مورست على سورية..مكافحة المخدرات: 7670 قضية خلال عام 2020  لا «زعماء» لإسرائيل بعد نتنياهو: بينت - لابيد على الدرب نفسه  «المعاركُ الخمس» في «قمة السبع»  السلفادور أول دولة في العالم توافق رسميًا على تداول "البيتكوين" كعملة قانونية  عجز الموازنة الأميركية يسجل رقما قياسيا 2.06 تريليون دولار  مبروك الفتوى 34 للسيد وزير المالية … رواتبنا ارتفعت ستة أضعاف وانخفضت بالوقت ذاته عشرة أضعاف  الولايات المتحدة تهدد إيران بعقوبات في حال نقلت سفنها أسلحة عبر الأطلسي  «القسام» تحذّر: المساس بـ «الأقصى» يعيد الصواريخ     

صحتك وحياتك

2021-06-10 03:57:49  |  الأرشيف

أضرار الرجيم من دون رياضة قد تكون بالغة

يساعد اتباع نظام غذائي مناسب على خسارة الوزن، إلا أنه قد يصعب الحفاظ على النتائج الإيجابية طويلاً من دون ممارسة الرياضة، فضلاً عن الآثار الوخيمة على الجسم.. فما هي أضرار الرجيم من دون رياضة؟
مخاطر فقدان الوزن من دون ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم مع عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام ومضاعفات صحية أخرى مختلفة، تشمل الآتي:
 
تلف جهاز المناعة: يتأثر جهاز المناعة بالتركيب الجيني للفرد، بالإضافة إلى عوامل خارجية أخرى؛ مثل الإجهاد وسوء التغذية وقلة النوم وعملية الشيخوخة الطبيعية وقلة التمارين أو الإفراط في التدريب. يمكن أن تثبط هذه العوامل جهاز المناعة، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
ضعف الكتلة العضلية: إن فقدان الوزن من خلال التحكّم فقط في السعرات الحرارية من دون ممارسة التمرينات الرياضية؛ قد يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية وضمورها، ما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
انخفاض الطاقة طوال اليوم: إن النظام الغذائي الذي يعد بإنقاص الوزن من دون ممارسة الرياضة، سوف يتحكّم بالتأكيد في طريقة طعامك وعدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها، ما يجعلك تشعرين بالجوع طوال اليوم، وبالتالي ستكون مستويات الطاقة أقل. في حين تبعث التمارين الرياضية النشاط والحيوية في الجسم.
انخفاض الإنتاجية بشكل كبير: عندما تتبعين نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية، لا يحصل جسمك على الطاقة الكافية ليقوم بوظائفه الروتينية، وبالتالي سيعمل عقلك بشكل أبطأ. أيضاً، نظراً لعدم ممارسة الرياضة؛ فإنَّ الدورة الدموية في الجسم لا تكون فعّالة، وبالتالي ستشعرين بالخمول، وستقلّ إنتاجيتك طوال اليوم.
الترهل: إن اتباع نظام غذائي مقيّد لفقدان الوزن دون تضمين التمارين الرياضية لا يسمح لك بتناول ما يكفي من الطعام، وبالتالي قد يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية، كما أن فقدان العضلات قد يؤدي إلى الترهل، ما يجعلك تبدين أكبر سناً.
مظهر غير جذاب: بعد بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي صارم، وغياب تام للتمارين الرياضية، يبدو الجسم نحيلاً مترهلاً خالياً من المنحنيات هزيل العضلات، ما يفقدك الإطلالة الجذابة.
استعادة الوزن المفقود: عندما تتبعين نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة، تبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك في الانخفاض، وبالتالي عندما تعودين إلى روتينك السابق، فإنك تكتسبين وزناً أكثر مما قد فقدته.
إنَّ أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول الطعام الغني بالفيتامينات والمغذيات، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. اختاري نظاماً متوازناً يمكن أن يصبح أسلوب حياة وليس مجرد حلّ آنيّ.
ما هي الفوائد الصحية للتمارين الرياضية؟
التمارين الرياضية
تُفيد ممارسة التمارين الرياضية في التحكّم في الوزن
تساعد التمرينات الرياضية، إلى جانب النظام الغذائي الصحي، على التحكّم في الوزن والتمتع بصحة جيدة ومظهر حيوي، فضلاً عن العديد من الفوائد، منها:
 
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: فالتمارين تقوّي القلب وتحسن الدورة الدموية؛ من خلال تدفق الدم المتزايد ورفع مستويات الأكسجين في الجسم.
خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
التحكّم في سكر الدم ومستويات الإنسولين: يمكن أن تخفّض التمارين من مستوى السكر في الدم، وتساعد الإنسولين على العمل بشكل أفضل، ما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
الإقلاع عن التدخين: قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين؛ عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.
تحسين الصحة العقلية والمزاج: أثناء التمرين، يفرز الجسم مواد كيميائية يمكن أن تحسّن المزاج وتشعرك بمزيد من الاسترخاء.
الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم: تحفّز التمارين الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى؛ التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة العقل.
تقوية العظام والعضلات: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية. ومع التقدم في العمر، يمكن أن تؤدي إلى إبطاء فقدان كثافة العظام والحفاظ على العضلات وقوتها.
التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
تقليل خطر السقوط: بالنسبة لكبار السن، يساعد القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات، بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدّة، على تقليل خطر السقوط.
تحسين النوم: يمكن أن تساعد الرياضة على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
 
عدد القراءات : 3271

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3548
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021