الأخبار |
الرئيس الجزائري: نأسف لاتفاق المغرب مع إسرائيل وتهديد الجزائر من الرباط خزي وعار  واشنطن تغلق حدودها بعد «أوميكرون»: تبرّعوا مثلنا  العرب يواجهون متحور "أوميكرون"  شاي أسود ثقيل.. بقلم: يوسف أبو لوز  واشنطن للرياض: «الحوثيون» لن يتراجعوا... فتّشوا عن طرُق أخرى  بوتين يزور الهند الشهر المقبل  وزارة الأمن الإسرائيلية: الاتفاق مع المغرب يخضع لمصالحنا!  30 عملية قلب يوميا.. ماذا يحصل لقلوب السوريين..؟؟؟  كيف سيحتفل السوريون بعيد الميلاد.. أسعار أشجار العيد بين 80 ألف والمليون!  عراقية تفوز بلقب ملكة جمال العرب  تشوّش المشهد الانتخابي: القذافي عائد... وحفتر وصالح يتساومان  الجيش البريطاني نحو انتشار أوسع حول العالم  بريطانيا تدعو فرنسا لاستعادة جميع المهاجرين الذين عبروا المانش  الصحة العالمية تجتمع لبحث خطورة سلالة جديدة من كورونا  ما الذي يجري التحضير له في إدلب؟  وفاة 5 مذيعات في مصر بأقل من 10 أيام.. ما القصة؟  بعد تصنيف “دافوس” للتعليم.. مقترح لهيئة وطنية للاعتماد والتصنيف الأكاديمي  استبعاد سيف الإسلام القذافي و24 آخرين من سباق الرئاسة الليبية  تزوجت نفسها وأقامت زفافاً.. ثم تطلقت بعد 3 أشهر لهذا السبب الغريب!  اعتراف حكومي مبطن..!.. بقلم: حسن النابلسي     

صحتك وحياتك

2021-11-25 05:54:28  |  الأرشيف

هكذا يمكن لرفع الأثقال تعزيز صحة المرأة

غالباً يُقال للنساء إن أكثر التمارين فاعلية لفقدان الوزن هي تمارين الكارديو، مثل: الركض على جهاز المشي، أو الزومبا، أو تمارين الأيروبيكس، لكن الحقيقة أن هناك العديد من الفوائد لتمارين رفع الأثقال خاصة لصحة المرأة.
 
في ما يلي نقدم أبرز الفوائد التي تتركها تمارين رفع الأثقال، وتساهم بها في تعزيز صحة المرأة:
 
حرق الدهون
 
وجدت الدراسات أن جسم المرأة يحتوي على نسبة دهون أعلى من الرجل بحوالي 6 -11%، لذلك من شأن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أن تساعد النساء على التخلص من الدهون وزيادة البنية العضلية، لأن هذه التمارين تسرع معدل الأيض، ما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
 
تعزيز صحة العظام
 
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تمارين القوة تساعد النساء في زيادة كثافة عظامهن مع مرور الوقت، لذلك تقل فرص إصابة النساء بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر بقدر كبير، الأمر الذي من شأنه تعزيز المرونة والتوازن.
 
الوقاية من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
 
وفقاً لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة (NIA)، وكلية الطب بجامعة هارفارد، تساعد تمارين القوة ورفع الأثقال على خفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 30%، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%، كما تساعد تمارين القوة على تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم وضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
 
إقرأ أيضاً:  5 تمارين لعلاج آلام الكعب الناتجة عن الالتهابات
 
 
خفض التوتر والقلق
 
تتطلب تدريبات القوة التركيز، لذلك تخفض التوتر والقلق، وتساعد على إفراز الإندورفين أثناء التمرين، ما يحسن المزاج، ويخفف التوتر والمشاكل الأخرى.
 
تعزيز جودة النوم
 
بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى الراحة حتى يستعيد حيويته، لذلك يمكن لتمارين القوة أن تساعد على تعزيز جودة النوم وتعالج الأرق.
 
 تعزيز القوة
 
تعتبر تمارين رفع الأثقال من أفضل الطرق لتحسين قوة القلب والساقين وأسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم، وهذا بدوره يعزز قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية في العمل، والمنزل، بسهولة.
 
عدد القراءات : 3273

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3557
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021