الأخبار |
ترامب يدعو إلى إنهاء العمل بالدستور الأمريكي  ضابط مخابرات أمريكي يكشف عن خطة بولندية لضم جزء من أوكرانيا  أميركا تزعج السعودية: دور نفطيّ أكبر للعراق  المقاومة تنذر العدو: تغيير قواعد الاشتباك ممنوع  على ضوء قرار حماية المستهلك.. منشآت حرفية تغلق أبوابها واتحاد الحرفيين: “أزمة وبتمر!!”  رسائل روسيا وأميركا تكبح الغزو التركي وأردوغان متمسك به  أيام حاسمة في سياسة الإنفاق الأميركية.. تسليح أوكرانيا ومشاريع عسكرية قد تتوقف  بولندا.. البديل القوي لأوكرانيا.. بقلم: هديل محي الدين علي  باب السريجة وسوق الجمعة أكبر أسواق بيع اللحوم بدمشق … تهريب الخراف يرفع أسعار اللحوم  اتهامات بولندية لأوكرانيا بالنفاق بعد إعلان كييف أنها ردت الدين لوارسو  روسيا: سقف الأسعار «خطير» ولن يحدّ من الطلب على نفطنا  وزير النفط السوري: ناقلة النفط المحتجزة منذ أشهر وصلت إلى ميناء بانياس  رئيس جنوب إفريقيا يرفض الاستقالة ويطعن بفضيحة "فالا فالا"  إردوغان: سنكمل حتماً الشريط الأمني بعمق 30 كم عند حدودنا الجنوبية  طلب شبه معدوم على خطوط الإنتاج.. وذاكرة السوق القصيرة تخرج الصناعات الهندسية من المنافسة  دول أوروبا وأستراليا حددت سقف سعر النفط الروسي وهنغاريا تحذر من الضرر الكبير … موسكو: نقوم بتحليل الوضع وتم التحضير والاستعداد للمواجهة  تحذير وزارة التموين يعني أن بعض المنشآت مهددة بالإغلاق .. اتحاد حرفيي اللاذقية يرد على «التموين»: بدلاً من التهديدات أمّنوا المحروقات  الكرة السورية والكابتن ماجد! .. بقلم: محمود جنيد  هل تدع أمريكا الصين تعيد تشكيل منطقة المحيطين الهندي والهادئ؟  جوليان أسانج يطعن في قرار تسليمه إلى واشنطن لدى محكمة أوروبية     

صحتك وحياتك

2022-11-23 03:12:31  |  الأرشيف

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟

يواجه الكثيرون مشكلة الاكتئاب في العصر الحالي، نظراً لضغوط الحياة اليومية وغيرها من العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية. ويوجد العديد من الطرق الفعّالة لعلاج الاكتئاب في المنزل دون الحاجة إلى تدخل طبي أو تناول عقاقير مضادّة للاكتئاب. في السطور التالية، يُطلعك "سيدتي.نت" على أحدث طرق علاج الاكتئاب في المنزل:
أعراض الاكتئاب
اضطرابات النوم من أبرز أعراض الاكتئاب (المصدر: Adope stock )
تُعرَّف نوبة الاكتئاب الكبرى بأنها المعاناة من خمسة أو أكثر من الأعراض التالية كل يوم أو معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر:
-مزاج مكتئب أو عصبي.
-مشاكل النوم (مثل النوم لفترات طويلة أو قليلة جداً؛ أو النوم بشكل أساسي أثناء النهار).
-تغير في الاهتمامات (أي عدم الاهتمام بما كنت تستمتعين به) أو انخفاض الدافع.
-الشعور بالذنب المفرط أو الصورة الذاتية المتدنية بشكل غير واقعي.
-انخفاض كبير في الطاقة و / أو تغيير في الرعاية الذاتية (مثل عدم الاستحمام).
-سوء التركيز بشكل ملحوظ، أي انخفاض حاد في الأداء.
-تغييرات في الشهية، أي تناول الكثير من الطعام أو القليل منه.
-الهياج أو القلق الشديد أو نوبات الذعر.
-أفكار أو خطط أو سلوكيات انتحارية - بما في ذلك إيذاء النفس، أي جرح أو حرق النفس عمداً.
لكن من المهم أن تعلمي أن ليس كل شخص مصاباً بالاكتئاب لديه ميول انتحارية. فلا يزال بإمكانكِ طلب المساعدة حتى إذا لم تظهر لديك سلوكيات انتحارية أو إيذاء النفس، أو حتى إذا لم تكن أعراضكِ شديدة أو مستمرة مثل الأعراض المذكورة أعلاه.
 
نصائح للتغلب على الاكتئاب في المنزل
1- احصلي على روتين
إذا كنتِ مكتئبة، فأنت بحاجة إلى روتين، لذلك يمكن أن يساعد وضع جدول يومي على علاج الاكتئاب بالمنزل، مما يجعلكِ تستطيعين التعامل مع مشاعرك السلبية بشكل أفضل.
 
2-تحديد الأهداف
عندما تكونين مكتئبة، قد تشعرين بأنك لا تستطيعين تحقيق أي شيء، وهذا يجعلكِ تشعرين بالسوء تجاه نفسك، وللتغلب على هذه المشاعر حددي أهدافاً يومية لنفسك. وعندما تبدئين في الشعور بالتحسن، يمكنكِ إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.
 
3- مارسي التمارين الرياضية
تعزز التمارين الرياضية إفراز المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا عن النفس، الإندورفين (المصدر :Adope stock )
تعزز التمارين الرياضية إفراز المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا عن النفس، والتي تسمى الإندورفين، وهو هرمون يتميز بفوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب، علماً بأنكِ لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون لمقاومة مشاعر الاكتئاب، فمجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين أعراضكِ.
 
4- تناولي الطعام الصحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، ورغم ذلك، من الجيد مراقبة ما تأكلينه، فإذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلكِ تفرطين في تناول الطعام، فإن التحكم في طعامكِ سيساعدكِ على الشعور بالتحسن. وهناك دليل على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
 
5- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم
يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، كما أن قلة النوم تجعل الاكتئاب أسوأ. لذا ابدئي بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتكِ، واذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، وحاولي تجنّب النوم أثناء النهار، ومن الجيد أيضاً أن تتخلصي من جميع عوامل الإلهاء في غرفة نومكِ، سواء كانت كمبيوتر أو تلفزيون، ومع الوقت ستجدين أن نومك يتحسن.
6- تحدّي الأفكار السلبية
في معركتكِ ضد الاكتئاب، يكون الكثير من العمل ذهنياً، حيث ستتغير طريقة تفكيركِ وعندما تكونين مكتئبة، تفكرين دائماً في أسوأ الاستنتاجات الممكنة. لذلك استخدمي المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب، فعلى سبيل المثال، قد تشعرين أنه لا أحد يحبك، لكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ وقد تشعرين أنكِ أكثر شخص عديم القيمة على هذا الكوكب، ولكن هل هذا محتمل حقاً؟
إنما قد يتطلب التخلص من الأفكار السلبية تدريباً، ولكن بمرور الوقت يمكنكِ التغلب على تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
 
7- استشيري طبيبك لاستخدام المكملات الغذائية
هناك أدلة واعدة أن بعض المكملات الغذائية تساعد في علاج الاكتئاب، مثل المكملات التي تحتوي على زيت السمك، وحمض الفوليك، وفي كل الأحوال، استشيري طبيبكِ دائماً قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناولين أدوية معينة.
 
8- افعلي شيئاً جديداً
عندما تكونين مكتئبة، فأنتِ في مأزق، لذلك ادفعي نفسكِ للقيام بشيء مختلف، مثل الذهاب إلى متحف، أو قراءة كتاب، أو تعلم لغة جديدة. فعندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، تحدث تغييرات كيميائية في الدماغ، وتجربة شيء جديد يغير مستويات الدوبامين، وهي المادة الكيميائية في الدماغ التي ترتبط بالمتعة والتعلم.
 
عدد القراءات : 3412

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل تؤدي الصواريخ الأمريكية وأسلحة الناتو المقدمة لأوكرانيا إلى اندلاع حرب عالمية ثالثة؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3570
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2022