الأخبار |
تحذير أمريكي لليونان بشأن الناقلة الإيرانية  الانتخابات الرئاسية في تونس.. تسونامي الترشحات ومزاعم تزوير التزكيات  أوهامُ مشروعِ الانتصارِ الإسرائيلي.. بقلم: د. مصطفى يوسف اللداوي  مصادر إعلامية: مسيرات الجيش السوري تمشط خان شيخون بعد فرار "النصرة"  سورية ليست أرضا ًمشاع لعربدة الإنفصاليين والأتراك والأمريكان.. بقلم: المهندس ميشيل كلاغاصي  المقاومة تلعب على قيود إسرائيل الداخلية والإقليمية  طيران العدو الإسرائيلي يجدد خرقه الأجواء اللبنانية  هيئة شؤون الأسرى: سلطات الاحتلال تتعمد إهمال أوضاع الأسرى الصحية  معركة خان شيخون: طريق إدلب تمرّ من هنا  ريابكوف: موسكو لن تنجر وراء الاستفزازات الأمريكية ولن تسمح باقحامها في سباق تسلح جديد  كنانة القصير للأزمنة: أتمنى أن تعود ليالي الزمن الجميل بمعرض دمشق الدولي  الرئيس الأسد يعلن عن تغييرات إيجابية عسكرية وسياسية في سورية  باكستان تشيد بجهود ترامب للحد من التوتر في كشمير  بعد اجتماع استمر 14 ساعة.. التوافق على أعضاء مجلس السيادة الخمسة في السودان  إيران تصف موقف كوريا الشمالية من المفاوضات الأمريكية بالذكي  الخارجية الفلسطينية تدين مشاركة موظفين بالبيت الأبيض باقتحام الأقصى  مقتل 5 عناصر من "العمال الكردستاني" بضربات جوية تركية شمالي العراق  صحفية تشيكية: إنجازات الجيش العربي السوري في إدلب ستترافق مع حملة تضليل غربية جديدة  قوات الاحتلال تعتقل 14 فلسطينياً في الضفة الغربية     

مدونة م.محمد طعمة

2018-08-05 12:05:07  |  الأرشيف

رجيم للمرضعات يمنع زيادة الوزن

بعد الولادة تتمنى كل مرضعة أن تُنقِصَ من وزنها ما اكتسبته في فترة الحمل، لكن تناول الطعام بحكم كونها تُرضِع يمنعها من إنقاص وزنها، أو خوفًا منها إن اتبعت رجيم للمرضعات أن يقلّ إدرار الحليب لطفلها، بالتالي تمنع نفسها من اتباع أي حمية غذائية أثناء فترة الرضاعة.
بالإضافة إلى أن بعض الأمهات لا يرغبن في اتباع أي رجيم للمرضعات، أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، خاصة إن كان جرحها بعد الولادة لم يلتئم بعد. 

أخصائيو التغذية تحدثو حول رجيم المرضعات، مع تقديم أفضل الوجبات الغذائية التي تُمَكِّن المرضعة من تناول طعامها دون خوخ من زيادة الوزن ،أو شُحّ الحليب لطفلها أثناء رضاعته.

نصائح للأم المرضعة أثناء اتباع أي رجيم:
1. تناولي كوبين من الماء مع القليل من عصير الليمون على معدة فارغة، والأفضل أن يكون المشروب دافئًا.
2. تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًّا، فالماء يساعد على خسارة الوزن وعدم احتباس الأملاح في الجسم.

Image result for ‫صور المياه‬‎


3. عند الشعور بالجوع حاولي قدر استطاعتك أن تحتسي المشروبات الدافئة كالينسون والكراوية بين الوجبات.

Image result for ‫صور مشروب الينسون‬‎


4. يُسمَح لك بتناول أي نوع من أنواع الطعام الدسم تقريبًا مرة إلى مرتين أسبوعيًّا، لكن بشكل مُقنَّن دون إفراط.
5. حاولي قدر استطاعتك أن تمارسي رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة أثناء النهار أو على معدة فارغة.
6. لا بد أن تبذلي قصارى جهدك للتقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية أو السكريات.

فوائد رجيم المرضعات:
1. تنسيق الجسم
إن الاهتمام بتناول الطعام الصحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يجعلانك تمتلكين قوامًا مُنسّقًا بشكل جميل، إضافة إلى عدم شعورك بالدوار أو الغثيان المفاجئ.
2. تكامل الغذاء
إن اتباعك حمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية، يجعلك تشعرين بمدى التكامل الذي يحتاجه جسمك، إضافة إلى أنك لن تكوني بحاجة إلى تناول المُكملات الغذائية والأدوية المساهمة في استكمال الغذاء.
3. عدم السمنة
الحميات التي تتبعينها بشكل صحي سوف تنعكس في الحقيقة بشكل إيجابي على جسمك وصحته مع صحة جهازك الدوري، كما أن الحمية الغذائية ستنظم مستوى تناول الطعام لديك.
4. الشعور بالراحة
إن تأنيب الضمير الذي ينتابك بعد كل مرة تتناولين فيها طعامًا غير صحي، سوف تتخلّصين منه في حال انتظمتِ في حمية غذائية محددة، لأنك ستشعرين أنك تتناولين الطعام الصحي المتكامل لصحة جسمك.

خيارات في رجيم المرضعات:
وجبة الإفطار:
1. كوب لبن مُحلّى بالعسل.

Related image


2. قطعتان توست أسمر.

Image result for ‫صور قطعتان توست أسمر‬‎


3. قطعة جُبن قليلة أو منزوعة الدسم.
4. نوع فاكهة أو خضار.
5. كوب من العصير.
6. قطعة من الكرواسان.
7. القليل من المربى المحلاة.
8. بيضة مسلوقة جيدًا.

Image result for ‫صور بيضة مسلوقة‬‎


وجبة الغداء:
1. شريحتان من اللحم المشوي جيدًا.
2. نصف دجاجة مسلوقة بشكل كامل.
3. صحن أرز أسمر صغير بمقدار 8 ملاعق.
4. طبق من السلطة الخضراء.

Image result for ‫صور طبق  السلطة الخضراء‬‎


5. القليل من المكسرات.
6. بعض الإيدامات.
7. حبات من البطاطا المسلوقة.
8. 5 ملاعق من المعكرونة بأي نوع من النكهات.

وجبة العشاء:
1. طبق سلطة فاكهة.

Image result for ‫صور طبق سلطة فاكهة‬‎


2. كوب من اللبن الرائب.
3. قطعة جُبن مع عصير طبيعي.
4. شريحة توست من أي نوع مع الشاي أو القهوة.
5. قطعة دجاج متبَّلة أو قطعة لحم.
6. علبة تونة صغيرة منقوعة في الماء.

عدد القراءات : 2596

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
الاخفاق الاميركي في تشكيل قوة بحرية دولية بذريعة حماية السفن في الخليج هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3494
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019