الأخبار |
العراق.. الحشد الشعبي يصدر توضيحا بشأن الصواريخ التي استهدفت أربيل  الحوافز والمكافآت بأيدينا.. بقلم: سامر يحيى  روايات متضاربة حول الجريمة: «مجزرة عائلية» في طرطوس  الخارجية: سورية ستبقى ضد أي اتفاقيات مع العدو الإسرائيلي لا تعيد الحقوق والأراضي المحتلة  أرمينيا تعلن إسقاط 3 مروحيات أذربيجانية في قره باغ.. وباكو تنفي  مع كل «صباح الخير».. الحكومة تقترض 1.3 مليار ليرة والقطاع الخاص 2.3 مليار من المصارف السورية  روسيا تحذر من خطورة نقل مسلحين من سوريا وليبيا إلى قره باغ  عقوبات أميركية جديدة على أشخاص ومؤسسات سورية: من شملت؟  السودان خائف من ردة فعل غاضبة إذا اعترف بإسرائيل.. واشنطن بوست: الخرطوم تريد ملياري دولار لإعلان التطبيع  وزيرا الصحة والتربية يتفقدان الطلاب المصابين في المجتهد  بايدن: ترامب سيرحل في حال خسر الانتخابات  بالتعاون مع الإرهابيين.. مؤسسة الحبوب في النظام التركي تنهب محاصيل القمح والشعير السورية  بري: طالما هناك طائفية لا يمكن أن يحصل تقدم في لبنان  الخارجية الإيطالية: ندعم اليونان في الخلاف مع تركيا  الصحة: 52 إصابة جديدة بفيروس كورونا وشفاء 15حالة ووفاة 3  السودان... فتوى بعدم جواز التطبيع مع إسرائيل في كل المجالات  وباء إلكتروني.. بقلم: أحمد مصطفى  صرخة أثناء المناظرة: "ترامب أنت أعظم رئيس في كل العصور"  ميركل: ألمانيا تعتزم تشديد إجراءات مكافحة كورونا بلا عزل عام     

آدم وحواء

2020-05-22 04:49:59  |  الأرشيف

عززي ثقتك بنفسك وتغلبي على قلقك الاجتماعي؟

فقدان الثقة بالنفس وعدم الاعتماد على الذات والشعور بالخوف والقلق غير المبرر من التعامل مع الآخرين والانخراط في المجتمع من أهم أسباب القلق أو الرهاب الاجتماعي، وإن تُرك بلا علاج، فإنه يمكن أن يسيطر على حياتك .
وبوابة الثقة بالنفس وتحسين القدرة على التفاعل مع الآخرين والاستمتاع بالحياة تبدأ من الرغبة بالتغيير واتباع بعض الخطوات العلاجية التي أشارت إليها أخصائية الإرشاد النفسي رغد النفيس ومنها :
المشاركة مع الآخرين
مشاركة المخاوف والنجاحات مع أقرب الأشخاص لك وأكثر المحببين إليك، تساعدك على تجاوز الكثير من المخاوف والتأييد بشأن الأمور التي تعتقدين أنه باستطاعتك النجاح بها؛ لأنك ستحصلين على الدعم من قِبَلهم، إما دعم معنوي أو حتى دعم في الأفكار والمحتوى والنقد البنَّاء.
التغلب على التفكير السلبي
القلق الاجتماعي دائماً ما يتغذى على التفكير السلبي، والتفكير بصورة مترددة تجاه الآخرين أو تجاه ذاتك أو قدراتك، لذا احرصي على التخلص من الأفكار السلبية واستبدليها دائماً بأفكار إيجابية وواقعية، تجعل من قلقك أمراً طبيعيًّا.
الراحة والاسترخاء
التمارين الخاصة بالتنفس والتي تبعث على الراحة والاسترخاء لنفسك هي في الغالب تساعدك على التخلص من قلقك والشعور بعدم التوتر في كل مرحلة من مراحل حياتك، فالراحة والاسترخاء يؤثران بشكل واضح على أفكارك.
مواجهة المخاوف والأحزان
الحياة التي تعيشين فيها لا بد أن تحمل في طياتها الكثير من المخاوف والأحزان، يأتي دورك الأكبر في كيفية التغلب على تلك الأحزان ومواجهتها بالفكرة الإيجابية والثقة أن كل صعب وعسير يتبعه قوة ونجاح أكبر منه، وأن الخسارات أمر لا بد منه من أجل الصعود والقوة الأكبر.
تقبُّل النفس ومحبتها
لا بد أن تكوني ذات ثقة كبيرة بنفسك وتقبلها، وهذا يعني الإنصات للذات، وحسن الاستماع إلى أفكارك. والتعرف على إيجابياتك، وسلبياتك، ثم تقبلها كما هي، وهي المرحلة الأصعب؛ لأن التقبل يعني الاعتراف بالحقائق عن نفسك دون أن تدينيها وتحكمي عليها.
التطور والعمل
لا يكون النجاح وتحقيق التغلب على القلق الاجتماعي بالوقوف والاكتفاء بما أنت عليه، بل لابد من الاستمرار في العطاء والعمل والإنجاز، للتغلب على القلق في جميع محطات حياتك العملية.
 
عدد القراءات : 5422

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3532
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020