الأخبار العاجلة
  الأخبار |
الرئيس الأسد يؤدي صلاة عيد الفطر السعيد في رحاب الجامع الأموي الكبير بدمشق  المقاومة تكشف حدود قوّة العدوّ: استمرار العدوان يُعمِّق هزيمته  في فلسطين 48: أصحاب الأرض يستردّونها!  حول العالم... هكذا تبدو التظاهرات الداعمة لفلسطين  وزير الاقتصاد ينزع الأختام من الرئيس السابق لـ”المصدرين والمستوردين العرب” ويمنعه من الظهور الإعلامي  بايدن لنتنياهو: نأمل في إنهاء الصراع عاجلا وليس آجلا  100 ألف فلسطيني يؤدون صلاة عيد الفطر في المسجد الأقصى  الرئيس المؤسس للاتحاد الآسيوي للصحافة الرياضية عبد المحسن محمد الحسيني: المصالح الشخصية هي من تحكم عمل اتحادات الإعلام الرياضي  نقد وهدم.. بقلم: فاطمة المزروعي  مجلس الوزراء يحدد عطلة عيد الفطر أربعة أيام من الخميس للأحد  أسعار الفروج تستمر بالاشتعال… لجنة مربي الدواجن: نمر بوضع كارثي  بعد حادثة الصاروخ الشارد.. هل يؤدي التنافس الفضائي الصيني الأميركي إلى فوضى تهدد البشرية؟  إسرائيل هُزمت... كيف المخرج؟.. بقلم: يحيى دبوق  الجمال بالحشمة لا بالتبرج.. بقلم: د.يوسف الشريف  فلسطين.. استهداف مبنى ملاصق لمقر السفير القطري وتدميره بالكامل  الروح والجسد     

آدم وحواء

2021-01-12 05:50:33  |  الأرشيف

خطوات تساعدك على تغيير عاداتك السيئة

لدينا جميعاً - عادات سيئة نتمنى التخلص منها ولكننا نشعر بعدم القدرة على تغييرها. ربما تعلم أنه عليك حقاً قضاء وقت أقل على Facebook أو ممارسة الألعاب عبر الإنترنت. أو ربما حاولت عشرات المرات الإقلاع عن التدخين. أو ربما حتى التفكير في ممارسة المزيد من التمارين يجعلك تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك البدء. مهما كانت العادة التي تحاول كسرها، بطريقة وما لم تجد مفتاح القدرة على تغييرها، سيدتي تقدم لك..نصائح تساعدك على تغيير عاداتك السيئة وفقاً لـ psychcentral:
1. تخيل نفسك تتغير
 التفكير بشكل مختلف..يشكل قدرتك على التغيير
التصور الجاد يعيد تدريب عقلك. في هذه الحالة، تريد التفكير بشكل مختلف في قدرتك على التغيير - لذا اقض بعض الوقت كل يوم في تخيل نفسك بعادات جديدة. تخيل نفسك تمارس الرياضة وتستمتع بها، وتتناول الأطعمة الصحية، تستند إلى فكرة أنه كلما زاد تفكيرك في شيء ما - وفعلته - أصبح متشابكاً في عقلك. يمكن أن يكون خيارك الافتراضي في الواقع أكثر صحة بالنسبة لك.
2. التدوين
اكتبي هدفك وانظري إليه كل يوم!
وجد الباحثون أن مجرد كتابة هدف وإبقائه في متناول اليد للنظر إليه كل يوم يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. لذا اكتب وعدك لنفسك واقرأه قبل كل وجبة وعند النوم. هذه وصفة طبية ليس لها آثار جانبية ومن المرجح أن تساعد.
3. احصل على صديق لنفسك
لابد من إيجاد طرق إيجابية للاعتناء بالنفس
هناك سبب أن العديد من برامج التعافي تتضمن اجتماعات جماعية ورعاة أو معالجين أفراداً. أن تكون مسؤولاً أمام الآخرين هو حافز قوي للاستمرار. من خلال تقديم الدعم وتلقيه، تحافظ على تركيزك على الهدف. يمكن أن يساعدك العمل مع صديق أو مستشار فردي في التعامل مع أساس عادتك السيئة وإيجاد طرق إيجابية وصحية للاعتناء بنفسك بدلاً من ذلك. يساعدك كونك مسؤولاً أمام صديق على البقاء على المسار الصحيح.
4. امنح نفسك الوقت الكافي
يمكنك تغيير عاداتك في غضون 28 يوما
الحكمة التقليدية هي أن التخلص من العادة السيئة يستغرق 28 يوماً. لسوء الحظ، هذه الفكرة خاطئة تماماً. من الصعب كسر العادات السيئة لأنها عادات، يمكن لبعض الأشخاص الحصول على انطلاقة جيدة في غضون 28 يوماً. لكن الأبحاث الحالية تظهر أن معظمنا يحتاج إلى حوالي ثلاثة أشهر لاستبدال سلوك جديد بعادة سيئة. يحتاج بعض الناس لفترة أطول. يحتاج بعض الأشخاص إلى إيجاد طريقة لطيفة ولكنها قوية للالتزام لبقية حياتهم. يعتمد ذلك على العادة وشخصيتك ومستوى التوتر لديك والدعم الذي لديك
5. راقب حديثك الذاتي السلبي
التفكير السلبي يؤثر على السلوكيات
يمكن أن يؤثر التفكير السلبي في عقلك بشكل خطير على سلوكياتك الافتراضية. لذلك عندما تجد نفسك تقول، «أنا سمين» أو «لا أحد يحبني»، أعد صياغتها بطريقة مختلفة مثل إعادة كتابة السيناريو. استبدلها بـ«أنا بصحة جيدة، أو ثقتي آخذة في الازدياد». الحكم على نفسك فقط يبقيك عالقاً ولا تستطيع التغيير.
 
عدد القراءات : 3496

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3544
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021