الأخبار |
ترامب يدعو إلى إنهاء العمل بالدستور الأمريكي  ضابط مخابرات أمريكي يكشف عن خطة بولندية لضم جزء من أوكرانيا  أميركا تزعج السعودية: دور نفطيّ أكبر للعراق  المقاومة تنذر العدو: تغيير قواعد الاشتباك ممنوع  على ضوء قرار حماية المستهلك.. منشآت حرفية تغلق أبوابها واتحاد الحرفيين: “أزمة وبتمر!!”  رسائل روسيا وأميركا تكبح الغزو التركي وأردوغان متمسك به  أيام حاسمة في سياسة الإنفاق الأميركية.. تسليح أوكرانيا ومشاريع عسكرية قد تتوقف  بولندا.. البديل القوي لأوكرانيا.. بقلم: هديل محي الدين علي  باب السريجة وسوق الجمعة أكبر أسواق بيع اللحوم بدمشق … تهريب الخراف يرفع أسعار اللحوم  اتهامات بولندية لأوكرانيا بالنفاق بعد إعلان كييف أنها ردت الدين لوارسو  روسيا: سقف الأسعار «خطير» ولن يحدّ من الطلب على نفطنا  وزير النفط السوري: ناقلة النفط المحتجزة منذ أشهر وصلت إلى ميناء بانياس  رئيس جنوب إفريقيا يرفض الاستقالة ويطعن بفضيحة "فالا فالا"  إردوغان: سنكمل حتماً الشريط الأمني بعمق 30 كم عند حدودنا الجنوبية  طلب شبه معدوم على خطوط الإنتاج.. وذاكرة السوق القصيرة تخرج الصناعات الهندسية من المنافسة  دول أوروبا وأستراليا حددت سقف سعر النفط الروسي وهنغاريا تحذر من الضرر الكبير … موسكو: نقوم بتحليل الوضع وتم التحضير والاستعداد للمواجهة  تحذير وزارة التموين يعني أن بعض المنشآت مهددة بالإغلاق .. اتحاد حرفيي اللاذقية يرد على «التموين»: بدلاً من التهديدات أمّنوا المحروقات  الكرة السورية والكابتن ماجد! .. بقلم: محمود جنيد  هل تدع أمريكا الصين تعيد تشكيل منطقة المحيطين الهندي والهادئ؟  جوليان أسانج يطعن في قرار تسليمه إلى واشنطن لدى محكمة أوروبية     

آدم وحواء

2021-02-05 05:01:44  |  الأرشيف

كيف تغير تفكيرك السلبي؟

يساهم التفكير السلبي في زيادة قلقك في المواقف الاجتماعية وتصرفاتك، وتتضمن معظم علاجات القلق الاجتماعي جانبًا مخصصًا لتغيير أنماط التفكير السلبي، إلى طرق أكثر فائدة وإيجابية للنظر إلى المواقف.
سيدتي تنصح بأن مفتاح تغيير أفكارك السلبية هو فهم طريقة تفكيرك والمشكلات التي تنتج عن ذلك، ثم استخدام الاستراتيجيات لتغيير الأفكار أو تقليل تأثيرها. لذلك يمكنك نفيذ هذه الخطوات، واستخدامها كجزء من جهود المساعدة الذاتية للتغلب على القلق الاجتماعي وفقاً ل verywellmind.
1. افهم أسلوبك في التفكير
افهمي طريقة تفكيرك بالضبط
واحدة من أولى الخطوات نحو تغيير أنماط التفكير السلبي هي فهم طريقة تفكيرك بالضبط، حيث تشمل أنماط التفكير السلبية الأخرى القفز إلى الاستنتاجات والتهويل والتعميم المفرط.
تختلف أنماط التفكير السلبية غير المفيدة بطرق خفية. لكنها كلها تنطوي على تشويه للواقع، وطرق غير عقلانية للنظر إلى المواقف والأشخاص.
2. تعلم كيف تتوقف عن التفكير بشكل سلبي
حددي أفكارك السلبية وقومي بتقييمها ثم استبدليها
إعادة الهيكلة المعرفية هي أحد الأجزاء الأساسية لخطة العلاج، التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تساعدك هذه العملية على تحديد الأفكار السلبية وتغييرها إلى ردود أكثر فائدة وتكيفًا.
فإن إعادة الهيكلة المعرفية تنطوي على عملية خطوة بخطوة، يتم من خلالها تحديد الأفكار السلبية وتقييمها؛ للتأكد من دقتها ثم استبدالها. على الرغم من صعوبة التفكير بهذا الأسلوب الجديد في البداية، إلا أنه بمرور الوقت ومع الممارسة، ستظهر الأفكار الإيجابية والعقلانية بشكل طبيعي.
3. تدرب على التعامل مع النقد
من المهم أن تكوني قادرة على التعامل مع النقد
بالإضافة إلى إعادة الهيكلة المعرفية، هناك جانب آخر من العلاج المعرفي السلوكي يكون مفيدًا في بعض الأحيان، يتضمن شيئًا يُعرف باسم «الدفاع الجازم عن الذات». نظرًا لأنه من الممكن أن يكون الناس في بعض الأحيان ينتقدونك ويصدرون أحكامهم عليك، فمن المهم أن تكون قادرًا على التعامل مع الرفض والنقد.
4. تدرب على اليقظة
افصلي نفسك عن أفكارك وعواطفك وانظري إليها كمراقب خارجي
اليقظة لها جذورها في التأمل. إنها ممارسة فصل نفسك عن أفكارك وعواطفك والنظر إليها كمراقب خارجي.
أثناء تدريب اليقظة الذهنية، ستتعلم كيف ترى أفكارك ومشاعرك كأشياء تطفو أمامك، بحيث يمكنك التوقف والمراقبة أو السماح بمرورها. الهدف من اليقظة هو السيطرة على ردود أفعالك العاطفية تجاه المواقف، من خلال السماح لجزء التفكير من عقلك بالسيطرة.
5. لا تحاول السيطرة على أفكارك السلبية
وقف أفكارك السلبية يزيد من قلقك الاجتماعي
محاولة وقف الأفكار السلبية ستجعل القلق الاجتماعي أسوأ، فتوقف الفكر هو عكس اليقظة. إنه فعل البحث عن الأفكار السلبية والإصرار على القضاء عليها.
تكمن مشكلة التوقف عن التفكير في أنه كلما حاولت إيقاف أفكارك السلبية، زاد ظهورها. لأن العقل يعطي وزناً أقل لأفكارك ويقلل من تأثيرها عليك. قد يبدو التوقف عن التفكير مفيدًا على المدى القصير، ولكن بمرور الوقت، يؤدي إلى مزيد من القلق.
6. استخدم مفكرة لتسجيل قلقك
تسجيل أفكارك يساعدك على التغيير
يمكن استخدام مذكرة الأفكار، كجزء من أي عملية لتغيير التفكير السلبي. تساعدك كتابة يومياتك على تحديد أنماط التفكير السلبية واكتساب فهم أفضل لكيفية تسبب أفكارك، وليس المواقف التي تمر بها في ردود أفعالك العاطفية.
 
عدد القراءات : 4898

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل تؤدي الصواريخ الأمريكية وأسلحة الناتو المقدمة لأوكرانيا إلى اندلاع حرب عالمية ثالثة؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3570
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2022