الأخبار |
المستوطنون يقتحمون «الأقصى» ومقاماً في الخليل  ليبيا .. مباحثات خارجية لحسم المترشّحين: دوّامة طعون في الوقت الضائع  لا مبادرة دولية لإنهاء الصراع: إثيوبيا على شفير الفوضى الشاملة  فوز مرشحة اليسار في هندوراس: هل ينهي تحالفها مع تايوان؟  واصل انتهاكاته لوقف إطلاق النار في «خفض التصعيد».. والجيش يرد … الاحتلال التركي يعيد شمال حلب إلى واجهة التصعيد  أزمة الغلاء العالمية تضرب قطاع الأدوية.. لا حل أمام وزارة الصحة سوى رفع سعر الدواء لتوفيره  خارطة استثمارية قريبة للساحل السوري.. وتكثيف الدوريات البحرية لمكافحة الصيد غير المشروع  لا تصدير للحمضيات إلى العراق لارتفاع تكلفتها.. و4 برادات فقط تصدّر إلى دول الخليج يومياً  روسيا تأمل في عقد لقاء بين بوتين وبايدن قبل نهاية العام  صحيفة: شركة فرنسية خرقت حظر تصدير الأسلحة إلى ليبيا  أما زلتم تشترون الكتب؟.. بقلم: عائشة سلطان  السوريون يستقبلون سحب الدعم بالنكات … العكام: إلغاء الدعم بهذه الصورة يولّد الفساد والحكومة لم تتوصل بعد إلى معايير محددة  خبير أمني: أميركا تنقل متزعمي داعش من سورية إلى العراق  رقعة انتشار «أوميكرون» تتّسع في أنحاء العالم  الخليل ثكنةً عسكرية: هيرتسوغ يدنّس الحَرَم الإبراهيمي  «أوميكرون» يتفوق على «الدلتا» وأعراضه «تنفسية وحرارة» .. مدير«المواساة»: 3 أسابيع للحكم على فعالية اللقاحات الحالية.. والشركات العالمية قادرة على تطوير لقاح جديد  انطلاق مؤتمر المدن والمناطق الصناعية العربية اليوم بدمشق  انشقاق قيادي موالٍ للاحتلال التركي مع أتباعه ووصولهم إلى مناطق سيطرة الدولة … الجيش يرد بقوة على إرهابيي أردوغان في «خفض التصعيد»     

آدم وحواء

2021-03-17 06:08:11  |  الأرشيف

أهم احتياجات المرأة بعد سن الأربعين

يحتاج سن الأربعين أو ما بعده إلى ممارسة مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة، تعني سن النضوج العقلي والفكري، ولكنه قد يكون للكثيرات بداية التعرض لمشكلات صحية جديدة لم تكن تعاني منها، أو الإحساس بالاكتئاب خوفاً من تقدم العمر، لكن هذا الاعتقاد يعد من الاعتقادات القديمة الخاطئة، إذ نجد المرأة الآن تبدأ حياتها بعد سن الأربعين، وتبدأ في تحقيق أحلامها وجني ثمرة كفاحها في الحياة سواء في العمل أو في حياتها الشخصية...قد تشعرين بالروعة ولكن هناك تغييرات طفيفة تحدث في الجسم ستؤثر على العقد المقبل. لذلك، سيدتي تقدم إليك دليلاً لما يجب على كل امرأة فعله لضمان بقائها سعيدة وصحية طوال الأربعينيات من عمرها وفقاً لــ goodhousekeeping
1. واظبي علي تناول وجبة الإفطار
النساء اللائي يتناولن وجبة الإفطار..يفقدن وزنا أكبر
يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2٪ كل عقد، لذا فإن تناول وجبة الإفطار يوميًا أمر ضروري. لأن تناول الطعام يعمل في بداية اليوم جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي الخاص بك، الذي يكون في ذروته في الصباح ويحفز النشاط.
أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن وجبة الإفطار يفقدن وزنًا أكبر ويحافظن على خسارته بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والذين يجعلون وجبة الإفطار أصغر وجباتهم وقد يتفاجأوا إلى زيادة الوزن الذي تم خسارته مرة أخرى بعد أربعة أشهر فقط.
2. التمارين الرياضية..والفيتامينات
امنحي عظامك دفعة قوية بالفيتامينات والكالسيوم
30 دقيقة فقط في اليوم تمضينها في ممارسة الرياضة هي التي تمنح عملية الأيض قفزة البداية التي تحتاجها. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية: فتمارين الsquad البسيطة للفخذين وتمارين المعدة ستساعد في تقوية عظامك والحفاظ على التوازن وتجنبك الإصابة بالمشاكل الصحية، والتي تصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر
 تناول الكالسيوم وفيتامين د..لم يكن الحفاظ على عظام قوية أكثر أهمية من أي وقت مضى، لذا امنحيهم دفعة بالكالسيوم وفيتامين د الذي يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الحليب والسلمون. يوصي الخبراء النساء في الأربعينيات من العمر بتناول 1000 مجم من الكالسيوم و800 وحدة من فيتامين د يوميًا، مع تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
3. تحكمي في غضبك والتوتر
الأحساس بالغضب والتوتر ..يساهم في تقدمك في السن
إذا كنت تحتفظين بوظيفة وتعتنين بأسرة، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تغيرات غير صحية في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الرغبة الجنسية وموت الخلايا بشكل أسرع عن طريق تثبيط معدل ضربات القلب الطبيعي.
كل هذا يمكن أن يساهم في تقدمك في السن بشكل أسرع، لذلك للحفاظ على ضربات قلب صحية، مارسي تمارين التنفس على الأقل مرتين يوميًا أو في أي وقت تشعرين فيه بالضغط.
سيؤدي ذلك إلى تنشيط العصب المبهم الذي يمتد من الدماغ إلى الحوض، مما يؤدي إلى إرخاء القلب والعضلات والأوعية الدموية.
4 تناول البروتين لتغذية عقلك
تناول البروتين يساعد في علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة
إذا كنت عرضة لحالات مزاجية منخفضة، فحاولي زيادة تناول البروتين. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين بروتينات كاملة، مرتين يوميًا على الأقل، يعزز مستويات الناقلات العصبية التي ترفع الحالة المزاجية في الدماغ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب وضعف الذاكرة.
تعتبر الأسماك والبيض والكينوا مصادر رائعة للبروتين - تهدف إلى تناول أربع أونصات في كل وجبة - ولكن لا تهملي الكربوهيدرات، لأنها تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ وتعزيز حالاتك المزاجية.
5. الخروج مع الاصدقاء
الحياة الاجتماعية تقلل من أمراض القلب والسكري
لا يقتصر الأمر على الاسترخاء معهم لتقليل التوتر وتعزيز احترام الذات، بل يمكن أن تعني الحياة الاجتماعية الجيدة أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
 
عدد القراءات : 3761

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3557
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021