كيف تحولين نفسك إلى شخص صباحي في 2023

إذا لم تكوني شخصاً صباحياً، فربما وجدت نفسكِ تشعرين بالانزعاج من أسلوب حياتكِ، وتبحثين عن طرق للتغيير.

 

 وإذا قررت أن هدفكِ للعام الجديد هو التخلص من النوم المتأخر لصالح الصباح الباكر، فلدينا بعض النصائح المفيدة حول كيفية تحويل نفسك إلى الشخص الصباحي، الذي طالما أردت أن تكوني عليه.

 

 تطوير روتين ليلي

 إذا كانت أمسياتك تتكون عادة من وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، إلى جانب التمرير الذي لا نهاية له عبر "تيك توك" أو "نتفليكس"، فسيتعين عليكِ إجراء بعض التغييرات إذا كنتِ تريدين أن تصبحي شخصاً صباحياً. 

 

 فالروتين الليلي المتسق ضروري لمساعدتك في أن تكوني شخصاً صباحياً، لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم أمر مهم لصحتكِ البدنية والعقلية، لذلك من المهم وجود روتين ليلي، يسمح لك ليس فقط بالنوم، لكن بالنوم مبكراً.

 

 ضعي أهدافاً واقعية

 فقط لأنك اتخذت قراراً للعام الجديد بأن تصبحي شخصاً صباحياً، لا يعني أنك ستتمكنين من الاستيقاظ مبكراً في أول يوم بالعام الجديد.

 تحتاجين إلى وضع أهداف حقيقية وواقعية، تتمكنين من تطبيقها، مثل: عدد ساعات النوم التي تحتاجين إليها، والساعة التي ترغبين في ضبط ساعتكِ البيولوجية للاستيقاظ بها يومياً، ومحاولة الوصول إليها تدريجياً.

 

 تغير عقليتكِ

 يحتاج التغير الخارجي إلى تغير داخلي وعقلي أولاً، ويعتقد البعض أن الأشخاص الليليين لا يمكن أن يكونوا منتجين، لكن هذا غير صحيح، إذ يمكن تحقيق الأهداف في أي وقت، طالما أراد الإنسان ذلك.

 

 الضوء الطبيعي

 واحدة من أهم الطرق التي تساعدك في أن تصبحي شخصاً صباحياً، هي البحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ، لأن الشمس محرك ساعتنا الداخلية، لأنها تقمع الميلاتونين الطبيعي، ما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.

 

 اكسري عادة هاتفك

 سيكون هذا صعباً، خاصة إذا كانت غريزتكِ الأولى هي النظر على هاتفك بمجرد استيقاظك، لكن يعد كسر عادة هاتفك في الصباح طريقة رائعة، لتصبحي شخصاً صباحياً. 

 

 حاولي مقاومة النظر إلى هاتفكِ لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ، لمنح نفسك الوقت للاستيقاظ والتحرك دون تشتيت انتباهك، نعلم جميعاً أن إلقاء نظرة سريعة على الهاتف يمكن أن يتحول إلى تمرير أو رسائل نصية أو بريد إلكتروني لا نهاية له، لذلك يسمح لك تأجيل هذه النظرة الأولى بالتركيز على النهوض من السرير، وإعداد نفسك للاستعداد ليومك.